太極拳入門第一季
為了養(yǎng)生,、強身健體、防身,；為了探索太極拳的奧秘,；或者僅僅因為好奇……使您開始了對太極拳的結(jié)緣,，愿太極拳帶給您人生的健康與快樂！
第一課：中國太極拳起源及主要流派特點
一,、太極拳起源
關(guān)于太極拳的起源,，眾說紛紜，大致有以下幾種說法:
1,、始于唐朝許宣平,。 2、始于宋朝的張三峰,。
3,、始于明朝的張三豐 。 4,、始于清朝的陳王廷和王宗岳等,。
但經(jīng)民國時期國家有關(guān)部門的專家學者考證，社會上當時流傳的各式太極拳（楊,、武,、吳、孫,、趙堡和式等流派）均直接和間接地由河南溫縣陳家溝的太極拳演變而出,。
2007年3月，面對社會多種說法,，國家文化部委托中國民協(xié),，組織全國武術(shù)、考古,、民俗等方面的知名專家,，組成中國民間文化之鄉(xiāng)評審考察驗收組，經(jīng)過對陳家溝的縝密考察,，進一步認定溫縣陳家溝為“太極拳發(fā)源地”并掛牌（見2007年6月11日,，報日人民海外版第2版《太極拳發(fā)源地定為河南溫縣》的報道）；2007年8月,，國家武術(shù)部門在對社會上多種說法進行進一步的詳細考察,、論證后，命名溫縣陳家溝為“中國武術(shù)太極拳發(fā)源地”（見報日人民2007年8月22日第12版報道）,。
源于河南溫縣,，是一批批學者和武術(shù)研究、教學機構(gòu)經(jīng)過多年的考察和研究,，反復認定的結(jié)果,。在這一考察和研究過程中，雖存有早于太極拳源自溫縣的傳說，但至今未發(fā)現(xiàn)經(jīng)得住考證的翔實論據(jù)（詳見國家體育總局武術(shù)研究院秘書長,、國家武術(shù)研究院專家委員會執(zhí)行專家康戈武《解讀溫縣被命名為中國武術(shù)太極拳發(fā)源地》的文章——載于國家體育總局《體育文化導刊》2008年第一期,、《中華武術(shù)》2007年12期）。至于社會上流傳的多種說法,，以訛傳訛或附會推想都不行,，這些問題還有待有關(guān)專家進一步考證研究，一切都要靠事實說話,，我們要尊重歷史,，更要尊重事實；關(guān)于太極拳起源的其它說法,，還需要有證據(jù)的支撐以及專家學者的認真考證,。
二、各流派太極拳起源與特點
1,、陳式太極拳的起源與特點：
陳式太極拳創(chuàng)始人為明末清初河南省溫縣陳家溝陳王廷（字奏庭,，1600-1680年）。陳自幼習文練武,，承襲祖?zhèn)魑浼?，明末時任溫縣“鄉(xiāng)兵守備”，曾“披堅執(zhí)銳,，掃蕩群氛”。明朝亡,，其隱居家鄉(xiāng),，在家傳武術(shù)的基礎(chǔ)上，吸收與借鑒當時流行武術(shù)之精華,，以太極陰陽理論為指導,，融儒家中正和諧之理念、道家導引吐納的養(yǎng)生術(shù)和中醫(yī)經(jīng)絡學等文化的精粹,，創(chuàng)編了太極拳,。此拳術(shù)經(jīng)陳氏后人世代傳習、演化,，形成了流傳至今的陳式太極拳大架,、小架、新架（均有一,、二路之分）和長短器械等諸多套路,。
陳式太極拳的特點：
陳式太極拳注重以意領(lǐng)氣、以氣催動下的螺旋纏繞運動,，強調(diào)在意識的主導下,，頭頂氣沉，放長身肢，運動時以腰為軸,，帶動四肢,，內(nèi)外相合，節(jié)節(jié)貫串,。其一路拳動作舒展飄逸,，以“掤、捋,、擠,、按”的運用為主，“採,、挒,、肘、靠”的運用為輔,，柔中寓剛,。行氣運動，以纏絲勁鍛煉為主,，發(fā)勁為輔,。全身內(nèi)外動分靜合，一動全動,，突出柔,、緩、穩(wěn)的特色,；第二路拳（亦稱炮捶）動作復雜,，疾速緊湊，剛多柔少,，用勁以“採,、挒、肘,、靠”為主,，“掤、捋,、擠,、按”為輔。竄蹦跳躍,，騰挪閃展,，震足發(fā)勁，剛中寓柔,，突出剛,、快,、脆、猛的特色,。
