產(chǎn)后2個(gè)月身材基本恢復(fù),，總結(jié)了坐月子精華給準(zhǔn)媽媽們 

我現(xiàn)在剛生完寶寶4個(gè)月,，體重已經(jīng)恢復(fù)到孕前，2個(gè)月的時(shí)候已經(jīng)基本恢復(fù)了,，（沒吃飯喂完奶的時(shí)候只重2斤,，呵呵），順產(chǎn)的,，喂純母乳,，生的時(shí)候比原來重36斤，應(yīng)該也算恢復(fù)的不錯(cuò)吧,。記得滿月的時(shí)候回家,，朋友們都很驚訝，問為什么那么瘦呀，喂奶都那么瘦,？我家寶寶42天檢查的時(shí)候體重13斤,，身高58CM，出生時(shí)49CM,，6,。6斤，足足長了9CM,，差不多一倍的體重,，各方面反應(yīng)都優(yōu)秀，受到醫(yī)生的高度表揚(yáng),。 

我想奶水好不好關(guān)鍵在于媽媽吃的營養(yǎng)全不全面,，恢復(fù)得好不好和適當(dāng)做運(yùn)動非常有關(guān)系。我沒有綁腹帶,，一是不舒服,，二是我的醫(yī)生告訴我腹帶不利于新媽媽損傷的內(nèi)臟復(fù)原，所以若不舒服還是不要勉強(qiáng),，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動一定會起到加倍的作用的,。(推薦醫(yī)院的產(chǎn)后恢復(fù)體操，不錯(cuò)?。?nbsp;

當(dāng)然我還是有小秘訣的,，婆婆給我預(yù)定了月子餐,好貴的，要1萬多米類（一個(gè)月）,，要不是婆婆掏腰包,，我還才舍不得啦。從食用月子餐當(dāng)中,，我總結(jié)出一些經(jīng)驗(yàn),，很有效的經(jīng)驗(yàn)，供大家參考,，希望大家可以得益,，省下這么多銀子，多買些寶寶和自己的東東,，多好： 

1,、月子里一定要吃的淡，能不放鹽和味精就不放,，因?yàn)閷殞毜哪I臟還沒發(fā)育完全,，這對奶水的質(zhì)量和媽媽的體重都有直接關(guān)系，本人月子里一滴鹽都沒碰,，快堅(jiān)持不下去時(shí),，想到自己的身材和寶寶,，也就忍啦 

2、前兩周以排毒為主（豬肝和腰子有助排毒）,，一定不能吃大補(bǔ)和大熱的東東（如桂園和蹄膀等）,，因?yàn)樾聥寢尳?jīng)過生育，整個(gè)人非常虛弱,，這時(shí)候大補(bǔ)不但吸收不到精華,，且只會長膘，而且這時(shí)候長得膘很難減掉,，熱性的食物對奶水也不好,，寶寶吃了容易便秘； 

3,、盡量用麻油炒菜，麻油有削減脂肪的功效,，比一般食用油不長脂,； 

4、水果一定不能忘,，但是前兩周也不能大補(bǔ),，道理和2是一樣的，多吃些哈密瓜,、木瓜,、葡萄等，西瓜什么的不要急著吃,，因?yàn)槲鞴咸珱鲂裕?nbsp;

5,、任何冷的流質(zhì)食物都要加熱后再吃，否則不利于子宮歸位,，不能刺激腸胃,； 

6、第4周開始可以補(bǔ)力氣了（如雞肉等）,，第二個(gè)月開始和大家一樣吃,，但還是要注意清淡，否則寶寶受不了,，自己也容易腫,； 

7、任何要加糖的點(diǎn)心食物都要加紅糖,，有助于惡露排出,； 

8、我月子里每天晚餐都是一碗魚湯（老姜用麻油爆的起皮后再煎魚塊,，魚用肉質(zhì)松軟的魚,，加水煮熟，到魚湯變白即可），淡的,，也算奶水好的小秘訣吧,； 

9、多喝豆?jié){,，多吃冬瓜對無論是孕期還是產(chǎn)婦都有減肥和減腫得功效,，還能提高奶水的質(zhì)量；

1. 產(chǎn)后初期,，宜用紅糖水或紅糖大棗湯,、紅糖面條、紅糖雞蛋湯等,。這些食物不但能益氣溫中補(bǔ)血,，還能緩中行血活血，溫經(jīng)祛瘀,，排除惡露,，并有一定的止痛作用。再加上鹿胎膏的話就事半功倍了,！ 

2. 第一周從產(chǎn)后的第一天開始,，可以練習(xí)三項(xiàng)運(yùn)動。 　　

第一項(xiàng)是盆底肌運(yùn)動,。這是一個(gè)練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運(yùn)動,。 　

　我們可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次,。這項(xiàng)運(yùn)動可以增強(qiáng)盆底肌,，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口,。 　

第二項(xiàng),，腳踩踏板運(yùn)動。它能改良血液循環(huán),，防止腿部腫脹,。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎,，反復(fù)練習(xí),。 　

