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治療失眠的10個妙方
當(dāng)妳為失眠而痛苦的時候，放下藥片（常常有副作用）,，除了數(shù)數(shù),，可以試試以下方法。 壹,、睡前將白天的事情與衣服壹起脫下 我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的,。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題,。清理自己的憤怒,、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒,。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計劃,，最好想些愉快的事,。 二、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法 與其他古典音樂比起來,，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效,。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張,。不過如果妳不是他的音樂愛好者,，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。 最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音,，海鷗的叫聲--它能使妳很放松,。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇,，單調(diào)的嗡嗡聲會使妳昏昏欲睡,。 三:溜狗 首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經(jīng)緊張,，第二,，無論妳愿不愿意，晚上妳得領(lǐng)著它去散步,。睡前半小時的散步會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng),。散布的時候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這壹切會給妳壹個安穩(wěn)的夢,。 四:晚上7點后不要再吃正餐 這不僅對睡眠有益,，對身材也同樣有好處。因此,，如果晚飯沒有吃飽,，喝點酸奶或者吃些水果吧。 五:泡個香精油澡或者海鹽澡 放松壹下水溫不要超過37攝氏度,，泡10--15分鐘即可,。然后馬上進(jìn)被窩。 幫妳推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動,，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡,。因此,，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱,、健忘失眠,、神志不甯等癥,。 六:要讓自己按時睡覺 如果能做到這壹點，失眠的問題就不會存在,，因為身體已經(jīng)“知道”該睡覺了,。 幫妳推薦：小李是在大學(xué)里養(yǎng)成的裸睡習(xí)慣。那時候住在集體宿舍,，女孩子們都注重隱私,，床簾壹拉，自成壹個小天地,。當(dāng)時女生們經(jīng)常交流美容護(hù)膚的心得…… 七:看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法 睡前將大腦快速填滿（類似壹晚上記住很多外語語法）,。壹個有趣的事實：當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低,，精神萎靡,，非常想睡覺。相反,，當(dāng)我們專心致志時,，我們感覺不到疲勞。因此,，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目,。 八：睡前吃些魚子醬或感受壹下寒冷 可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外壹種方法,，雖然有些殘忍,，但很有效：離開被窩，凍壹段時間,，忍耐壹下,，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被,，這種感覺如同冷天妳被窩里放個熱水袋壹樣愜意,。 九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水 大多數(shù)人喝過后會像小孩壹樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天,，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，除不良反?yīng)外，且有壹定的催眠功效…… 十：培養(yǎng)睡意??！ 保持穩(wěn)定健康的情緒 要想保證睡眠安穩(wěn)、舒適,，必須心情愉快,，平靜輕松：因此睡前要盡量避免精神過于緊張和憂慮，養(yǎng)成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊,，不把煩惱帶入睡眠的良好生活習(xí)慣,。 