2,、楊式太極拳的起源與特點：
楊式太極拳由河北永年人楊露禪（1800 ～1873）所創(chuàng)。楊露禪自幼喜歡武術(shù),，始學洪拳,，后崇仰陳式太極拳，經(jīng)介紹,，歷時20余年,，三下河南溫縣陳家溝，拜陳氏太極拳第六代傳人陳長興為師學藝,，楊露禪勤學苦練,，深得所傳。由于其拳路嫻熟,，功夫純真,，當時在京城人稱“楊無敵”。楊露禪在京城教拳時適應一般練拳人的需要,，將陳式太極拳中的一些剛猛動作加以改動,，多以舒展柔化展現(xiàn)。他在陳式太極拳的基礎(chǔ)改動的套路,，經(jīng)過三代人的研練完善,，最后由其孫楊澄浦定型為現(xiàn)在的傳統(tǒng)楊式太極拳。
楊式太極拳的特點：
楊式太極拳也有大小架之分,，大架以柔為主,，舒展簡潔，結(jié)構(gòu)嚴謹,，動作和順，身法中正,，剛?cè)醿?nèi)含,，松沉自然，如行云流水,，連綿不絕,，有舒展柔美的獨特風格。其拳架有高,、中,、低之分。習練者可以按照不同年齡,、性別,、體力條件和不同的要求,，調(diào)整自己的運動量。所以該拳既適應于醫(yī)療保健,，養(yǎng)生益壽,，又適用于體力較好者用來練習攻防技術(shù)。楊式小架與大架相比,，動作較為剛猛,，發(fā)勁較多，主要強調(diào)技擊作用,。
3,、吳式太極拳的起源與特點：
吳式太極拳衍變發(fā)展于楊式太極拳。北京大興人全佑（滿族,，1834-1902年人）在北京隨楊露禪學太極拳大架,，后又拜楊露禪次子楊班侯為師學太極拳小架。他吸取陳楊兩家太極拳精華,，在楊式太極拳小架的基礎(chǔ)上,，對架勢逐步修訂，后經(jīng)其子吳鑒泉數(shù)十年的融化改進,，形成了吳式太極拳,。
吳式太極拳的特點：
吳式太極拳架勢緊湊、松靜自然,、輕靈圓活,、以善于柔化著稱。其動作輕松自然,，連續(xù)不斷,，循規(guī)蹈矩，獨具靜態(tài)之妙,。拳架雖然小巧,，但具有大架功底，由開展而緊湊,，在緊湊中自具舒展,，不顯拘束。推手時,，端正嚴密,，細膩熨貼，守靜而不妄動,，以善化見長,。
4、武式太極拳的起源與特點：
武式太極拳是由河北永年人武禹襄（1812-1880）所創(chuàng),。武禹襄自幼習文好武,，曾先隨楊露禪學陳式太極拳大架,，后于1852年前往河南溫縣趙堡鎮(zhèn)隨陳家溝陳氏第十五世、陳氏太極拳第七代傳人陳清萍學習太極拳,，得其精妙,，在陳式太極拳的基礎(chǔ)上，通過自身練拳體悟，創(chuàng)出了武式太極拳。
武式太極拳的特點：
武式太極拳的特點是：身法嚴謹,，姿勢緊湊，動作舒緩，步伐嚴格,，虛實分明,。胸部、腹部的進退旋轉(zhuǎn)始終保持中正,，左右手各管半個身體,，不相逾越。出手不超過足尖,，收時不緊貼于身,，邁步時先足尖著地，然后足跟徐徐放下全足踏平,。拳勢講究起,、承、開,、合,，動作連貫順隨。
5,、孫式太極拳的起源與特點：
創(chuàng)編人孫祿堂(1860-1933),，名福全，字祿堂,，號涵齋,，河北省完縣(今望都縣)人。孫祿堂形意拳,，后學八卦掌，后從師于武式太極拳一代宗師郝為真學習武式太極拳,。在此基礎(chǔ)上,，集太極拳、八卦,、形意三家拳術(shù)之長,，創(chuàng)立了孫式太極拳,。
孫式太極拳的特點：
進退相隨，邁步必跟,，退步必撤,。動作舒展圓活，敏捷自然,，練時雙足虛實分明,，全趟練起如行云流水，綿綿不斷,。每轉(zhuǎn)身時以“開”,、“合”相接，所以又稱“開合活步太極拳”,。
