[導讀]　剛剛過去世界的母乳喂養(yǎng)周,，事實證明母乳喂養(yǎng)對母嬰有無可比擬的優(yōu)點,，即使新生兒獲得均衡的營養(yǎng)，增強免疫力,，又可以使孩子感到母愛,。因此產后媽媽的飲食需特別注意,，才能跟有利于母嬰健康。

世界母乳喂養(yǎng)周剛剛過去,，母乳喂養(yǎng)對母嬰有其無可比擬的優(yōu)點,，可以使新生兒獲得均衡的營養(yǎng)，增強免疫力,，又可以使孩子感到母愛,。因而產后媽媽的飲食也承擔這雙重任務：泌乳供給嬰兒；供給自身需要,。食物多樣化,、均衡搭配，才有利于母嬰健康,。

首先要供應充足的碳水化合物,。碳水化合物在體內燃燒，是最簡單,、最清潔的能源,。建議用全谷類、蔬菜,、白扁豆和菜豆等復雜碳水化合物和水果等簡單碳水化合物配合應用,，使得機體按部就班地消化這些食物，保持母體血糖和乳汁營養(yǎng)的穩(wěn)定,。

其次要增加蛋白攝入量,。蛋白質是人體細胞的重要組成部分，其分解代謝后產生的氨基酸是構建人體的重要“建筑材料”,。足量,、優(yōu)質的蛋白質攝入對哺乳期的媽媽和寶寶都非常重要，媽媽每天增加優(yōu)質蛋白質應達到每日80克,。魚,、蛋、牛奶,、禽,、瘦肉是優(yōu)質蛋白質的來源。大豆類食品能提供質量較好的蛋白質和鈣質,，也應充分利用,，以豆腐、豆?jié){為宜,。營養(yǎng)良好的媽媽,，每天泌乳量應該在800毫升以上。

第三關注脂肪的補充。對寶寶而言,，神經系統(tǒng)的發(fā)育、組織細胞的合成,、激素的制造都需要脂肪,。必需脂肪酸EPA和DHA對寶寶腦部發(fā)育很重要。所以,，媽媽應攝取適量的脂肪,，以滿足寶寶成長的需要，應以玉米油,、芝麻油,、橄欖油為主。

維生素也很重要,。除了上述的基本營養(yǎng)物質外,，此時母嬰都需要更多的維生素，尤其以葉酸,、維生素C,、B族維生素最為重要，菠菜,、西藍花,、卷心菜、橙子,、獼猴桃,、香蕉、桃子等,。

最后還要關注飲水和微量元素的攝入,，哺乳期間每日建議飲用礦物質水2000毫升以上，如果出汗多還應增加,。注意補充鋅,、碘、鐵,、鈣,、鎂等。海帶,、紫菜,、干貝、鴨肝,、黑木耳,、香菇、大棗、堅果,、豆制品含量較高等,，可以選擇使用。