堅持規(guī)律的睡眠 定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是確保睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵,，每晚睡眠7～8／小時為宜。那種壹周中每天都睡得很少,，而期待周末睡壹個長覺來彌補損失的做法是不可取的,，這種做法很難得到良好的休息。 定期運動 面對壓力,，往往很難入睡,。定期運動不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒,，減輕失眠癥狀,，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是,，運動應(yīng)該在睡前2小時前進(jìn)行,，因為運動會提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌,，使人精神振奮,，難以入睡。 拒 絕有害睡眠物質(zhì) 減少咖啡因的攝取量并戒煙,，咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經(jīng),，使大腦皮層興奮，呼吸及心跳加快,、血壓上升而干擾睡眠,；晚餐忌食豐盛油膩的 高脂肪食物，因其能延長胃的排空時間,，導(dǎo)致胃部飽脹不適,，夜間輾轉(zhuǎn)難眠。睡前可喝熱牛奶,，牛奶中含有壹種使人產(chǎn)生困意的生化物質(zhì)色氨酸,，臨睡前喝杯熱牛 奶，有催人入睡的效果,。 床的舒適度 把床墊弄厚,弄軟壹點,有意想不到的效果.還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡后會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的. 如果做到以上幾點后仍舊無法入睡或睡眠質(zhì)量較差,，應(yīng)盡早就診，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用治療失眠的藥物,，以提高睡眠質(zhì)量. 現(xiàn)代人雖然物質(zhì)生活豐富,，但大多數(shù)都因事務(wù)繁忙而無法好好享受這些資源，反而惹來壹身現(xiàn)代文明病,，其中又以失眠的問題最為普遍,。 事實上，引致失眠的原因很多,，包括生活上的各種壓力,，外在環(huán)境的影響等。此外,，飲食習(xí)慣與睡眠的素質(zhì)亦堪稱息息相關(guān),，所以要解決失眠問題，也須由此入手,。要知道,，除了吃得好，更要吃得巧,。如此長久下來,，不但失眠問題得以解決，身體也會更健康,。 跟無眠日子說再見 就讓我們從生活習(xí)慣開始做起吧,！壹種種既簡單又不傷身體的幫助入眠法，只要遵循著做,，相信妳很快就可以跟失眠說再見了,。 1、 不要因為時間到了而上床睡覺：若無法知道自己到底該于何時上床睡覺,，不妨讓身體來告訴妳,。當(dāng)妳不停地打呵欠、揉眼睛,、眼皮越來越沈重的時候,，就應(yīng)該上床睡 覺了。若妳壹直不去理睬這些訊號,，睡意就會棄妳而去,，待妳真的想睡的時候，可能又要再等兩個小時,。此外,，每個人的作息時間不壹，所以如果妳是夜貓子,，就不 要白費力氣嘗試提早睡眠時間,，反之亦然。 2,、不要玩弄妳的作息表：每天應(yīng)在固定的時間用餐,，上床睡覺與起床的時間也要有規(guī)律，否則妳的睡意會無法適應(yīng),，在該睡的時候睡不著,，在不該睡的時候則頻頻想睡。 3,、 測試自己的睡意：妳可以學(xué)習(xí)西班牙畫家達(dá)利（Dali）的方法,，安穩(wěn)地坐在沙發(fā)里,，手拿壹根小湯匙，腳邊放壹個金屬盤子,。壹旦入睡,，妳的手就會無意識地放 松，而湯匙掉落在金屬盤下的響聲將驚醒妳,，讓妳為之精神壹振,。原來，當(dāng)人的眼睛閉上時,，腦中百分之九十的思緒會自然消失,。假如妳不能肯定自己是否有睡意， 這個方法可以幫助妳了解自己的渴睡程度,。 4,、午飯前小憩壹會兒：若上述方法無法吸引妳,，妳可以試試每天在辦公室里抽空小憩。方法是舒服的坐在辦 公桌前,，將手臂交叉在腦后杓位置,，然后讓頭靠在上面,；或是（如果有地方的話）舒服的平躺著,，閉上眼睛休息五分鐘,。不要急，只須任由全身放松就好了,。即使只 有五分鐘,，但已有恢復(fù)體力的良好效果,，也可幫助妳夜里容易入睡,。 5、固定在周末睡午覺：大家都知道午睡的好處,，但有時真的找不出時間小睡,。不過,，到了周末休息的時候,，妳就可以好好享受半小時至兩小時的睡眠，將壹星期以來不足的睡眠時間加以補足,。 6,、取消壹晚健身運動：如此,，即使某天比較晚睡,，也不必害怕會影響正常的睡眠作息,。雖說運動可以排解壓力,，但晚上過度密集的激烈運動,，反會影響睡眠素質(zhì),。 7,、練習(xí)氣功：以此法安撫妳的心靈、安定神經(jīng),、消除疲勞。漸漸地,，妳將可透過氣功運功的方式，學(xué)會幫助入眠的方法,。 8,、養(yǎng)成晚餐后散步的習(xí)慣：這不但是種不費力的休閑活動，同時也有益于腸胃的蠕動,，幫助消化,。 9、練習(xí)打呵欠：若妳打呵欠時就會很想睡覺,，那就嘗試強(qiáng)迫自己打呵欠,，讓神經(jīng)放松點。特別是當(dāng)伸懶腰的動作也伴隨而來的時候,，妳將更容易入睡,。 10、飲用藥草茶：西番蓮,、山查,、洋甘蘿、羅勒,、燕夢,、薰衣草等,，除了具有鎮(zhèn)定的功效,，每晚睡前喝壹杯，也可幫助入眠,。 11、提早晚餐的時間：這才不會感覺晚上特別漫長,，并且可以避免帶著仍在進(jìn)行消化工作的胃上床睡覺,。