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迷思1：早睡才能早起,？ 許多人會(huì)認(rèn)為,，一定要先早睡，隔天才能早起,，但醫(yī)師指出，要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣,，先從早起開(kāi)始吧,！ 練習(xí)每天晨間在固定時(shí)間起床,，活動(dòng)一天后,，身體也會(huì)漸漸在固定的時(shí)間感到疲倦,，久而久之便可有正常的睡眠作息,，而不是逼著自己早睡，隔天卻又睡到很晚,，睡眠時(shí)間太長(zhǎng)對(duì)身體恢復(fù)精神也沒(méi)有幫助。 迷思2：假日補(bǔ)眠還睡眠債,？ 週間因課業(yè),、工作繁忙,，很多人常睡眠不足，于是逮到週末就拼命補(bǔ)眠,，常常一覺(jué)醒來(lái)已經(jīng)下午3點(diǎn),，感覺(jué)好像把整個(gè)星期的精神都補(bǔ)回來(lái)了，但這樣的錯(cuò)誤補(bǔ)眠只是在騙身體,，最重要的還是調(diào)整平常作息,，不然最后只會(huì)越睡越累。 如果真的需要補(bǔ)眠,，建議午睡才是正確的方式，醫(yī)師指出,，適當(dāng)?shù)奈缢燃偃湛裱a(bǔ)眠更有幫助,，每天中午小睡一下，時(shí)間約在30到60分鐘內(nèi),，且最好在下午3點(diǎn)以前,，讓晚間的睡眠品質(zhì)更好,。 迷思3：不管白天或晚上，睡滿8小時(shí)就可以,？ 有些人習(xí)慣晚上出去玩,，用白天的時(shí)間睡覺(jué),，認(rèn)為只要一天之內(nèi)睡滿8小時(shí),，就有讓身體充分休息,，但以中醫(yī)觀點(diǎn)來(lái)說(shuō),，一天24小時(shí)共分為12個(gè)階段，在經(jīng)絡(luò)循環(huán)中,，11點(diǎn)至1點(diǎn)和1點(diǎn)至3點(diǎn),，各是膽經(jīng)與肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)刻，最好能熟睡,，才不會(huì)影響代謝機(jī)能,。 以最理想的狀態(tài)來(lái)說(shuō)，最好能晚上10點(diǎn)就寢,，最晚還是要在午夜12點(diǎn)前睡，讓身體有適當(dāng)休息時(shí)間,，而睡眠時(shí)間長(zhǎng)短則不一定限制于8小時(shí),，以每個(gè)人情況而定。  |
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來(lái)自： baileej > 《健康養(yǎng)生》
