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在一套孫式太極拳中,，有許多動(dòng)作是可以擇出來單獨(dú)反復(fù)練習(xí)的,，以提高對(duì)動(dòng)作的理解和練習(xí)的效果。下面分別講述,。 起勢(shì)： 前進(jìn)后退中反復(fù)做手的圓弧形運(yùn)動(dòng),，有如托住一個(gè)人的雙肘在牽引其重心，去體會(huì)起鉆落翻,、收放吞吐的滋味,。主要體會(huì)手足的配合，發(fā)力時(shí)全身的感覺,。 懶扎衣： 在前后的來回運(yùn)動(dòng)中反復(fù)體會(huì)棚捋擠按這四個(gè)太極拳最基本的動(dòng)作,，特別是兩手反身的圓周運(yùn)動(dòng)(棚)，要仔細(xì)體會(huì)如抽絲裂帛的感覺,，這是最常用到的,。 開合： 原地不動(dòng)，但兩腳的重心隨著開合轉(zhuǎn)換,，反復(fù)開合,，體會(huì)全身的感覺，特別是腰,、背,、肩、肘,、腕,、指的節(jié)節(jié)貫通感，體會(huì)“力發(fā)于脊”的作用機(jī)制,。開合也可以和單鞭,、提手上勢(shì)、白鶴 亮翅結(jié)合起來反復(fù)練,，這樣綜合效果更好,，但建議開合還是要單獨(dú)多練，因?yàn)樗匾恕?/div> 摟膝拗步： 這也是拳趟中非常多的動(dòng)作,，單個(gè)數(shù)量上(把倒攆猴算作四個(gè))和開合相等,，足見其很重要，所以不可不細(xì)心體味,。它的最基本動(dòng)作就是兩手向里劃圓,，正好與云手相反,。除了按照套路中向側(cè)后方邁步做外，還可以向前進(jìn)步,，向后退步做,。向前做動(dòng)作與常規(guī)一樣,，這個(gè)動(dòng)作與形意拳中熊形很像,，向后退步做只需把原來向前邁出的腳向斜后方邁出去，手與腳的配合不變,，此式與形意拳中的倒劈拳相仿,。前后反復(fù)做熟后，還可以橫向移動(dòng)做,，或向任意方向轉(zhuǎn)向做,。 進(jìn)步搬攔捶： 反復(fù)做搬攔，想轉(zhuǎn)身時(shí)前腳一扣即可回身接著走,。主要體會(huì)剪子股式,，該式為孫式太極拳中特有的姿式，來源于形意,，要點(diǎn)在于兩腿不可分的太大,，大腿要靠住夾緊，后腿的膝蓋要頂在前腿的膝蓋凹處,，前腿后蹬,，后腿前蹬，兩胯和兩肩松開抽住,，發(fā)力全在腰,。 如封似閉和抱虎推山：進(jìn)退腳步仍與懶扎衣等相同，主要體會(huì)手的前后圓弧形運(yùn)動(dòng),。 三通臂： 再出左腳重復(fù)動(dòng)作,；也可以換重心做反向動(dòng)作，即出右腳撞捶,，左右反復(fù),。此式與形意拳之馬形無論在步法上還是在手法上都基本相同。 以左右踢腳為連接,，起右腳后撤步至右后方,，身體轉(zhuǎn)向右，做與前面完全對(duì)稱的動(dòng)作,，然后還用兩個(gè)起腳做轉(zhuǎn)折,，反復(fù)練習(xí)，順便把起腳也練了,。 野馬分鬃： 用開合,、單鞭做連接,，就可以不斷做下去。若開合后反向做單鞭,，則可以做反向的野馬分鬃,，正反一起做更妙。 玉女穿梭：在四個(gè)角的方向上反復(fù)走,，走多了才能體味“行云流水,，綿綿不絕”的意味。 金雞獨(dú)立：起腳后最好向前平著踢出,，然后順勢(shì)向下向前邁出踩下,，手腳要齊起齊落，輕拍輕落,。身形下去時(shí),，動(dòng)作有如打千，后腿有如下跪,，而不是向下坐,，這樣可以保持后腳的蹬力，使身體始終具有前沖的蓄勢(shì),。 彎弓射虎：兩手收回后不再做下面的雙撞捶,，而是換重心再出右腳重復(fù)前式。若與反向動(dòng)作連起來做則更佳,，即把雙撞捶的手改成掌,，出左腳，做反向動(dòng)作,，如此反復(fù)循環(huán),。 雙撞捶： 可以在做完撞捶動(dòng)作后，撤右腳隨左腳收手,，連續(xù)練習(xí)有兩種方法,，一種是單邊動(dòng)作連續(xù)做，另一種是兩邊對(duì)稱做,。單邊作法：(1)左通臂掌,；(2)轉(zhuǎn)身成右通臂掌；(3)撤右腳至左腳后,，隨左腳,，雙手握拳收回；(4)墊出左腳,，鉆出雙手,；(5)再拉回雙手，上右腳(至此為套路中的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作),；(6)右腳落實(shí),，出左手左腳,，仍為左通臂掌式，再重復(fù)上面的動(dòng)作,。而雙邊對(duì)稱做法是：在做到動(dòng)作(5)后,，出右手右腳成右通臂掌式，然后做與(1)至(5)完全相反(左右對(duì)換)的動(dòng)作,。如此,，左式變右式，右式變左式反復(fù)練習(xí),?？傄D(zhuǎn)動(dòng)圓活無礙為益,。 云手：手的動(dòng)作無改變,，而腳下則可以向各個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，向前走,，腳向斜前方邁,，向后走，腳也要向斜后方邁,，與形意拳之鼉形相仿,。此式與摟膝拗步的手正好相反，后者是由外向里劃圓,，而此式是由里向外劃,，腳步是一樣的，故兩者可以結(jié)合起來練,，更有利于體會(huì)身體和手的配合,。 披身伏虎：做第一個(gè)披身伏虎后 ，須與反向動(dòng)作合起來練,。 |
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