秋季天氣干燥,，加上多霧霾的天氣，容易肺燥津虧,。

　　空氣不佳,，五花八門的 “清肺”食譜紛紛登場。南京市中醫(yī)院金陵名醫(yī)館主任醫(yī)師張鐘愛建議,，所謂“清肺”也就是清熱、利濕,、解毒,，可以在茶水里加點羅漢果，它是清咽利肺,、止咳化痰的良藥,。一般一個羅漢果可以沖泡四五次，而最好是在吃完午飯后喝,，由于清晨的霧氣最濃,，人體在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝就能及時清肺。霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物,，要多飲水,、多吃新鮮蔬菜和水果，不僅能補充維生素和無機鹽,，還能起到潤肺除燥,、祛痰止咳、健脾補腎的作用,。

　　張鐘愛還介紹了幾款可以在家自制的補益肺腎,、養(yǎng)陰潤肺的“膏方”，人們可以在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)自身體質(zhì)服用,。

　　枇杷葉膏,。材料：枇杷葉200克、瓜萎皮80克,、麥冬80克,，白糖500克。做法：用水把枇杷葉,、瓜萎皮,、麥冬用水煎煮、取汁,，加白糖和勻,，文火濃縮收膏。服用及功效：每次1匙,，１日3次,，適用于咳嗽多痰、咽痛音啞等,。

　　川麥雪梨膏,。材料：川貝母、細百合,、款冬花各15克,，麥門冬25克，雪梨1千克,，蔗糖適量,。做法：將雪梨榨汁，梨渣同藥材同煎煮兩次,，每次兩小時,，汁液合并，兌入梨汁,，文火濃縮后放入蔗糖400克,，煮沸即可,。服用及功效：每次15克，每日兩次,，溫開水沖服或者調(diào)入粥,。可清肺潤喉,，生津利咽,。

　　百合麥冬膏。材料：百合80克,、麥冬80克,、蜂蜜適量。做法：將百合,、麥冬水煎取汁,，共煎3次，把液體合并,，文火濃縮,，加入等量蜂蜜，煮沸,。服用及功效：每次20毫升,、每日2次，溫開水沖服,?？蓾櫡沃箍龋m用于肺燥干咳,。

　　此外,，在霧霾天，生活中還需要注意以下兩點,。

　　晨練應(yīng)等太陽升起,。不少老年人有晨練習(xí)慣，并且常年堅持,，但南京市中醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師梁棟提醒,，霧霾天氣并不適宜晨練，最好太陽出來以后再出門鍛煉,。乳白色的霧給人一種潔凈的感覺,，其實晨霧中聚積著大量污染物。晨練時人體需氧量增加,，呼吸會加深、加速,，就會更多地吸入霧中的有害物質(zhì),，刺激呼吸道黏膜，引發(fā)呼吸困難、胸悶,、心悸等不適,，還可能損傷肺部導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病。大家應(yīng)該等太陽出來霧散了再出門鍛煉,，晨練前要注意適當(dāng)喝點開水,，補充水分。如果一整天都是陰霾,，建議當(dāng)天取消戶外鍛煉,，選擇在室內(nèi)做一些運動。另外,，冬天鍛煉不宜過于激烈,，以快走的方式為最好。

　　霧霾天氣少開窗通風(fēng),。梁棟指出,，很多人都有秋冬早上開窗通風(fēng)的習(xí)慣，霧霾天氣里,，不主張早晚開窗通風(fēng),，最好等太陽出來再開窗通風(fēng)。如果外出可以戴上口罩,，這樣可以有效防止粉塵顆粒進入體內(nèi),。口罩以棉質(zhì)口罩最好,，因為一些人對無紡布過敏,，而很少有人對棉質(zhì)口罩過敏，并且它還容易清潔,。還要注意的是,，外出歸來應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚?！?/p>