　第三項(xiàng)是做增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)。 　　當(dāng)呼氣時(shí)緊縮腹部的肌肉,，維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松,。 　　從產(chǎn)后第5天起，如果感覺良好,，你還可以做壓緊腹部的練習(xí),。仰臥在床上,，用兩個(gè)枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開,，兩臂交叉放在腹部上面,。然后在抬起頭部和兩肩時(shí)，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè),，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起,。這種姿勢保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后吸氣,，放松,。重復(fù)做3次。 

3. 　產(chǎn)后第2周,，可逐漸再增加一些運(yùn)動,。每項(xiàng)運(yùn)動都要重復(fù)多次，但都要以你感到舒適為限度,。 　　向后彎曲運(yùn)動,。坐直，兩腿彎曲并稍微分開,，兩臂在胸前合攏。然后呼氣,，與此同時(shí)你的骨盆稍向前傾斜,，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止,。在你感到舒適的情況下,，盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段,，可以采取正常呼吸方式,。然后放松，吸氣坐直,，準(zhǔn)備在進(jìn)行下一次練習(xí),。 　

　向前彎曲運(yùn)動。仰臥在平面上,，兩腿彎曲,，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上,。呼氣,，抬起頭及兩肩，身體向前伸,，使兩手盡可能的碰到雙膝,，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝,，也不要緊，繼續(xù)做下去,。做完吸氣并放松,。 　

　側(cè)向轉(zhuǎn)體運(yùn)動。仰臥在床上,，兩臂平放在身體兩側(cè),，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。 　

　頭部微微抬起,，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn),，左手滑動到達(dá)小腿。再仰臥,，然后向右側(cè)重復(fù)上述動作,，左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次,。 

您好,！產(chǎn)后六周，如果體重超過懷孕前體重的10%即定義作產(chǎn)后肥胖,。根據(jù)數(shù)據(jù)資料顯示,，產(chǎn)后六周，體重超過10%者占93%,，而這93%中體重超過20%者占58%,。因此我們可以得知，臺灣地區(qū)的婦女肥胖問題與懷孕所導(dǎo)致的肥胖問題息息相關(guān),。

懷孕過程中由于體內(nèi)荷爾蒙以及血液動力學(xué)的變化,，是造成產(chǎn)后肥胖的主要原因。

胎盤激素：是胎盤所分泌的荷爾蒙,，它們可以刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝狀況,，但一旦生產(chǎn)過后，胎盤剝落,，胎盤激素迅速下降消失,，致使母體變成低新陳代謝狀態(tài)，此時(shí)多余的能量會累積形成多余的油脂,，而造成肥胖,。

血液動力學(xué)變化：當(dāng)懷孕末期，胎兒逐漸長大,，會壓迫到母親的下腔靜脈,，致使下腔血液回流受到影響，容易造成下肢及骨盆腔水腫,。

懷孕超重造成肥胖后果:美國康乃爾大學(xué)曾經(jīng)針對紐約600名白人女性做過研究,，記錄從懷孕初期到生產(chǎn)后一年的體重變化,。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，懷孕時(shí)體重增加正常的情況下,，生產(chǎn)后一年的體重平均比懷孕前只增加1～1.5公斤;但是懷孕時(shí)體重超過標(biāo)準(zhǔn)的女性,，在生產(chǎn)后一年體重仍然很難恢復(fù)。婦產(chǎn)科醫(yī)師一般建議,，懷孕期間體重增加應(yīng)該控制在10～15公斤,。

基于以上原因，在預(yù)防產(chǎn)后肥胖時(shí)應(yīng)注意下列事項(xiàng)：

1,、在懷孕第三期以后,，母體呈現(xiàn)高新陳代謝狀態(tài)，若母體的飲食不夠胎兒的需要量,，胎盤激素會燃燒母親的脂肪提供能量給胎兒,，故在懷孕的最后幾周，有些孕婦的體重反而會下降,。為了不要累積不必要的脂肪,，建議此時(shí)孕婦的飲食應(yīng)采用低卡路里飲食，適當(dāng)?shù)孽鳖?、?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、豐富維生素及礦物質(zhì)。

2,、坐月子飲食應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、高纖維質(zhì)及富含多種維生素及礦物質(zhì)為主。盡量減少油脂的食用,。

產(chǎn)后的健康減肥方針

1、營養(yǎng)均衡：健康的身體需要50余種的營養(yǎng)素,，以協(xié)助體內(nèi)生理機(jī)能的操作,。

2、低熱量飲食：為了讓體內(nèi)囤積的脂肪能夠有效的被利用,，產(chǎn)后減肥宜采取低熱量飲食,。衛(wèi)生署核可的體重控制食品都符合營養(yǎng)均衡、低熱量的原則,。

3,、少量多餐：長時(shí)間的不進(jìn)食，只會造成大吃大喝的結(jié)果,。少量多餐可使身體有更多的時(shí)間來燃燒熱量,，同時(shí)少量多餐是適應(yīng)新胃口的有效方法。

4,、戒除懷孕時(shí)的不良飲食習(xí)慣,。

5,、持之以恒的合理運(yùn)動：為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運(yùn)動計(jì)劃,，但是易造成倦怠感,，不但危險(xiǎn)還會造成反效果。

產(chǎn)后瘦身其實(shí)并不難,，只要找對方法,，好好去執(zhí)行，回復(fù)窈窕就不是夢!

