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百歲老人話長壽：經(jīng)常運動合理鍛煉最有效
100歲,，通常被稱為“人瑞”,，是一個高壽的年齡,，也是許多追求“長壽”的老人們的終極目標(biāo),。怎樣才能活到100歲,，而且還健健康康,、快快樂樂,？下面這些長壽之道,，是從多位百歲老人的生活習(xí)慣中總結(jié)出來的,。
運動最有效
沒有一個健康老人懶惰,，要么愛勞動，要么愛運動,，這正好應(yīng)了英國一句諺語：沒有一個長壽者是懶漢,。
每天進行鍛煉不僅能保護骨骼和心臟，還能鍛煉自己的平衡能力,，進而降低老年人因為摔倒而導(dǎo)致的死亡風(fēng)險,。從已知的醫(yī)學(xué)研究中我們可以得出這樣的結(jié)論，有能力做運動是最簡單最有效的長壽之道,。
最好的運動是步行,。如果5分鐘內(nèi)不能走上1/4英里(約0.4公里)，3年之內(nèi)死亡的風(fēng)險將會比健步如飛者高出30%,。所以,，從現(xiàn)在開始鍛煉吧。每周至少走3次,，每次30分鐘,，走到讓自己出汗的程度就可以了。
保持好心情
健康老人們的生活方式和習(xí)慣五花八門,，但有一點是共通的，那就是活到100歲的老人都心胸開闊,、性格隨和,、心地善良，沒有一個健康老人是心胸狹隘,、脾氣暴躁,、鼠肚雞腸,、鉆牛角尖的。
為什么呢,？因為心胸狹隘,、脾氣暴躁對健康尤為不利，這類人要么容易得癌癥,，要么容易得心血管病,。實驗結(jié)果也證實，一個健康的人在心情快樂時,，血壓下降20毫米汞柱,，脈搏每分鐘也減少8次左右。臺灣地區(qū)一位101歲老人的長壽格言是：“大笑一次年輕一天,，大怒一次短壽一年,。”
食物少加工
烹飪食物時盡量保持它們的原貌——— 從地里摘來什么樣,，吃的時候就盡量保持什么樣,，少加工。這樣可以避免食物中天然的植物素和微量營養(yǎng)物流失,，讓身體更自然地進行新陳代謝,。那些長壽老人沒有一個經(jīng)常吃山珍海味或特別精細(xì)的食物，都是粗茶淡飯,，五谷雜糧,，什么都吃，但適可而止,，吃飯七八分飽即可,。
每天曬太陽
我國60歲以上老人六成患骨質(zhì)疏松癥，近年來骨質(zhì)疏松癥呈現(xiàn)逐年早發(fā)的趨勢,，40歲以后的人群都可能涉及到這種疾病,。主要是因為人們呆在室內(nèi)的機會增多，戶外活動少了,，曬太陽少了,。每天花15分鐘曬曬太陽，或者補充1000國際單位的維生素D,，可以幫助補鈣,，補充鈣和鎂可以避免便秘，還能幫你在運動的過程中強健骨骼,。
睡足7小時
充足的睡眠可以增加體內(nèi)生長激素的分泌,，幫人體保持旺盛的生命力。大約有半數(shù)的美國成年人存在睡眠障礙，他們以后或許要為此付出壽命減少的代價,?？梢試L試一些簡單的方法來提高睡眠質(zhì)量，比如睡前15分鐘把臥室的燈光調(diào)暗一些,，幫助促進睡眠,。
生活有目標(biāo)
人生要有一個目標(biāo)，無論是家庭方面,、工作方面還是人際交往方面,。它能讓人感受到人生的價值和生活的樂趣，讓人感到活得充實,。這也許是人需要長壽的最單純的理由,。
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，在決定一個人健康的因素中,，父母遺傳占15%,，氣候地理占7%，社會條件,、發(fā)達(dá)程度占10%,，醫(yī)療占8%，而個人的生活方式竟占60%,。由此看出,，健康長壽的鑰匙就在自己手中！
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