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人一天必須要睡足8小時(shí)才健康嗎,？ 時(shí)間因人而異,，絕非多多益善 受很多因素的影響，夜間的睡眠時(shí)間很難有一個(gè)絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn),。想保證健康的睡眠,，重要的是要養(yǎng)成良好睡眠的運(yùn)行規(guī)律，也就是生物鐘,，比如幾點(diǎn)睡覺(jué),，幾點(diǎn)起床，成為固定的習(xí)慣,，這樣到點(diǎn)就自然醒,，不用過(guò)于依賴鬧鐘。健康的睡眠時(shí)間需要大概8小時(shí)左右（老年人睡眠時(shí)間短一些,。兒童睡眠時(shí)間稍長(zhǎng)一些）,。 4—12歲兒童： 每天睡10小時(shí)左右即可 孩子如果睡眠不足，會(huì)造成記憶力下降,，反應(yīng)能力降低等,，還會(huì)導(dǎo)致孩子精神不振，影響生長(zhǎng)發(fā)育,。最好保證每晚8點(diǎn)左右入睡,，早上6點(diǎn)左右起床。睡眠時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng),，10—12小時(shí)左右即可,。 13—29歲青年人： 每天睡8小時(shí)左右即可 年輕人熬夜已成常態(tài)。長(zhǎng)期熬夜（睡眠不足或是睡眠質(zhì)量不佳）不僅會(huì)影響到第二天的精神狀態(tài),，還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降,，引起內(nèi)分泌失調(diào)，使皮膚出現(xiàn)痘痘（暗瘡）,、黃褐斑,、黑眼圈等。一般來(lái)說(shuō),，年輕人工作日的睡眠時(shí)間在7.5-8.5小時(shí)左右（工作日7.5小時(shí)左右,，周末8.5小時(shí)左右）,，建議晚上10-12點(diǎn)入睡，早7點(diǎn)之前起床,，上床后請(qǐng)把手機(jī)放遠(yuǎn)一點(diǎn),。為了健康，請(qǐng)對(duì)自己要求嚴(yán)格一些,。
30—60歲成年人： 每天睡7小時(shí)左右即可 成年人多因工作壓力過(guò)大,，或飲食不規(guī)律等不良習(xí)慣導(dǎo)致缺乏睡眠。晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的時(shí)間段好好睡,，有助于緩解白天的疲勞,。保證每天不少于7小時(shí)的睡眠最好。 60歲以上老年人： 每天睡6小時(shí)就夠 老年人常常出現(xiàn)多夢(mèng)（腦功能退化）和失眠（體內(nèi)褪黑素分泌減少）等睡眠問(wèn)題,，從而普遍感覺(jué)到自己“覺(jué)少”了,。這時(shí)候睡眠質(zhì)量就顯得尤為重要，只要每天能保證6小時(shí)左右的睡眠時(shí)間就夠了,。如果晚上睡眠質(zhì)量不好,，可以培養(yǎng)每日30分鐘的午休的習(xí)慣。
想睡個(gè)好覺(jué),，記住這5點(diǎn),！ 1 睡的越多越好？賴床舒服一時(shí)疲憊一日 睡眠時(shí)間越長(zhǎng)越好是一個(gè)誤區(qū),，在睡眠過(guò)程當(dāng)中,，大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，賴床會(huì)造成大腦皮質(zhì)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的抑制,，從而導(dǎo)致大腦的供血不足,，于是賴床醒來(lái)之后，就會(huì)感到頭昏腦脹,，沒(méi)有精神,。 2 午睡很重要 午睡能緩解疲勞，起到調(diào)節(jié)作用,。最佳的午睡時(shí)間為30分鐘,，因?yàn)檫M(jìn)入睡眠的前15~30分鐘，屬于淺睡眠階段（REM期）,，超過(guò)30分鐘,，人體就會(huì)進(jìn)入深睡期，如果人在深睡眠期被強(qiáng)制叫醒的話,，很容易出現(xiàn)輕微的頭痛、全身無(wú)力,。 不過(guò)對(duì)于失眠的患者,，治療的時(shí)候可能有睡眠限制,，不午睡為宜。 3 睡前運(yùn)動(dòng),，只會(huì)讓你更興奮 運(yùn)動(dòng)能讓人產(chǎn)生疲勞感,，但同時(shí)也會(huì)增加內(nèi)啡肽的釋放，更讓人感覺(jué)興奮,，若是臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng),，會(huì)讓我們的大腦過(guò)度興奮，起不到“助眠”作用,。另外,，大量運(yùn)動(dòng)后容易導(dǎo)致肌肉乳酸過(guò)高，引起肌肉疼痛反而會(huì)干擾睡眠,。所以,，睡前2個(gè)小時(shí)左右就不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)了。 4 這樣就是“不好”的睡眠,，要重視 白天的愉悅的心情狀態(tài)有利于晚上的睡眠質(zhì)量,。但有些白天狀態(tài)不錯(cuò)的人，晚上的睡眠質(zhì)量依然不盡人意,，像睡得淺,、多夢(mèng)，好像整夜都處于清醒狀態(tài),，早上起床時(shí)也有輕微的不適,，比如睡醒很累、頭腦不清醒或者眼睛澀隱痛不適等,，出現(xiàn)這些情況,，說(shuō)明睡眠質(zhì)量是有問(wèn)題的。必要時(shí)可以去醫(yī)院進(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖（PSG）檢查（可以對(duì)睡眠質(zhì)量作客觀的評(píng)估）,，以排除像睡眠呼吸暫停,、周期性肢體運(yùn)動(dòng)等睡眠疾病，這些疾病都是比較常見(jiàn)但仍往往容易被忽視的疾病,。 5 助眠好習(xí)慣 ●改善睡眠狀態(tài)要從建立良好的睡眠習(xí)慣開(kāi)始,。 ●首先，睡眠環(huán)境需要滿足安靜,、舒適,、光線要暗。 ●睡前不要飲用咖啡,、茶等影響睡眠的飲品,。 ●關(guān)掉電視和手機(jī)，屏蔽一切可以讓你分心的事情。盡量使身體放松,，心情愉悅,。 ●另外，不要盲目吃一些所謂安神補(bǔ)腦藥品或保健品,。 【審核專家】
尹巖醫(yī)生就職于杭州市第七人民醫(yī)院心理科,，副主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士,。2015年開(kāi)通好大夫在線網(wǎng)站以來(lái),，一共幫助了4666名患者，并且連續(xù)兩年榮獲“年度好大夫”稱號(hào),。 哪些問(wèn)題可以問(wèn)尹巖大夫 尹醫(yī)生擅長(zhǎng)睡眠障礙,、焦慮癥、抑郁癥,、躁狂癥,、心理應(yīng)激性障礙的診治及心理障礙的心理治療。有需要的朋友們可以咨詢哦,。（看看其他患者的問(wèn)答） ● 療效滿意度：99% ●態(tài)度滿意度：99% ●網(wǎng)上幫助患者：7160位返回搜狐,，查看更多 |
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