如果真的無法提早用餐,，至少要讓晚餐與上床睡覺的時間相隔兩小時。 12,、晚餐不要吃太飽：應(yīng)該有節(jié)制地吃適當(dāng)?shù)姆至?，并以清淡、易消化的食物為主,。同時，也要避免在晚餐時間食用過甜的甜點,，如蜂蜜,、可樂等高糖分的食物,，以免造成消化不良,。 13,、睡前不要喝太多水：妳可以在白天多補充水分,，然而壹旦超過下午六點,，就應(yīng)該盡量少吃流質(zhì)的東西了,。 14、對刺激性的食物和酒精,、咖啡、茶等說不：雖然大多數(shù)人都知道它們含有咖啡因,，但大家還是無法抗拒,。不過還是得提醒妳,，阿拉伯人之所以稱咖啡為kawa，就是因為它具有刺激神徑,、提神醒腦的作用,，這可對睡眠非常不利呢,。 15、多吃蘋果,、生菜與乳制品：上述食物皆含有豐富的維他命與酵素,，可幫助睡眠，其中乳制品堪稱最好,；而乳制品當(dāng)中,，又以優(yōu)質(zhì)酸乳白乳酪為最佳。另壹方面,，要避免油膩的紅肉,、肉類淹制品、辛辣香料與調(diào)味品等,。 16,、自制白芝麻糊：白芝麻具有鎮(zhèn)定的功效，所以多吃有助睡眠,。 17,、隔絕噪音：如果妳是容易驚醒的人，晚上睡覺時可以拿耳塞塞住耳朵,，或在房間的窗戶裝上有隔音效果的雙層玻璃,，又或鋪設(shè)地毯、裝置隔音天花板等,。雖然，通常都是不熟悉的聲音才會驚醒我們,；但生活周遭的噪音,，對睡眠素質(zhì)其實是有著不可忽視的重大影響呢。 18,、每天多開懷大笑幾次：笑是壹種自然自發(fā)的動作,。具有平衡腦神經(jīng)系統(tǒng)的作用。對某些人而言,，笑壹分鐘的功效等于四十五分鐘的身體柔軟操,。 19、選擇尺寸較大的床墊：這樣妳睡覺的時候,，轉(zhuǎn)身的空間將會更大,。當(dāng)然，妳須要考慮到實際居住環(huán)境是否許可,。 20,、為妳的床尋找適當(dāng)位置：根據(jù)磁場學(xué)的說法，床的位置與方向是會影響睡眠素質(zhì)的,。如果目前妳的床頭不是在北邊,，趕快將其移到恰當(dāng)?shù)奈恢?。此外，睡覺時頭的位置絕對不可以在西邊,。 21,、檢查房間的濕度：室內(nèi)的濕度，最好維持在50％到60％之間,，而若我們使用冷氣機(jī)來調(diào)節(jié)室內(nèi)的濕度,，濕度則減少壹半，所以妳只能會感到口干舌燥,，呼吸不順，睡眠也受影響,。 22,、改變房間的色彩：如果妳剛好想為房間換個顏色,，可以考慮藍(lán)色系列，因為這種色彩可以幫助我們?nèi)朊摺?BR> 23,、避免在房間置放綠色植物：因為在夜間呼吸的植物,，會搶走妳的氧氣,。 24、調(diào)柔房間里的燈光：較朦朧的燈光,，是有助培養(yǎng)睡眠情緒的,。在將電燈完全關(guān)掉之前，慢慢地調(diào)柔室內(nèi)的燈光,，或先閉上眼睛數(shù)分鐘,，睡意便會漸漸來襲,。 25、房間的溫度最好維持在16℃到18℃：晚上睡覺的時候,，窗戶不要全部關(guān)閉,，以保持室內(nèi)空氣流通,。 26,、進(jìn)行水療法：如果妳的失眠情況很嚴(yán)重,，可就要以特別的法子加以改善了。療程包括催眠療法,，以及到溫水泳池和spa內(nèi)松馳自己等。 27,、全身按摩：以中性乳液或薰衣草,、橙花香精漬按摩全身,，尤其可著重腳底及太陽穴等部位,。此外，把手指微微張開,，由下巴按摩至前額,，再從頭頂按摩到頸背；也可以輕輕按摩眼睛周圍,。 28,、呼吸練習(xí)：漸進(jìn)地用腹部呼吸（不要太用力或突然吸壹口大氣）,，然后吐氣,，大約兩秒鐘之后再吸氣,，這種呼吸法可鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。不妨在睡前平躺在床上重復(fù)這個練習(xí),，直到妳開始想睡覺為止,。 29,、輕松的將雙手放在肚子上：手掌的溫度可以讓腹部周圍的器官,，包括腸胃等運轉(zhuǎn)緩和，而血液則循環(huán)順暢,。 30、催眠治療：這種方法可以紓緩壓力與身體緊張,。當(dāng)人開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時候,，視覺、嗅覺,、味覺,、觸覺與聽覺會依序暫時失去作用,，而催眠療法正可以讓妳的五覺暫時失效,，幫助妳容易進(jìn)入睡眠狀態(tài),。 31,、睡前泡熱水澡：水溫可以慢慢由35℃增加到39℃,。喜歡的話,，妳更可以在水中加入幾滴植物精油，不過這只會增加香味,，并無特殊功效,。如果沒有時間泡澡,，在睡前將雙腳浸在熱水里也是不錯的方法，這不但可以調(diào)節(jié)體溫,，亦有利于松馳太陽穴的神經(jīng)。 32,、完完全全的放輕松：可以嘗試閉上雙眼,，全然放松,，然后想像自己正在享受淋浴--水正從頭頂慢慢往下流,，而壹天的勞累也隨之消失,。另壹選擇是大大地嘆壹口氣,，并想像自己很想睡覺,。 33、睡前三個小時,，要避免過度用腦的活動：可閱讀內(nèi)容輕松有趣的文章,，幫助妳的神經(jīng)放松壹點,，培養(yǎng)睡覺的情緒。 34,、盡量不要在隔天壹大早安排重要約會：睡覺時若有晚睡的念頭出現(xiàn),，或害怕隔天約會遲到，妳的腦神經(jīng)將無法安甯,。 35,、回想以前睡得好的經(jīng)驗：別少看這個法門，它可幫助妳做好睡覺的準(zhǔn)備呢,。 |
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來自： 蘭黛公主 > 《醫(yī)藥妙方》
