健忘是老人生活中的一大困擾,，美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士網(wǎng)站”為此最新載文,，刊出多位專家總結(jié)的“改善老人記憶力的10個妙招”，供老人參考,。

　　1．邊做邊大聲說出來,。鎖門、服用維生素補劑,、拔掉電器插頭等無需動腦的日?；顒樱鶗尷夏杲⊥吒械嚼Щ蟆Ｃ绹穵W診所神經(jīng)心理學(xué)家格倫·史密斯博士建議,，老人在做這些事情的時候,，不妨大聲說出來。比如“我正在鎖門”等,。

　　2．分組歸類記憶,。美國加州大學(xué)記憶與衰老研究中心主任蓋瑞·斯摩爾博士認為，要想記住“3,，8,，2，7”四個數(shù),，單個記的效果遠不如“三十八,，二十七”分組記憶。

　　3.建立有意義的聯(lián)想,。利用諧音或與歌曲,、電影等掛鉤，可以更容易記住人名等內(nèi)容,。比如,，“倪勤奇”這名字就很好記，因為它是“你親戚”的諧音,。

　　4．不要使勁回憶,。當(dāng)你一時想不起一部電影主角的名字，就不要使勁回想,，過一小時后,，也許在你干家務(wù)的時候就能想起來,。原因是,，焦慮更會讓人分心，增加回憶難度,。

　　5．想不起事,，先睡一覺。美國底特律市亨利福特醫(yī)院睡眠紊亂治療中心高級研究員蓋里·理查森博士表示,，睡眠有助于增強大腦中負責(zé)不同記憶的區(qū)域之間的聯(lián)系,。

　　6．排解壓力。加拿大麥吉爾大學(xué)神經(jīng)科學(xué)研究員希琳·辛迪博士表示,，壓力激素皮質(zhì)醇會干擾大腦負責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的海馬區(qū),，影響大腦信息解碼和重新獲取，造成回憶困難,。

　　7．多吃益腦食物,。美國農(nóng)業(yè)部老年營養(yǎng)研究中心神經(jīng)科學(xué)實驗室主任吉姆·約瑟夫博士表示，富含歐米伽3脂肪酸的三文魚和沙丁魚等魚類和核桃等都是不錯的選擇。

　　8．別久坐,，常散步,。美國伊利諾伊大學(xué)心理學(xué)與神經(jīng)科學(xué)教授阿爾特·克拉默博士表示，改變久坐的生活方式,，有助于增強大腦海馬區(qū)域,，提高記憶力。

　　9．訓(xùn)練注意力,。超市收銀員頭發(fā)染的啥顏色,？老公領(lǐng)帶是藍色的還是紅色的？雖然此類信息可能壓根沒用,，但強迫自己認真觀察,，經(jīng)常回憶生活細節(jié),，有助于增強記憶力,。

　　10．玩玩益智游戲。美國布朗大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)學(xué)教授彼得斯寧德博士表示,，老人玩填字等智力游戲或?qū)W習(xí)新樂器等,，都可幫助大腦海馬區(qū)增加新細胞。             

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