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女性“辦公族”中,，不少人因多出入莊重場(chǎng)合或個(gè)人喜好等原因長(zhǎng)期穿高跟鞋。穿高跟鞋固然會(huì)讓人顯得高挑挺拔,、婀娜多姿,，但其給人帶來(lái)的問(wèn)題也顯而易見(jiàn)。做做下列腿腳保健操,，緩解高跟鞋所帶來(lái)的不良影響,。 1.坐在地板上,，伸直腿部，先繃緊腳尖,、腳趾盡量向腳底彎曲,，再讓腳與腿部呈90度，然后放松,。每個(gè)姿勢(shì)做2次呼吸,，每回做6至8次。勻速呼吸,，做動(dòng)作時(shí)不要過(guò)猛拉伸,。 2.端坐，雙腿平伸懸空,，雙腳以腳踝為軸,，腳尖像在畫(huà)圓圈一樣轉(zhuǎn)動(dòng)，先由左向右繞一圈,，再由右向左繞一圈,，同時(shí)盡可能地張開(kāi)腳趾，然后放松,。重復(fù)做5至8次,，每繞一圈3秒左右。 3.站立,，腳尖踏在一個(gè)5至10厘米高的物體上,，腳跟著地。單腳抬起后腳跟,，保持3至5秒,，還原，再換另一只腳做,。輪換做5至8次,。如站立不穩(wěn)，可手扶椅背或墻壁,。 4.跪坐,，兩腳伸直，腳面貼地,，兩手與膝著地,。兩臂撐起，膝蓋慢慢抬離地面,，身體重心移向腳尖,，持續(xù)2秒鐘,，還原,。重復(fù)做5至8次,。 為減少上述穿高跟鞋給身體造成的問(wèn)題，高跟鞋鞋跟高度最好不要超過(guò)3厘米,；選購(gòu)鞋跟較寬大的高跟鞋,，使壓力盡量平均分布；穿高跟鞋時(shí)可在腳前掌或腳跟等重要受壓點(diǎn)放置軟鞋墊,，減少腳底所受壓力,；確保鞋合腳，以免行走時(shí)腳底滑動(dòng)使腳趾承受更多壓力,；穿新高跟鞋出門(mén)前宜試走一段時(shí)間,，使腳更好地適應(yīng)鞋。
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