上班期間總是要六七點(diǎn)鐘就起床,，難得放假當(dāng)然要玩得盡興再睡覺(jué),，反正不用上班，睡到十一點(diǎn)再起床也沒(méi)問(wèn)題,。

白天是大自然給人類安排的活動(dòng)時(shí)間,，熬夜后睡到中午才起，等于把自己的整個(gè)生物鐘硬是往后拖了幾個(gè)小時(shí),，反自然之道而行,，當(dāng)然對(duì)身體不好。

    按照人的生理周期，每天凌晨0-3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間,，也是最好的睡眠時(shí)段,。任何人都不要耽誤這3個(gè)小時(shí)的黃金睡眠期。這就意味著人們要在22：00-22：30之間必須睡覺(jué),，然后在凌晨0-3點(diǎn)處于深睡眠狀態(tài),。很多人在進(jìn)入深睡眠后，雷打不動(dòng),，聽(tīng)不見(jiàn)撬門聲,。這也正是為什么在凌晨3個(gè)小時(shí)發(fā)案率最高的重要原因.

醫(yī)學(xué)研究表明，生長(zhǎng)激素分泌的旺盛期,、人表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍的時(shí)間均在凌晨0-3點(diǎn)之間,。這個(gè)時(shí)候不睡，對(duì)處于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子而言,，是一種壓制身體增長(zhǎng)的行為,；這個(gè)時(shí)候不眠，將影響細(xì)胞再生的速度,，導(dǎo)致肌膚老化,。這種恐怖的后果會(huì)直接反映在女士們的臉龐上。孩子們要想長(zhǎng)高,，女士們?nèi)缦氡３肿约耗槻科つw好,，就要?jiǎng)?wù)必養(yǎng)成在22：30左右入睡的習(xí)慣，最好在凌晨0-3點(diǎn)處于深睡眠狀態(tài)中,。古語(yǔ)“丑時(shí)屋檐矮三寸”，這是形容在午夜1-3點(diǎn)鐘,，萬(wàn)籟俱寂,，大自然靜悄悄，連房檐都懶洋洋地垂頭三寸在“睡覺(jué)”,，人更應(yīng)如此,。

早餐午餐合二為一

　　放假了，不像在上班時(shí)還能到飯?zhí)贸燥?，自己也懶得做飯,。干脆把早餐和午餐合在一起叫快餐外賣，再不行就吃點(diǎn)零食頂肚,。

早餐和午餐“二合一”,，這時(shí)的飯量往往比平時(shí)多。胃部在空了接近半天后一下子要接下這么大的工作任務(wù),，很可能應(yīng)付不過(guò)來(lái),，出現(xiàn)胃痛、腹脹等不適。在餓了這么久以后,，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收會(huì)更加“猛”,，而快餐和零食的營(yíng)養(yǎng)成分往往不太均衡，以高脂肪,、高糖分居多,。

空調(diào)房上網(wǎng)打發(fā)時(shí)間

　　外面人太多，一出去就一身汗,，還不如在家里吹空調(diào),，上網(wǎng)、看電視多放松,。

上班時(shí)已經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間坐著,，如果放假時(shí)也成天坐著，對(duì)頸椎健康不利,?？照{(diào)房?jī)?nèi)空氣不流通，長(zhǎng)時(shí)間待在里面對(duì)心腦血管也不好,。由于汗液可以把身體里的廢物,、毒素帶出體外，在恒溫的舒適環(huán)境中待得太久也不利于身體的新陳代謝,，而且久而久之身體的適應(yīng)能力會(huì)下降,。