6,、和式太極拳的起源與特點：
和式太極拳，始創(chuàng)人為清末河南溫縣趙堡鎮(zhèn)和兆元（1810——1890）,。和兆元出生于中醫(yī)世家,，自幼習文學醫(yī)。1825年師從趙堡鎮(zhèn)陳式太極拳第七代傳人陳清平學習太極拳,，后在理學大家李棠階的影響下,，和兆元以理學、儒家,、道家和醫(yī)學理論為指導,，規(guī)范拳架，在陳式太極拳的基礎(chǔ)上,，創(chuàng)編了一套體用一致,、技理相合的代理架，即和式太極拳,，因地域亦被稱為趙堡太極拳,。
和式太極拳的特點：
和式太極拳以柔順圓活、自然本真為準則,，演練時不坐腕,、折腕、塌腰,、翻臀,，無纏繞動作。走架時強調(diào)身體中正,，脊椎正直,，動作不貪不欠，輕靈圓活,，要求身似活蛇,，腰如反弓,，動作緊湊順遂。手足起,、行,、止規(guī)矩端正，身體守中,，步活圈圓,，上下相隨，手足相合,，一進必至,，進步必跟，退步必隨,，動作樸實無華,，簡潔流暢。
第二課：太極拳入門基礎(chǔ)訓練及要求
要步入太極拳的鍛煉,，學好練好太極拳套路,，首先要學習掌握太極拳的基本動作和方法，通過基本動作和基本功法的練習,，可以掌握理解太極拳的運動方法與規(guī)律,，對習練太極拳套路有很好的幫助作用。下面介紹幾種太極拳基本動作和功法的練習：
一,、健身功法（視頻教程主講老師：宋長平）
太極健身功法是一套舒展筋骨,、調(diào)和氣血、活動身體各部位關(guān)節(jié)的熱身功法,。此套功法共分十二個動作,，簡單易學，既可健身練氣,，也是一種習練太極拳很好的熱身輔助功法,。
1、熱身的必要性
(1).提高肌肉溫度和體溫,，保證運動安全性,。
(2).血流量增加，氧氣的擴散加快,，肌肉供氧增加,。
(3).物質(zhì)代謝和能量釋放過程加強，加速燃脂,。
(4).提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,，提升運動效果。
(5).調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，快速投入運動,。
2、太極熱身功法練習
練習此套功法應注意的事項：在做此功時,，要求立身中正,，周身放松、舌尖頂上腭,；做完此功后,，立身中正、兩腳并立,，氣血還原后----收勢,。每個動作的運動次數(shù)，可因人而定,。
太極健身功法名稱
(1).抓指：立身中正,，兩腳開立，以肩同寬,，周身放松,，舌尖抵上腭，兩臂自然放在大腿兩側(cè),；兩臂內(nèi)旋,，兩手中指領(lǐng)勁平舉，以肩同寬,、同高,，松肩墜肘，以肘帯手自然下落,，胯前座掌,；兩手外旋，左右展開向上托起,，以胸同高,，松肩墜肘，掌心斜朝上,；然后做勻速屈伸十指運動,，反復數(shù)次。（做屈伸十指時,，要心靜慢數(shù),、指快抓。）【活動十指關(guān)節(jié),，促使末稍神經(jīng)血液循環(huán),、益健腦。】
(2).繞腕：接上式,，松肩墜肘,，兩手在胸前十指交叉相握，手腕放松,，以手帶腕進行旋轉(zhuǎn),，反復數(shù)次即可。（此動作也要心靜慢數(shù),、腕快繞,。）【活動腕部關(guān)節(jié)，可刺激腕部內(nèi)關(guān),、神門兩大養(yǎng)身穴位,，具有緩解心血管系統(tǒng)不適，緩解失眠,、睡眠質(zhì)量不好等癥狀的作用,。】
