“你想太多了！”這句話,，你有沒有經(jīng)常聽到,？

不管是別人對你說，還是你自己在心里對自己說,，這句話并不是一種闡述的語氣,，更像是一種“責(zé)怪”的句式。

為什么會這樣,？因為對于一些發(fā)生在自己身上的事情,，你總是喜歡敏感地去對待它們，諸如主觀地放大事情的嚴(yán)重性,，過分解讀信息表達(dá)出來的含義,，錯判別人的言行反應(yīng)等，然后為此產(chǎn)生一種強烈的情緒化感受,。

這就是造成你玻璃心的主要原因——你有一個敏感的性格特質(zhì),。

你有沒有試過，因為別人一句隨意的玩笑話而感到悶悶不樂,？或者因為事情沒有按照你所想的那樣發(fā)展,，就刺痛著你的神經(jīng)，讓你郁郁寡歡,？

更甚者,，別人與你相處時，卻總是因為別人那些跟你想法不一致的言行,，你就覺得對方不喜歡你,，不尊重你,，因此而動輒生氣、暴躁和傷感,？然后心里默默慨嘆：“我是一個缺乏愛的人！”

如果你有類似的表現(xiàn),，說明你是一個高敏感的人（HSP）,。在正常情況下，這種人格特質(zhì)并不會對自己和他人有什么影響,。

然而一旦跟外界的事情產(chǎn)生關(guān)聯(lián),，這種人格特質(zhì)就會被激發(fā)出來，輕則讓自己傷神傷心,，重則就會影響到自己的人際關(guān)系,，以及自己對于目標(biāo)的追求。

那怎么辦,？

你的內(nèi)心為什么這么脆弱,、敏感,？

可能你會認(rèn)為，高敏感這種性格特質(zhì),，并不是什么好的東西,。

但事實上，正如外向和內(nèi)向這些性格并沒有高低,、好壞之分一樣,，高敏感這種性格特質(zhì)，本身并不是什么問題,，也具有自身獨特的優(yōu)勢,。

只是后天的一些環(huán)境和教育因素，才導(dǎo)致“高敏感”這種特質(zhì),，跟一些不好的事聯(lián)系在一起而已,。

現(xiàn)代腦科學(xué)研究表明了，擁有高敏感特質(zhì)的人,，他們的感官系統(tǒng)會異常靈敏,。例如他們的感覺、觸覺,、視覺等感官系統(tǒng),，比一般人會更加敏銳，于是造就了他們的“觸發(fā)聯(lián)想能力”也更為強烈,。

這是由于大腦中的感官神經(jīng)交叉刺激而形成的結(jié)果,，屬于他們的天賦,。

所以一旦他們與外在環(huán)境接觸之后，神經(jīng)系統(tǒng)就會立刻處于興奮緊張的狀態(tài),。身上的不同感官系統(tǒng)就會開始運作,，不停地接收信息，刺激大腦做出反應(yīng),。

對于我們一般人來說,，當(dāng)我們的感官接受信息時，大腦會自動產(chǎn)生事件優(yōu)先排列的機制,，能夠?qū)㈥P(guān)注的重點放置在至關(guān)重要的事件上,，而忽略那些不必要的信息。

然而對于高敏感的人來說,，這種信息的自動排列機制則很難產(chǎn)生,，他們需要通過自身的努力，使用人為的排序機制去處理信息,。

問題是,，“人為的排序”是要靠當(dāng)事人本身意識到該事件的具體情況，并經(jīng)過省思才能最終做出決定,。

而這個過程,，他們就會有意無意地把一些無關(guān)緊要的信息加入其中，再通過自身的感官去處理這些信息,，最終形成一個敏感的來回模式：接受信息——獲得刺激——分析信息——做出反應(yīng),。

其結(jié)果，不是他們“過分解讀”了外界那些不重要的信息,，就是“放大”了某些信息的含義,，搞得他們非常疲累，不知所措,。

這并不是問題,，問題是，為什么他們會把一些無關(guān)緊張的信息加入事件分析中,，做出錯誤的解讀呢,？這可能就要涉及到，他們成長過程中接觸到的環(huán)境和教育等因素了,。

