高血壓病的注意事項包括以下幾點（一）合理膳食,；（二）適量運動,；（三）戒煙限酒,；（四）心理平衡；（五）自我管理,；（六）按時就醫(yī),。 
一、 合理膳食 
1. 飲食對于高血壓的重要性：民以食為天,，合理的膳食可以使你不胖也不瘦,，膽固醇不高也不低。 青羊區(qū)第六人民醫(yī)院內(nèi)科王凱
2. 高血壓患者的飲食宜忌： 
①碳水化合物食品： 
適宜的食品---米飯,、粥,、面、面類,、葛粉,、湯、芋類,、軟豆類,。 
應(yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）、干豆類,、味濃的餅干類,。 
②蛋白質(zhì)食品---牛肉,、豬瘦肉,、白肉魚、蛋,、牛奶,、奶制品（鮮奶油、酵母乳,、冰淇淋,、乳酪）、大豆制品（豆腐,、納豆,、黃豆粉,、油豆腐） 
應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉,、排骨肉,、鯨魚、鯡魚,、金槍魚等,、加工品（香腸） 
③脂肪類食品 
適宜的食品---植物油、少量奶油,、沙拉醬 
應(yīng)忌的食品---動物油,、生豬油、熏肉,、油浸沙丁魚 
④維生素,、礦物質(zhì)食品 
適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜,、胡蘿卜,、番茄、百合根,、南瓜,、茄子、黃瓜）水果類（蘋果,、桔子,、梨、葡萄,、西瓜） 
海藻類,、菌類宜煮熟才吃。 
應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡,、竹筍,、豆類） 
刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽,、芥菜,、蔥、芥菜） 
⑤其他食物 
適宜的食品---淡香茶,、酵母乳飲料 
應(yīng)忌的食物---香辛料（辣椒,、咖喱粉） 
酒類飲料、鹽浸食物（成菜類,、成魚子） 
醬菜類,、咖啡 
3 高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣 
① 首先要控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉,、玉米,、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,，這類糖屬于單糖,，易引起血脂升高。 
② 限制脂肪的攝入,。烹調(diào)時,，選用植物油，可多吃海魚,，海魚含有不飽和脂肪酸,，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇,，還可延長血小板的凝聚,，抑制血栓形成，防止中風(fēng),，還含有較多的亞油酸,，對增加微血管的彈性，防止血管破裂,，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用,。 
③ 適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜,。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì),，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出,，從而降低血壓,。如高血壓合并腎功能不全時，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入,。 
④ 多吃含鉀,、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆,、茄子,、海帶、萵筍,。含鈣高的食品：牛奶,、酸牛奶,、蝦皮,。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加,，能夠促進體內(nèi)尿酸增加,，加重心,、肝、腎臟的負擔(dān),。 
⑤ 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下,，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g,。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量,。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留,。 
⑥ 多汔新鮮蔬菜,，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩,，水果2至4兩,。 
⑦ 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜,，海產(chǎn)魚等,。 
二 適量運動 
運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢,，年老時,，用運動換取健康?！边\動除了可以促進血液循環(huán),，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉,、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生,。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動,、預(yù)防便秘,、改善睡眠。有持續(xù)運動的習(xí)慣：最好是做到有氧運動,，才會有幫助,。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步,、慢跑,、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動,。 
1,、進行運動的注意事項： 
① 勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量。 
② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間,；冬天：要注意保暖,，防中風(fēng)。 
③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料,，運動鞋等是必要的,。 
④ 選擇安全場所：如公園、學(xué)校,，勿在巷道,、馬路邊。 
⑤ 進行運動時,，切勿空腹,，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時,。 
2,、運動的禁忌 
① 生病或不舒服時應(yīng)停止運動 
② 饑餓時或飯后一小時不宜做運動 
③ 運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟 
④ 運動中有任何不適現(xiàn)象,，應(yīng)即停止 
三 戒煙限酒 
吸煙會導(dǎo)致高血壓,。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5 
-20次/分,，收縮壓增加10-25mmhg,。這是為什么呢？因為煙葉內(nèi)含有尼古?。焿A）會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng),，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺,，使小動脈收縮,，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器,，反射性地引起血壓升高,。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚,，使整個血管逐漸硬化,。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量,，使動脈內(nèi)膜缺氧,，動脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成,。因此,，無高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生,，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。 
與吸煙相比,，飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時出現(xiàn)各種報告,，有的說飲少量酒有益,，有的說有害，但可以肯定的一點是,，大量飲酒肯定有害,，高濃度的酒精會導(dǎo)致動脈硬化，加重高血壓,。 
四 心理平衡 
高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張,、易怒、情緒不穩(wěn),，這些又都是使血壓升高的誘因,。患者可通過改變自己的行為方式,，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應(yīng)能力,，避免情緒激動及過度緊張、焦慮,，遇事要冷靜,、沉著；當(dāng)有較大的精神壓力時應(yīng)設(shè)法釋放,，向朋友,、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中,，使自己生活在最佳境界中,，從而維持穩(wěn)定的血壓。 
五 自我管理 
1,、定期測量血壓,，1-2周應(yīng)至少測量一次 
2、治療高血壓應(yīng)堅持“三心”,，即信心,、決心、恒心,，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害 
3,、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥,，可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整,，防止血壓反跳 
4,、條件允許，可自備血壓計及學(xué)會自測血壓 
5,、隨服用適當(dāng)?shù)乃幬锿?，還要注意勞逸結(jié)合、注意飲食,、適當(dāng)運動,、保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足,。 
6,、老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜,，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生,。 
7、老年人及服用去甲腎上腺素能神經(jīng)末梢阻斷藥的防止體位性低血壓 
8,、不需要嚴格禁止性生活：注意以下幾種情況,，不宜進行性生活①事后不要立即進行房事②酒后應(yīng)禁止性生活③若有頭暈，胸悶等不適應(yīng)停止性生活,，并及時就醫(yī),。 
六 按時就醫(yī)定期復(fù)查