(3).旋肘：接上式,，兩手自然分開下落,，胯前兩手左右分開，向外向上弧形上繞,，當繞至與胸同高時,，兩臂開始弧形向內(nèi)，掌心向下按,；向內(nèi)做弧形畫圓旋轉(zhuǎn)運動,，要求以手帶動小臂，反復做數(shù)次,；然后再以兩手帶動小臂,，向外做弧形畫圓旋轉(zhuǎn)運動，反復數(shù)次即可,。（兩手畫圓時,，要求走手不走肘。）【活動肘關(guān)節(jié),，能夠刺激曲池穴,，促使手臂氣血暢通，預防治療皮膚粗糙,、手肘疼痛,、高血壓、貧血等癥,?！?/font>
(4).轉(zhuǎn)肩：當上式動作結(jié)束，兩手自然下落到跨前時，兩臂開始外旋,，與肩同寬,，兩掌向上托起，當托至與胸同高時,，曲臂沉肘,，兩手自然收回放在胸前，掌心微貼胸部,；接著兩肘做向前畫圓旋轉(zhuǎn)，同時,，以肘帶動肩關(guān)節(jié)向前旋轉(zhuǎn)運動,，反復旋轉(zhuǎn)數(shù)次；然后以肘帶肩,，再做向后畫圓旋轉(zhuǎn)運動,，反復數(shù)次即可?！净顒蛹珀P(guān)節(jié),，可以刺激肩關(guān)節(jié)周邊穴位；肩井,、肩髎,、肩髃等穴位，可預防治療肩酸痛,、肩周炎,、頭痛、眼睛疲勞,、耳鳴,、高血壓、落枕等病癥,?！?/font>
(5).擴胸：立身中正，松肩墜肘,，兩手平放在胸前,，掌心向下；然后兩手向外旋轉(zhuǎn),，向前打開,，掌心向上，同時以手帶臂向兩邊往后運動,；也就是做擴胸運動,，反復做數(shù)次即可。【做擴胸運動,，可擴展胸部,，增加肺活量?！?/font>
(6).轉(zhuǎn)腰擺臂：立身中正,，兩腳開立，與肩同寬,，兩臂自然放在大腿兩側(cè),；以轉(zhuǎn)腰帶動兩臂左右擺動，先左后右,，由下往上依次拍打身體部位,；1、先用兩臂擺動的慣性,，用手掌拍打小腹,，同時用另一手背，拍打后背的腎俞穴,，左右轉(zhuǎn)腰擺臂,，兩掌反復拍打數(shù)次；2,、然后拍打肩前部的云門穴,，轉(zhuǎn)腰擺臂，兩掌左右反復拍打數(shù)次,；3,、再以轉(zhuǎn)腰擺臂的慣性，用手掌根敲打,，兩肩上方的肩井穴,，左右擺臂敲打數(shù)次即可?！敬藙幼髦饕顒友蹬c任督兩脈,。1、拍打小腹氣海,、陰交兩穴具有,；益腎固精，升陽補氣,，調(diào)理沖任,，本穴有強壯作用，為保健要穴,。2,、拍打云門穴具有,；預防治療肩周炎的作用。3,、拍打肩井穴具有,；預防治療頸椎病及暢通氣血作用。4,、拍打后背刺激腎俞穴具有,；補益腦髓，強壯腰腎,，止咳定喘,，聰耳明目等作用。適用于腎虛腰痛,、腰膝酸軟,、耳鳴目眩、健忘失眠,、陽痿遺精、月經(jīng)不調(diào),、神經(jīng)衰弱,、肺心病氣喘、腎不納氣,、諸虛百損等病癥,。】
(7).轉(zhuǎn)跨：兩腳開立,，與肩同寬,，立身中正，兩手叉腰,，拇指朝前,，四指在后；兩胯先向左,，逆時針方向做畫圓旋轉(zhuǎn)運動,，反復數(shù)次；然后再向右,，順時針方向做畫圓旋轉(zhuǎn)運動,，反復數(shù)次?！敬藙幼髦饕顒友桕P(guān)節(jié),，蠕動大、小腸,，預防治療腹脹,、便秘等癥,。】
(8).弓步壓跨：先做左弓步,，弓步注意：兩腳橫向距離以肩同寬,，兩胯端平，兩手叉腰,，拇指在前,，四指在后；先前腿撐,，重心后移,，接著后腿蹬，重心前移做弓步,，做弓步時要求：兩胯端平,，收胯根，向下坐壓,，弓步壓垮反復數(shù)次,，然后做右弓步壓胯運動，動作要領(lǐng)與左弓步壓胯相同,，以同樣方法做右弓步壓胯動作數(shù)次即可,。【具有開胯,、舒筋活血作用,。】
(9).旋腿：兩腳開立,，稍寬于肩,，屈膝下蹲，兩手掌放在膝蓋上,，手扶膝蓋,，兩腿向內(nèi)進行圓弧旋轉(zhuǎn)運動，反復數(shù)次,；然后,，兩手扶膝蓋，再向外做圓弧旋轉(zhuǎn)運動,，反復數(shù)次即可,。【可舒經(jīng)活血,，預防腿,、膝關(guān)節(jié)疼痛?！?/font>