不管是成長環(huán)境缺乏給他們給予足夠的安全感,，還是成長過程中接受了一些不恰當(dāng)?shù)慕逃@些因素都會導(dǎo)致他們通過自身發(fā)達(dá)的感官,，對獲得的信息進(jìn)行錯判,。

例如小時候如果他們經(jīng)常被父母鄙視、責(zé)罵,，他們發(fā)達(dá)的感官系統(tǒng)就會接收并記住這些言行帶來的負(fù)面心理感受,。

當(dāng)有一天,，他們面對一些某些人做出類似鄙視、責(zé)罵的言行時,，他們的感官系統(tǒng)就會立刻調(diào)動出以往的負(fù)面心理感受,，讓他們重新再經(jīng)歷一遍同樣的情景。

問題是,，別人那些言行,，也許并不是針對他們做出來的，或者并沒有他們想象中的那樣充滿惡意,，但他們已經(jīng)有意無意地把以前類似情形的信息加入到當(dāng)下這個情況中去分析，做出反應(yīng),，獲得不好的心理感受,。盡管以前的經(jīng)歷，對現(xiàn)在的他們已經(jīng)是無關(guān)緊要,。

也是由于這個原因,，高敏感特質(zhì)的人，他們的同理心比一般人更加強烈,，這就是他們性格特質(zhì)的正面例子,。所以，這也造就了高敏感人群的內(nèi)心世界,，是這么豐富多彩,。

當(dāng)然，這些并不是需要解決的問題,，怎么“揚長避短”才是正確的做法,。

解決你的潛在自卑感

高敏感的人,，多多少少都會有以下這些“心理狀態(tài)”：

1，時常感到焦慮,、壓抑,、多愁善感；

2,，恐懼外界,，連一點壓力都難以接受；

3,，對未來的想法偏消極,，容易失去動力；

4,，內(nèi)心情緒起伏不定,，容易受挫,；

造成這些問題的背后原因，就是心里潛藏的自卑感,。

他們這種自卑感,，并不是說他們生來就有身體缺陷，或者智商,、能力不如別人,，而是因為他們的內(nèi)心準(zhǔn)則與某些“高標(biāo)準(zhǔn)”聯(lián)系在一起。

什么意思呢,？

例如一些高敏感的人,，他們的行為方式與我們所在的社會文化價值觀不符，自認(rèn)為自己的標(biāo)準(zhǔn)無法達(dá)到社會評價的那樣,，所以就容易造成自卑了,。

好比我們讀書時期，都會從父母口中認(rèn)識到某個“別人家的孩子”,，這個孩子比我們學(xué)習(xí)成績好,，比我們長得好看，比我們會做人,，比我們會說話,，當(dāng)父母不時以這個人為標(biāo)準(zhǔn)去數(shù)落我們，我們就會因此在心中建立了一個“高標(biāo)準(zhǔn)”,。

問題是,，這個標(biāo)準(zhǔn)我們很難達(dá)到，甚至付出了很多努力也未必有對方做得那么好,，而父母還是會感到不滿意,。

這種狀況，對于一些復(fù)原力強的孩子來說,，并不是什么問題,，但對于那些高敏感的人來說，正如前文所說,，他們就會放大這種“比較”留給自己的心理感受,，以此建立一個無法逾越的高標(biāo)準(zhǔn)。

最終,，帶著這個高標(biāo)準(zhǔn)去生活,，高敏感的人就很容易因為某些事而滋生自卑感，陷入痛苦的情緒當(dāng)中,。

高敏感的人,，都很擅長在自己身上尋找問題的根源。為了避免自己的言行被別人責(zé)備而獲得不好的心理感受,，他們經(jīng)常會從自己的行為中找錯誤,，從而導(dǎo)致自己活得很累,。

想一想，作為高敏感的人,，你是不是為了避免責(zé)備,，而去做一些討好別人的事情呢？有時為了避免犯錯,，寧愿什么事都不去做呢,？

當(dāng)然，什么事都不去做,，還是會惹來別人的批評,！那怎么辦才好呢？

最好的解決方法,，就是適當(dāng)降低自我要求,，甚至重新給自己訂立一個適合的標(biāo)準(zhǔn)。而想要做到這一點,，就要控制好我們的“內(nèi)在小孩”。

