荷花小女子將致力于將手頭世家所傳的全國(guó)各民族海量的民間祖?zhèn)髅胤疥懤m(xù)整理登出，務(wù)求秘方齊備,，為醫(yī)家和普羅大眾提供治病資源,。所登出的秘方中，有的雖然題目相同,，但處方絕對(duì)不雷同,！

本人所收錄的中醫(yī)秘方，凡末尾注有“撰方人,、獻(xiàn)方人,、薦方人的”均出自古今名醫(yī)的嘔心瀝血之作，歷經(jīng)幾十年甚至千百年的臨床驗(yàn)證的驗(yàn)方,，可作參考的珍貴醫(yī)家資源,。歡迎選用和轉(zhuǎn)藏，造福天下百姓,！

子宮保健操共分為腹式呼吸,、引體向上、扣手?jǐn)U胸,、盆底肌肉鍛煉,、骨盆旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、踮腳放松六部分,，融合了腹,、手、背,、肩,、腰、腳等部位的運(yùn)動(dòng),，除了子宮,、骨盆更是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。

此操不僅適合女性在家鍛煉,，也可在工作一段時(shí)間后,，適當(dāng)做一些諸如扣手?jǐn)U胸、腹式呼吸,、踮腳放松,、骨盆旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng),，活絡(luò)經(jīng)脈，推動(dòng)氣血,，有效幫助骨盆以及子宮的保健,，讓我們的子宮更健康，工作更舒心,。

左手在上,，右手在下，按于下腹部

呼氣的時(shí)候小腹慢慢向內(nèi)收縮

吸氣的時(shí)候,，小腹慢慢向外膨脹

準(zhǔn)備動(dòng)作：腹式呼吸

本節(jié)要點(diǎn)：雙手交叉于下腹,，吸氣的時(shí)候小腹慢慢膨脹，呼氣的時(shí)候小腹慢慢向內(nèi)收縮,。每一次呼氣或者吸氣,，盡量保持在10秒以上。整個(gè)腹式呼吸是本套操的重要環(huán)節(jié),，盡量保持呼,、吸至少20個(gè)來(lái)回。

雙腿自然分開

雙手從兩側(cè)向上延展

雙手合十十指相扣,、向上提拉,、胸腔向前推送

第一節(jié)：引體向上

本節(jié)要點(diǎn)：雙手兩側(cè)向上延展，雙手合十,，將身體向上提拉去感受脊柱的伸展和身體的放松,。引體向上的動(dòng)作可以重復(fù)做8-10次。

手臂展開

右手在上,，左手在下

彎曲手肘,、背后手指相扣

吸氣的同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體

第二節(jié)：扣手?jǐn)U胸

本節(jié)要點(diǎn)：左右手在背后十指相扣，調(diào)勻呼吸,，伸展胸腔和背部,。此動(dòng)作可以重復(fù)做8-10次，兩手不能相扣的朋友,，可以用毛巾輔助練習(xí)。

兩腿分開,，與肩同寬

吸氣時(shí)手臂向前伸展

收腹提肛,、向下蹲

第三節(jié)：盆底肌肉鍛煉

本節(jié)要點(diǎn)：手臂向前伸展，順勢(shì)向下蹲,，收腹提肛,，收緊會(huì)陰，呼氣放松,。此動(dòng)作可以重復(fù)做8-10次,，下蹲收縮腹部,、會(huì)陰和肛門的時(shí)間盡量保持在5秒左右，達(dá)到對(duì)盆底及陰道肌肉的充分鍛煉,。

彎曲雙膝,，向下蹲

大拇指按住背后的命門

順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)骨盆 逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)骨盆

第四節(jié)：骨盆旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

本節(jié)要點(diǎn)： 雙肩不動(dòng)，通過(guò)腰部的力量帶動(dòng)骨盆的旋轉(zhuǎn),，促進(jìn)骨盆的血液循環(huán),，從而對(duì)子宮起到良好的保健作用?？身槙r(shí)針,、逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)骨盆各36圈。