(10).揉膝：兩腳并立,，兩膝并攏,，屈膝下蹲，兩手輕放兩腿膝蓋上,，手扶膝蓋向左,，逆時針方向做旋轉(zhuǎn)運動，反復進行數(shù)次,；然后手扶膝蓋再向右,，順時針方向做旋轉(zhuǎn)運動，反復數(shù)次,?！揪哂惺娼罨钛㈩A防延緩膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)老化等作用,?！?/font>
(11).轉(zhuǎn)腳踝：立身中正，兩腳并立,，兩手叉腰,，姆指在前，四指在后,；右腳踏實,，重心移向右腿，左腳在右腳內(nèi)側(cè),，腳尖點地，向外做逆時針方向旋轉(zhuǎn)運動,，反復數(shù)次,；然后換左腳，全腳踏實,，重心移向左腿,，右腳在左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地,，向外順時針方向做旋轉(zhuǎn)運動,，反復數(shù)次即可?！敬藙幼骶哂谢顒吁钻P(guān)節(jié)韌帶,、刺激周邊穴位的作用，可抑制高血壓,，預防老年前列腺炎,、健腎等功效?！?/font>
(12).踢腿甩臂：兩腳開立,，稍窄于肩,，周身放松，兩臂自然放在大腿兩側(cè),；右腳踏實,，身體重心移向右腿，右腿微屈,，左腳提起向前,、向上踢，同時兩臂放松隨踢腿向上甩,；當左腿與兩臂自然落下時,，左腳全腳踏實，身體重心移向左腿,，微屈左腿,；然后用同樣方法，踢右腿甩臂運動,，左右動作交替,，反復做數(shù)次即可?！揪哂袑ι眢w各部位活動后,，進行氣血疏通、調(diào)理作用,?！?/font>
二、松（視頻教程主講老師：張見）
初練太極者,，在身法中正的前提下,，必須要松，習練太極拳松可以讓你的氣達四梢（毛發(fā)為血稍,、牙齒為骨稍,、舌頭為肉稍、指甲為筋稍）,，可以觸動你節(jié)節(jié)貫穿,，一氣呵成，只有這樣,，你才能練習自己皮膚的敏感性,，松到什么程度，手抬起來,，這是一個掤勁,，天上掉下一個羽毛，可以把他壓下去,，手抬到這兒不掉下去為標準,，主要的目的是讓氣貫通全身,，氣達到梢上去，這是松的必要性,。
太極拳中,，首先應知道腰帶以上為松，腰帶以下為實,，這叫太極,。松，首先從大腦放松,，大腦90%要休息,，只留10%要工作，耳聽八方,，意守丹田,，從百會穴往上領(lǐng)起，脖子往上領(lǐng),，兩肩往下放松,，兩肘往下垂，意守丹田,，這種長期習練放松,，松到什么程度，有根羽毛落到你手上可以壓下去,，平常手的掤勁不能丟,，不能過，如果太過了就叫丟勁,，這樣就錯了,，身法中正，八面支撐,，在這個情況下進行放松，放松自己的大腦,，放松自己的心理,，放松自己的皮膚，放松里面的五臟六腑,，都要進行放松,，徹底做到完全松下來，長期習練,，會得到一定的效果,。
詳解：太極拳是一項放松的運動，如何放松練好太極拳,，首先要了解松與靜的關(guān)系,，正確掌握習練太極拳放松的原理和方法,，才能達到練功與健身的最佳效果。
1,、松與靜的必要性：習練太極拳時,，要求身體各部位要充分放松，這是練好太極拳的第一關(guān),。太極拳的松分為內(nèi)松和外松,；也就是“心要靜、體要松”,；“先松心,、后松身”；所以,，習練太極拳首先心要靜下來,，心靜思想才能集中，用大腦神經(jīng)去支配身體的放松,。太極拳注重心靜用意,，要求練拳過程中心里活動平衡，用意識支配動作,，使人的思想活動集中在練拳上,，“心靜體松、心平氣和,、氣血暢通”,， 中醫(yī)學認為：“通則不痛、不通則痛”,。太極拳是通過心理活動引起生理變化,，從而達到強心健身的作用。所以說,，太極拳是一項放松的有氧運動,，太極拳的松與靜有著必然關(guān)系。
