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Q1 減肥期間想吃巧克力，那什么時(shí)候吃最好呢,？ A 下午是零食時(shí)間,，飯前吃也OK。 有的人認(rèn)為,，巧克力,、甜食、蛋糕一類的零食是減肥的大忌,，應(yīng)當(dāng)通通禁止,。其實(shí)沒有必要哦，零食是心靈最好的營養(yǎng)素,，偶爾吃一點(diǎn)能緩解壓力,，也能讓你對減肥越來越有信心。 當(dāng)然,，想要吃零食就得注意分量與進(jìn)食時(shí)間,。我們每天體溫最高，能量消耗最快的就是中午之后的時(shí)間,，如果好好把握這個(gè)時(shí)機(jī),，作為零食時(shí)間，可以及時(shí)將攝入的熱量消耗掉,，就不會(huì)給你的身材帶來額外的負(fù)擔(dān)哦,。平時(shí)我們說3點(diǎn)是下午茶時(shí)間，其實(shí)是有科學(xué)根據(jù)的呢,！ 另外,，在巧克力的選擇上也有講究，一般我們建議正在減肥的人群可以吃一些黑巧克力,，或是可可濃度較高,、糖分較低的巧克力,，這些巧克力含有膳食纖維，飯前吃一點(diǎn)能預(yù)防體脂肪的合成,。而且,，巧克力中含有多酚，還具有抗老化的功效呢,。 Q2 減肥運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做最有效果呢,？ A 飯后做最合適。 一般來說,，無論什么時(shí)候做運(yùn)動(dòng),，消耗能量的效果都沒差，減肥功效也大同小異,。 但是,，如果在飯后，肚子吃得飽飽的,，然后休息一下,，讓食物消化后再做運(yùn)動(dòng)的話，能減緩飯后血糖值急劇上升,。因?yàn)楫?dāng)血糖值上升時(shí),，體脂肪的合成也隨即開始，而此時(shí)做運(yùn)動(dòng)就相當(dāng)重要了,，能減少體內(nèi)脂肪的積聚哦！ Q3 做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，穿得越多越助瘦嗎,？ A 穿得輕松一點(diǎn)更容易釋放熱力，你的肥胖因子更容易去除體內(nèi)哦,。 當(dāng)我們體內(nèi)的能量消耗時(shí),，身體就會(huì)產(chǎn)熱，并維持一定的體溫,。如果穿得比較多,，本身身體就很暖和，那么我們的人體就覺得不需要產(chǎn)熱來維持體溫,，也就是說會(huì)減少能量的消耗,，能量消耗的少，體內(nèi)的積聚是不會(huì)減少的哦,！ 穿得少一點(diǎn),，務(wù)求輕便舒適，這有助于身體自動(dòng)產(chǎn)熱去維持體溫,，讓能量消耗的狀態(tài)開至最大,，脂肪就不斷燃燒起來了,。 另外，有的人認(rèn)為,，出汗就能瘦,，但實(shí)際上“流汗≠燃燒脂肪”，大量流汗排出的只是水分,，的確能讓你減掉一些體重,，但如果排汗過多你就會(huì)覺得很渴，此時(shí)為了不讓身體缺水而攝入水分,，那么體重還是會(huì)恢復(fù)的哦,，并不代表你減掉了體脂肪。 Q4 減肥的時(shí)候,，早上吃蛋糕比較好,？ A 早上容易長脂肪，要注意哦,。 一大早就吃蛋糕這一類甜成分與油脂過高的食物,，每一頓的卡路里幾乎都要超過1000大卡，這令血糖值一口氣飆升,，體脂肪會(huì)大量合成哦,！而且早上起來后，我們的腸胃都才開始恢復(fù),，此時(shí)不建議吃這種高脂食物,，否則腸胃的負(fù)擔(dān)就過重了。 如果以為早餐吃太多,，之后午餐不吃就可以了,，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。飲食減肥最忌諱的就是前一頓沒節(jié)制,，下一頓就不吃,，這樣反而會(huì)讓你更容易發(fā)胖。每頓的分量都差不多,，或者將一整天的分量分多餐攝入,，這樣的飲食方式才會(huì)讓你瘦下來哦！甜食嘛還是最好少吃,，要吃的話也盡量找個(gè)最佳時(shí)機(jī)吧,！ Q5 感覺自己連喝水都會(huì)胖，是不是不喝水比較好,？ A 不喝水更難瘦下來,。 水是零卡路里的，一般來說怎么喝都不會(huì)讓你發(fā)胖。當(dāng)體內(nèi)水分不足時(shí),，代謝就變得緩慢,，積聚已久的毒素與廢物無法排出，你的體質(zhì)就慢慢變得越來越難以燃燒脂肪,。 所謂的“水腫”,，并不是說喝水發(fā)胖，而是正正是因?yàn)樗植蛔?，?dǎo)致代謝機(jī)能低下,，令原本應(yīng)該排出來的水分滯留在體內(nèi)，本身隨著水分而排出的毒素廢物也只能積聚下來,，導(dǎo)致體重上升,。 想要解決“連喝水也發(fā)胖”的困境，本本做法就是多喝水,。