健康長壽是每個人的夢想,，尤其是中老年人，因此,，許多中老年人都很看重養(yǎng)生保健,，但只有正確的養(yǎng)生方法才可以取得好的保健功效。    

        下面就為廣大中老年朋友介紹一下中醫(yī)養(yǎng)生保健的十五“?！?。

    常梳頭：每日至少要梳頭兩次,，每次60余梳,，可明目、清腦,、祛風,、活血，增進腎功能,，防脫發(fā),，促進頭部血液循環(huán)。經(jīng)常堅持必然受益,。

    常擦面：每次洗臉后,，用雙手擦面部10余次，按摩與刺激面部的穴位,。能促進面部血液循環(huán),，振奮精神。

    常運目：長時間用眼睛后,，要先遙轉(zhuǎn)眼球,，再閉目靜養(yǎng),，視力特別明亮。方法是：眼球從左而上,，從右而下,，往返調(diào)整10余次，使眼部的肌肉得到充分運動與調(diào)節(jié),。

    常按耳：按摩雙耳能補腎,、健腦、防耳聾,。方法是用雙手按摩耳輪,，不拘次數(shù)，以發(fā)熱為度,。耳部有五臟六腑對應的穴位,，稱之為耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用,。

    常叩齒：每日早晨叩齒30余次,，能生津、健齒,，食之有味,。方法是上下牙齒叩響，能促進口腔唾液腺體的分泌;津液咽下有利于健康,。

    常運動：生命在于運動,。如不經(jīng)常運動，肌肉,、關(guān)節(jié)就會萎縮,。方法是腰常伸、腹常收,、肢常搖,，經(jīng)常做體操，積極參加力所能及的體力與腦力勞動,。

    常沐浴：沐浴有多種,，溫泉浴、日光浴,、清水浴,、空氣浴、沙子浴,、泥土浴等,。可根據(jù)條件與身體狀況選擇與應用,。

    常洗腳：每晚臨睡前用適度的熱水洗腳,，是保健的秘訣之一,。洗腳后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠與保健,，冬季更是大有裨益,。

    常養(yǎng)氣：要做到主動養(yǎng)精氣，應保持精神愉快,，心情舒暢,，遇事不怒，思想寬廣,，飲食有節(jié),，起居正常，勞逸結(jié)合,，鍛煉至上，增強抵抗力,。中醫(yī)認為“氣行則血行”,，是健康之根本。

    常養(yǎng)精：腎虛者易患腰痛,、膝軟,、頭暈、耳鳴,、失眠,、心悸、牙動,、精神不振,、生殖功能早衰等病狀。只有采用“養(yǎng)精,、保腎,、節(jié)欲”措施，才能治療上述病癥,，達到健康長壽。

    講營養(yǎng)：營養(yǎng)是生命的物質(zhì)基礎,，蛋白質(zhì),、糖類、脂肪,、維生素,、礦物質(zhì)等缺一不可。藥食并養(yǎng),，以食為主;葷素兼?zhèn)?，以素為主?/SPAN>

    講衛(wèi)生：飲食要謹慎,，蔬菜水果要洗凈;飯前洗手，飯后漱口刷牙;鍋碗筷勺等餐具要清潔,、消毒;平時衣著及居住環(huán)境應干凈衛(wèi)生,。

    常歡笑：笑時胸部、肺部擴張,，呼吸增強;笑在肚里,，產(chǎn)生胃液，幫助消化,，增進食欲,，促進代謝;笑在全身，興奮整體,，睡眠香甜,，精神振奮，心胸開闊,，工作起勁,。笑是一門學問，常笑,、微笑,、大笑都能有效的治療人們的神經(jīng)衰弱、抑郁癥等精神性疾病,。但笑也一定要有度,，尤其是患者有高血壓、心臟病,、心肌梗死等病者,，不可以大笑，只能微笑,。

    常養(yǎng)神：神指心力,、心勁。神是身體之主,、生死之本,、善惡之源。八小時工作要專心至致,，其余時間與雙休日要根據(jù)自己的愛好和特長,，寄情趣于一技之長，以樂促健康,。

        常歡心：緊張,、焦慮、恐懼是健康的大敵。中醫(yī)要求做到“精神內(nèi)守,，不可七情太過”,。對于各種不良的刺激要沉著應對，冷靜處理,，化險為夷,。古人說得好：心誠意正思慮除，順理修身去煩惱,?？鬃右舱f：“樂而忘憂，不知老之將至,。

  經(jīng)過以上的介紹,，相信廣大老年朋友已經(jīng)對中醫(yī)養(yǎng)生的十五“常”有了初步的了解。您不妨參考一下以上的建議,，養(yǎng)成良好的生活習慣,，這樣才有助于實現(xiàn)健康長壽。

（來源：網(wǎng)絡）