2,、松與靜的方法：前面講了太極拳松的必然關(guān)系,，“先松心、后松身”,，心靜才能夠體松,；靜是習練太極拳的條件，松是習練太極拳的過程,，達到松沉是練太極拳的目的,。下面講習練太極拳過程中，如何在意識的支配下放松身體，達到太極拳松沉效果：
(1).心靜用意,，在意識的引導下,，全身放松。練松要從基礎(chǔ)樁功開始練起,，靜樁可練心靜及身體各部位的徹底放松,，是身體能盡快去僵求松的一種有效訓練方法。練功要達到松,，首先要心靜,，也就是“先松心，后松身”,，“心靜體松”,；把心靜下來，排除雜念,，思想才能夠集中,，用意識去支配肢體各個部位的放松。放松練習要求：兩腳開立,，立身中正,，下顎微收，下頜兩側(cè)到后腦勺輕輕往上領(lǐng)起,，使得脊柱上下對拉（像似衣服掛起來一樣）,，兩胯端平，松胯圓襠,，命門微后撐,，尾閭自然松垂，兩腿直中有屈,，松肩墜肘,，含胸拔背，后背有平滑飽滿之感,。這時候 ,，虛領(lǐng)頂勁，用意念將脊柱一節(jié)節(jié)拉開拔長,，這樣就能做到身體的支柱——脊柱放松,。脊柱放松是全身松開的關(guān)鍵，所以說意念虛領(lǐng)是第一要義,，脊柱松開以后,，身體就靈活了,；接下來,，就需要用意識支配身體，從上到下的各個關(guān)節(jié)放松；先松肩與胯關(guān)節(jié),，接著松肘,、膝、腕,、踝,、指等關(guān)節(jié)，最后松手掌與腳掌,，身體各部位的關(guān)節(jié)輕輕拔長松開,，隨之身體肌肉也得到自然放松，而達到全身放松,。
(2).體松有度,，行拳要輕。在練習身體放松的過程中,，不能一味的只追求松,，全身如果松過了，那么就會產(chǎn)生懈,、軟的現(xiàn)象,，就什么都沒有了。所以在練松的過程中一定要把握度,，不能不松,，但不可過松；松不是不用力,，而是用最小的力支撐身體各部位的重量,，不懈不軟即可。人體就像一個氣球,，向外有一定的張力,，也就是人們常說的“掤勁不能丟”。第一階段的靜態(tài)練松基本掌握以后,，當進入習練太極拳套路放松階段時,，往往由于初學太極拳者，對套路動作不熟練,，還沒有很好掌握太極拳動作中的虛實轉(zhuǎn)換關(guān)系,；在習練太極拳過程中很容易產(chǎn)生僵勁。如要達到太極拳的松柔圓活,，舒展大方的效果,，必須要從輕入手；太極拳有“邁步如貓行”“邁步如臨淵”之說,，所以要練好太極拳要從輕入手,，由輕到松，由松再到柔，最終到松沉,。也就是有輕才有松,，有松才能柔，由柔才能達到太極拳的松沉,。遵循規(guī)律,，反復練習，循序漸進,，堅持不懈,，就一定能練好太極拳，達到強身健體之目的,。
第三課: 初練太極拳的呼吸（視頻教程主講老師：張見）
呼吸,，對于太極拳非常重要，現(xiàn)在在網(wǎng)上傳的各式各樣,，非常亂非常多,，很多習練太極拳的人對呼吸有種錯誤的認識、錯誤的理解,，下面我給大家講一講太極拳的呼吸,。
太極拳是在大自然生存的，它是天與地,、黃帝內(nèi)經(jīng),，結(jié)合身體，結(jié)合中醫(yī)學說,，是一種自然的科學,。所以我們講呼吸，一定要自然呼吸,。很多書上和網(wǎng)上都講到自然呼吸,，什么叫自然呼吸？實際上,，自然呼吸就是用鼻子忘掉呼吸,，不要要腦子考慮它，正常人睡著的時候是自然呼吸,。呼吸,，也就是講，不要去配合,，一接一呼一吸,，這使剛學太極拳的人容易把氣練得很短，我們習練太極拳,，在習練當中盡量把這氣拉得很長,，很慢,，很幽，不斷,，這樣才能達到健康，才能達到我們習練太極拳的真正目標,。