人體每天需要的水分是1.5-2升,，這樣才能讓體內(nèi)整個(gè)液體循環(huán)暢通起來。 Q6 減肥的話胸部也會(huì)跟著縮小嗎,？ A 一般是從胸部和臀部開始減掉脂肪,。 不少人喜歡節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食能大量減少卡路里的攝入,，從而將體內(nèi)的脂肪都消耗掉,。而脂肪一般是先從胸部、臀部,、臉部等肌肉量比例較低的部位開始減少,。而且，如果減肥方法太過于極端,，還會(huì)同時(shí)減少肌肉量,，這令原本需要肌肉來支撐的胸部和臀部出現(xiàn)下垂的危機(jī)，看上去就比之前變小了許多,。 但是也不用擔(dān)心,，調(diào)整好心態(tài),，盡量避免太夸張的減肥方法,，并且每天堅(jiān)持做一些可以鍛煉臀部、胸部的減肥動(dòng)作,，就能提升肌力,，hold住纖瘦又傲人的曲線。 同時(shí),，要選擇合適的內(nèi)衣,，特別是在進(jìn)行跑步、跳繩等身體會(huì)上下抖動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，更加要選擇固定力較強(qiáng)的內(nèi)衣,，防止胸部與臀部下垂,。 Q7 睡得越少越能瘦下來嗎？ A 睡得少反而食欲猛漲,，更難瘦下來,。 有的人以為熬夜能讓身體瘦下來，睡得越多反而會(huì)長胖,，其實(shí)這是一個(gè)很大的陷阱哦,！睡眠不足會(huì)令體內(nèi)的瘦素分泌減少，而瘦素本身就是一種具有抑制食欲的荷爾蒙,；同時(shí),，讓你食欲大增的饑餓激素分泌量增多。睡眠時(shí)間不足時(shí),，每天就會(huì)增加350-500卡路里的攝入量,。 另外，當(dāng)我們熬夜后,，早上起不來,，或者起來后精神不好，沒有胃口吃東西,，于是直接不吃早餐,，那么午餐的分量也不知不覺地增多，不管你吃什么,，都很容易變成脂肪積聚在體內(nèi)哦,！ 一般情況下，我們吃過東西后容易犯困,，如果你選擇熬夜不睡覺,，那么就不得不攝入更多的食物去令自己醒神，還會(huì)導(dǎo)致白天運(yùn)動(dòng)不足,，體質(zhì)只會(huì)變得越來越易胖哦,！ Q8 酒精濃度越高越不容易發(fā)胖嗎？ A 只要含有熱量,，都有讓你發(fā)胖的危險(xiǎn),。 所謂的不含卡路里，指的只是純粹的酒精分量,。而一般的酒類飲品都加入了其他物質(zhì)來調(diào)配,，例如果汁、糖漿等等,，當(dāng)真正不含卡路里的酒精碰上這些高卡食品后,，也就變得含有熱量了，也就是說，同樣會(huì)長脂肪,。 雞尾酒,、啤酒等1杯的熱量相當(dāng)于1碗米飯，每1克含7大卡的熱量,，小喝一點(diǎn)是沒有問題的啦,，但是如果一杯又一杯下來，轉(zhuǎn)眼間雪球就會(huì)越滾越大哦,！同時(shí),，喝酒時(shí)吃的下酒菜也是另一個(gè)需要擔(dān)心的問題呢！ Q9 炎熱的夏天更容易讓人瘦下來嗎,？ A 對抗炎熱的措施更容易令代謝低下,。 夏天氣溫很高，我們的體溫也高,，按道理說基礎(chǔ)代謝應(yīng)當(dāng)越為活躍,，于是根本不需要擔(dān)心身材瘦不下去。特別是對比寒冷的冬天,，體溫要靠穿衣來維持,，代謝低下的情況時(shí)常發(fā)生，夏天比冬天更容易瘦,。 可實(shí)際上,，在對抗炎熱時(shí)，我們邊開著空調(diào),，邊喝著冷飲,，的確讓我們舒適的不少，可隨之而來的就是降低了代謝的效率,，有時(shí)周圍的環(huán)境過冷時(shí),，即使是大熱天我們的手腳也會(huì)變得冰涼。這些正是導(dǎo)致在原本高溫的夏季,，代謝反而低下的原因,，所以夏天也同樣是肥胖的高發(fā)期哦！ Q10 每天吃多少餐最易瘦呢,？ A 3餐是必須的,，4-5餐也OK。 今年有不少研究發(fā)現(xiàn),，早餐的飲食方法與肥胖有著密切的關(guān)系,，其中,，不吃早餐的話,，我們就難以進(jìn)入能量消耗的模式，身材每天只能在惡性循環(huán)當(dāng)中徘徊。 從娃娃時(shí)期開始,，早餐,、午餐、晚餐都是飲食生活的主旋律,，也就是說,，最理想的飲食次數(shù)果然還是3次。 但由于現(xiàn)代人的生活變得越來越不規(guī)律,，晚飯有時(shí)只能往后推遲,，令午餐與晚餐的間隔拉長，此時(shí)我們不妨現(xiàn)在下午吃點(diǎn)健康的食品,，讓自己稍微飽腹,，這樣能防止暴飲暴食，也比較有利于減肥,。1天4-5餐比較適合那些生活忙碌不規(guī)律的減肥人群,，只要將一整天的卡路里總量控制好，少吃多餐也挺不錯(cuò)呢 |
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