控制好你的內(nèi)在小孩

“內(nèi)在小孩”，是我們性格組成的一個部分,。由于這種性格特質(zhì),，是通過童年經(jīng)歷和先天氣質(zhì)形成的，所以心理學(xué)家稱之為“內(nèi)在小孩”,。

這個“小孩子”的角色,，在很多時候決定了我們的感受和行為方式。即便長大之后,，我們還會形成一個“內(nèi)在成人”的角色,，而且對于問題的發(fā)生，也會有很理性的思考,，可是他們?nèi)詴粌?nèi)在小孩這個自我操控著自己,，說出：“成年的我什么都懂，但我仍然什么都改變不了,?！?/p>

自卑的人，正是受困于“內(nèi)在小孩”這個角色所形成的一系列要求和準(zhǔn)則,，然后一直以此去生活,，但他們卻從來不知道，我們還可以通過“內(nèi)在成人”這個角色去調(diào)整這一切,。畢竟這兩者是能夠分割開來的,。

當(dāng)“內(nèi)在小孩”讓你一直感到不自信,、被否定和不夠好時，記住,，你還有個“內(nèi)在成人”,，作為“成人”，自然不會受制于“小孩子”,，有自己的理智想法和思考,。

所以，你就可以通過“內(nèi)在成人”,，給自己制定一些適合當(dāng)下你自己的要求和準(zhǔn)備,，扭轉(zhuǎn)你身上這種自卑感。

例如你身邊的朋友都是自己開車上下班,，而你只能擠公交,，你達(dá)不到這種“優(yōu)秀”的要求而感到自卑。每次跟朋友一起聊天,，聽著他們說開車去哪里哪里玩,，你就敏感地對此產(chǎn)生不好的感受。

是的,，你的“內(nèi)在小孩”又再一次影響著你,，他認(rèn)為“有車上下班就是優(yōu)秀”。這時,，你就需要讓“內(nèi)在成人”站出來,，回歸理性。怎么做呢,？

第一,，思考制定適合自己的準(zhǔn)則和要求；

例如不要奢求自己一下子就能夠有一輛自己的車上下班,，而是降低要求,，先讓自己做到可以滿足開車前的各種條件，好比先讓自己考一個駕照,，努力通過駕駛證的考試,，為自己能夠達(dá)到更高的準(zhǔn)則而做鋪墊。

把一些準(zhǔn)則和要求,，降低到當(dāng)下的自己能夠做到的地步,。這樣你就不會因為某些無法實現(xiàn)的高標(biāo)準(zhǔn)，而讓自己產(chǎn)生低自尊了,。

當(dāng)然,，你甚至可以定義自己的優(yōu)秀準(zhǔn)則。這個準(zhǔn)則是跟自己比較，而不是跟別人做比較,。你認(rèn)為在某一時段內(nèi)做成一件事,，那你就可以認(rèn)為自己也是一個優(yōu)秀的人——至少慢慢接近優(yōu)秀了。

第二,，構(gòu)建良性的循環(huán)反應(yīng),；

當(dāng)一件事情發(fā)生之后，站在不同的角度去解讀,，我們就會得出不同的結(jié)果,。相信你也會認(rèn)同這個觀點。

由于高敏感的人,，已經(jīng)困在自己那個負(fù)面的反應(yīng)循環(huán)圈里,，形成習(xí)慣，所以不管遇到什么事,，都很容易讓他們“想太多”,。

既然如此，打破負(fù)面的反應(yīng)循環(huán)圈,，構(gòu)建一個良性的循環(huán)反應(yīng),，才能夠讓他們步入正軌。

假如現(xiàn)在的你是這樣：

• 接受信息（某些問題的發(fā)生）——獲得刺激（別人能把問題處理好,，而你不能）——分析信息（為什么我無法好像別人那么聰明）——做出反應(yīng)（陷入沮喪,，變得低自尊）