我們太極拳大家知道藏于內(nèi)而不露于外形,。呼吸，在技擊方面,，對方看到就是你的呼吸,，如果你呼吸非常急促，說明你的體力消耗比較大,，如果你的呼吸很慢,，對手看不出來，證明你是一個高手,，所以我們練習呼吸的時候有意識把自己的氣練慢練長,，綿綿不斷，這是通過呼吸習練太極拳達到強身健體的目標,。
詳解：作為初練太極拳者,，首先要掌握的是太極拳基本動作、要領(lǐng)和方法,，不能過多的強調(diào)呼吸,；因為初練太極拳者在太極拳套路動作要領(lǐng)還不完全熟悉掌握的情況下，如過多的強調(diào)呼吸容易在運動中造成動作與呼吸不協(xié)調(diào),，產(chǎn)生憋氣呼吸不順暢等現(xiàn)象,。所以對于初練太極拳者，不宜過多的去強調(diào)和要求呼吸,，練拳時應自然呼吸,。因為自然呼吸深、細,、勻,、長、緩,，是呼與吸緩慢自然的結(jié)合,，是人體處于自然狀態(tài)下的呼吸方法；而練拳時的呼吸是拳勢呼吸,，是動作與呼吸的自然結(jié)合,；不管自然呼吸還是腹式呼吸（這種呼吸方法指的是吸氣時腹部收縮，呼氣時腹部鼓漲,，和自然狀態(tài)下的呼吸呈相反狀態(tài)）,，都應因人而異,，順其自然，不宜規(guī)定更多忌屏氣,。對初練太極拳者,，最好要求把意放在形上，把注意力放在太極拳動作的規(guī)范上,，采取自然呼吸,，不要把注意力過多的放在呼吸上，呼吸從自然到必然慢慢過渡,，讓太極拳的動作開合與呼吸有機自然的配合,。
第四課：太極拳的基本動作（視頻教程主講老師：宋長平）
一、手形與步型
（一）手形：是指手掌的形態(tài),。太極拳要求勁力“運之于掌,，通之于指”，太極拳聽勁,、化勁,、發(fā)勁都是直接通過手完成的，這首先要有正確的手形作基礎(chǔ),，手形主要是掌,，其次是拳、勾手,，共分為三種,。
1、掌與掌的類型
(1).掌——太極拳對手掌一般要求,，五指自然分開,，手指舒松，自然微曲,，掌心微凹,，很多太極拳前輩稱其為荷葉掌。而陳式太極拳對掌型的要求稍有區(qū)別,，要求五指自然分開,，四指微微合攏，大拇指微開,，中指微向后仰,，掌心要虛，稱其為瓦隆掌,。在運行過程中,，要求小拇指和大拇指有相合之意。
(2).掌的類型：
①立掌：手掌心向里,，四指向前,，拇指朝上,，為正立掌。
②反立掌：手掌心向外,，四指向前,，拇指朝下，為反立掌,。
③上立掌與下立掌（垂掌）：手掌心向里,，五指向上，拇指在內(nèi),，為上立掌或叫直立掌；太極拳套路中的金雞獨立挑掌就是直立掌,。相反如五指向下,，拇指在外，就為下立掌或叫插掌,；如太極拳套路中的海底針的插掌,。
④仰掌：手掌心向上，四指向前,，拇指朝外,，為仰掌或叫陽掌。
⑤俯掌：手掌心向下,，四指向前,，拇指朝里，為俯掌或教陰掌,。
⑥橫掌：橫掌分為內(nèi)橫掌和外橫掌,；手掌心向里，四指向左或右,，拇指朝上,，手掌橫在身體前為內(nèi)橫掌或叫內(nèi)掤掌；如手掌心向外,，四指向左或右,，拇指朝下，為外橫掌或叫外掤掌,。
⑦坐掌：坐掌分為坐腕立掌和坐腕俯掌,；手腕坐實，五指向上,，手掌朝前,，為坐腕立掌、前按掌或叫推掌,；手腕坐實,，五向朝前,，手掌朝下，為坐腕俯掌或叫坐腕下按掌,。
2,、拳與拳的類型
(1).拳——要求四指彎曲合攏于手心，大拇指壓在食指和中指的中節(jié),，稱為拳,。
(2).拳的類型
①立拳：拳面朝前，拳眼向上（大拇指在上,、小指在下）,，為立拳。
②仰拳：拳面朝前,，拳心向上,，拳眼朝外，為仰拳,。
③俯拳：拳面朝前,，拳心向下，拳眼朝里,，為俯拳也叫平拳,。
3、勾手：五指合攏,，手腕放松,，五指向下自然下垂，為太極拳勾手,。