那么現(xiàn)在你就要改變這個循環(huán)圈：

• 接受信息（某些問題的發(fā)生）——獲得刺激（別人能把問題處理好，而你不能）——分析信息（介入“內(nèi)在成人”思考,，是什么原因?qū)е挛覠o法處理好這個問題,？我能夠通過學(xué)習(xí)去解決嗎,？）——做出反應(yīng)（不斷嘗試,，獲得信心；累了就休息一下,，然后繼續(xù)向前）

類似這樣子的思考,，只能通過“內(nèi)在成人”去完成，也是屬于一種理智的思考,。否則,，如果你任由自己的“內(nèi)在小孩”不斷給予你不合理的壓力，受制于他帶給你的各種負(fù)面感受,，而從不去理智思考,，那你就很容易一直自卑下去了。

糾正不良敏感心理的建議

“想太多”并不是一件壞事。很多有才華的人，其內(nèi)心是有敏感特質(zhì),。他們能夠看到別人看不到的事情,，感受到別人無法獲得的感受。

所以,，高敏感的人只需要懂得糾正自己錯誤運用天賦的做法,，其實就可以讓自己“過上正常的生活”了。

有了上面的認(rèn)知后,，再結(jié)合以下這些建議,，相信可以幫到你解決這個問題。

1,，做真實的自己,，降低對自己的期待；

高敏感的人通常都是低自尊的人,，就是對自己的能力沒有安全感,，總是懷疑自己是否足夠優(yōu)秀，是否能讓別人喜歡自己,。

但很明顯,，這個標(biāo)準(zhǔn)和期待，只會給我們帶來煩惱,，以致高敏感的人,，會做出一些討好別人的行為。

不要為了滿足別人期待的樣子而去委屈自己,，學(xué)會接受當(dāng)下的自己,，找出自己最舒服的生活狀態(tài)，試著以此為目標(biāo)努力,。

例如你跟別人相處,，不懂得怎么聊天會讓你感到不舒服，那就去學(xué)習(xí)相關(guān)的聊天技巧,。這種學(xué)習(xí),，不是為了別人，而是為了你自己的感受,。

至于你的聊天能不能獲得別人喜歡,，就不要去擔(dān)心了，做好自己就行,。

2,，學(xué)會對別人越界的行為表達(dá)自己的看法；

高敏感的人,，由于喜歡對別人的言行過分進(jìn)行解讀,，一旦解讀出不好的信息,，就會產(chǎn)生不好的心理感受。

最好的解決辦法,，就是把你自己的心理感受說出來,，讓別人知道。例如別人開玩笑說一句：“你怎么不說話呢,？難道表達(dá)能力不好,？”

不管你認(rèn)為別人是鄙視你，還是關(guān)心你,，你都可以表達(dá)自己的感受：“我覺得沒有必要表達(dá)就不說話了,，你喜歡自己去說就行了嘛！”

大膽說出自己的心理感受,，讓別人知道你的想法,，你也更進(jìn)一步知道別人的想法，這樣信息就會表現(xiàn)得更具體,，你也沒機會把信息放在心里讓自己去分析,。

3，學(xué)會移情,，停止糾結(jié),；

如果你是一個思維消極的人，你就很容易被自己腦內(nèi)的灰暗想法和各種聲音所淹沒,。這時,，你就需要學(xué)會移情，讓自己的注意力轉(zhuǎn)移到其他想法上,。

記住,，不要讓自己長時間陷入一個想法當(dāng)中。因為當(dāng)我們專注一個想法越長時間,，大腦就會不斷搜集相關(guān)的“證據(jù)”去佐證這個想法,，加深我們對于想法的感覺。

所以,，一旦你發(fā)現(xiàn)大腦中存在一個不好的想法時,，暫停,，轉(zhuǎn)移注意力,，找些其他事情做，或者思考其他新的好的想法,。

最后就是,，學(xué)會正確去愛自己。不管別人怎么不理解你,，這些都沒關(guān)系,，也不用去奢求，但你一定要學(xué)會去愛自己。

找到自己熱情的事情,，投入其中,，建立自己的價值，找到自己生存的意義,，你在變得越來越好的同時,，你也會更加愛自己。

這時,，你的敏感心理也會由此慢慢被治愈了,。