（二）步型：是指身體下肢的基本形態(tài),，步行的穩(wěn)固是太極拳實現(xiàn)各種技法的保證，步行承載全身的重量,，關(guān)鍵是立身中正,，重心穩(wěn)定。下面介紹太極拳的步型：
1,、弓步：是太極拳使用最多的一種基本步型,，一般分為正弓步與側(cè)弓步兩種步型。
(1).正弓步——前腳直向前踏一步（右腳在前為右弓步,，左腳在前為左弓步）,，后腳外擺四十五度左右，前后兩腳開襠距離與肩同寬,；前腿膝蓋與腳尖方向?qū)R和地面垂直,，弓腿膝蓋不宜過腳尖；后蹬腿要直中有曲,，曲中有直,；兩胯端平,，身體朝前，目光平視,。如：太極拳套路中的弓步前擠,、弓步前按動作都是正弓步。
(2).側(cè)弓步——前腳直向前踏一步（右腳在前為右弓步,，左腳在前為左弓步）,，后腳外擺四十五度左右，前后兩腳開襠距離與肩同寬,；前腿膝蓋與腳尖方向?qū)R和地面垂直,，弓腿膝蓋不宜過腳尖；后蹬腿要直中有曲,，曲中有直,；后胯內(nèi)收，身體斜朝前,，肩胯相合,，目光平視,。如：太極拳套路的單鞭,、野馬分鬃等都是側(cè)弓步。
而陳式太極拳與和式太極拳的側(cè)弓步與其它門派太極拳稍有區(qū)別,，如：陳式太極拳套路中的單鞭,，是橫開步，要求弓腿膝關(guān)節(jié)與腳跟上下對齊,，橫蹬腿腳尖稍內(nèi)扣,，襠要開圓，屈腿松腰胯,，不同之處在,，身體與弓步的兩腳尖和兩腿橫向方向一致；看近似馬步,，但兩腿有弓有蹬,，有虛實之分。
2,、虛步：虛步在太極拳套路中,，也是使用較多的一種步型，拳種不同所以也分為兩種,，腳掌點地虛步和腳跟著地虛步,。
(1).腳掌點地虛步——左虛步：重心在右腿，左腳尖虛點地,，膝蓋微上領(lǐng),，腳跟稍抬起,，右腿屈膝下蹲，松腰沉胯,，兩胯端平,，立身中正，目光平視,。如：重心在左腿,，右腳尖虛點地，要領(lǐng)相同,，就是右虛步,。
(2).腳跟著地虛步——與腳前掌點地虛步要領(lǐng)相同，只是腳跟著地,，腳掌微翹起,，重心在右腿，左腳跟虛著地,，為左虛步,。如重心在左腿，右腳跟虛著地,，要領(lǐng)相同,，就是右虛步。
3,、插步：兩腳開立,，重心移向右腿，左腳從右腳后插過,，在右腿后右側(cè)腳掌著地,，為左插步。如：要領(lǐng)相同,，右腳從左腳后插過,，那么就為右插步。
4,、蓋步：兩腳開立,，重心移向右腿，左腳從右腿前踏出,，在右腿右前側(cè)著地,，為左蓋步。如：要領(lǐng)相同,，右腳從左腿前踏出,，那么就為右蓋步。
5、坐盤步（歇步）：插步或蓋步兩腿屈膝下坐,，為坐盤步,。分為左和右坐盤步。
左坐盤步：左腿從右腿后插過,，腳掌著地,，兩腿屈膝下蹲，立身中正,，為左坐盤步,。
右坐盤步：右腿從左腿后插過，腳掌著地,，兩腿屈膝下蹲,，就為右坐盤步。
6,、仆步：分左,、右仆步。
左仆步：兩腳開立,，右腿屈膝下蹲,，左腿伸直，腳尖微內(nèi)扣,，立身中正,，目光向左前平視。
右仆步：左腿屈膝下蹲,，右腿伸直,，腳尖微內(nèi)扣,，要領(lǐng)相同,，就為右仆步。
7,、獨立步：分左,、右獨立步。
左獨立步：重心移向右腿,，左膝將左小腿領(lǐng)起,，膝與胯同高，小腿與腳尖自然下垂,，立身中正,，目光平視，如太極拳套路動作中的金雞獨立,。
右獨立步：重心在左腿,，右膝將右小腿領(lǐng)起，膝與胯同高，小腿與腳尖自然下垂,，要領(lǐng)相同,，就為右獨立步。
8,、開立步：兩腳平行開立,，屈膝半蹲。要求：立身中正,，兩腳寬不過肩,。
9、丁步：一腿屈膝半蹲,，重心在屈膝腿上,，另一腿腳尖在支撐腿腳內(nèi)側(cè)虛點地。要求：虛實分明,，點地腿放松,。