孕期營養(yǎng)重質(zhì)不重量現(xiàn)代人懷孕時(shí)吃得過量,，動得少,，正是多數(shù)女性覺得產(chǎn)后要恢復(fù)身材很困難的主要原因。因此醫(yī)師或營養(yǎng)師都一致認(rèn)為,，想避免產(chǎn)后肥胖的困擾,，最好的方法就是從懷孕開始就做好體重管理。在懷孕初期(前三個(gè)月),，每天熱量的攝取并不用增加,，維持在1600～1700卡左右，至于進(jìn)入懷孕中,、后期,，熱量也只需要增加300卡就足夠，并不像多數(shù)人以為必須吃很多才對孩子的生長有益,。

母乳為孩子擦臉是不科學(xué)的,，因?yàn)槟溉橹饕煞质撬偷鞍踪|(zhì)還有糖分，它容易堵塞寶寶的毛孔,，滋生細(xì)菌,，同時(shí)會使孩子的皮膚變得干燥，不建議這樣保養(yǎng)皮膚,。產(chǎn)后皮膚的保養(yǎng)重要的是要保濕,，抗皺，抗老化,，應(yīng)該注意基礎(chǔ)的護(hù)理,。 

回答者： gb060118 | 二級 | 2011-5-23 15:55

其實(shí)母乳喂養(yǎng)是最好的恢復(fù)體形的方法，媽媽產(chǎn)生母乳的過程中會消耗很多能量,，而通過哺乳,，可以讓能量傳達(dá)到寶寶那里。而且母乳是寶寶最好的食品,，不僅影響豐富,，而且還容易消化。媽媽只要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),，多多鍛煉,，就可以很快恢復(fù)體形的,。 

*產(chǎn)后保養(yǎng)的七大錯(cuò)誤觀念：  

http://www.sxgov.cn/  黃河新聞網(wǎng)   2011-07-01 10:56:57 

 

1?？癯?、猛補(bǔ)

產(chǎn)婦在妊娠及分娩過程中，體內(nèi)的各種營養(yǎng)素的儲備都有消耗,，因此盡快補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)素以恢復(fù)身體健康非常重要,。然而，產(chǎn)婦的消化功能在產(chǎn)后1～2周才能逐漸恢復(fù)正常,。產(chǎn)褥早期胃腸肌張力仍較低,，腸蠕動減弱，產(chǎn)婦食欲欠佳,。這時(shí)若大量進(jìn)食過于肥膩的食物,，驟然進(jìn)補(bǔ)，反而使脾胃難以接受,，引起消化不良,、吸收不良，所以產(chǎn)褥早期建議少食多餐,，以清淡,、高蛋白質(zhì)的飲食為宜，同時(shí)注意補(bǔ)充水分,。以后根據(jù)胃腸功能的恢復(fù)以及身體的需要情況,，適量增加進(jìn)食進(jìn)補(bǔ)。產(chǎn)后進(jìn)食進(jìn)補(bǔ)過量容易導(dǎo)致肥胖,，同時(shí)營養(yǎng)太豐富,，使奶水中的脂肪含量過多，嬰兒也容易造成肥胖,。

2,。忌口

中醫(yī)說：“五谷為養(yǎng)，五果為助,，五菜為充，五畜為益,，氣味合而服之,，以補(bǔ)益精氣?！币馑际钦f人類飲食豐富全面,，不偏食，才能滿足身體的需要,。然而有些地區(qū)的風(fēng)俗中,，產(chǎn)婦忌口甚多,，以致在物質(zhì)生活如此豐富的今天，都會出現(xiàn)產(chǎn)婦及嬰兒營養(yǎng)不良的情況,。事實(shí)上,，產(chǎn)婦產(chǎn)后飲食不必盲目忌口，只要堅(jiān)持均衡飲食,，保證食品的衛(wèi)生新鮮,，再適當(dāng)結(jié)合產(chǎn)婦的個(gè)人口味，盡量避免食用過于辛辣溫燥食品即可,。

3,。門窗緊閉、包頭防風(fēng)

產(chǎn)婦由于過度疲勞或乳房充血影響血液和淋巴回流,，乳汁不能順暢排出,，可能出現(xiàn)產(chǎn)后3～4天的發(fā)熱，一般不超過38℃,，同時(shí)孕期潴留在體內(nèi)的水分通過皮膚排泄,，產(chǎn)婦往往感覺出汗多，這些都是產(chǎn)后生理現(xiàn)象,。然而有些產(chǎn)婦以為這是病態(tài),，認(rèn)為是吹風(fēng)受涼所致，于是按照傳統(tǒng)風(fēng)俗,，不論春夏秋冬總是門窗緊閉,、棉衣厚被。

門窗緊閉會使居室通風(fēng)不良,，空氣污濁,，細(xì)菌大量滋生，危及產(chǎn)婦和嬰兒的健康,。尤其是夏天,，產(chǎn)婦容易中暑，嬰兒也可能因環(huán)境溫度過高出現(xiàn)脫水,。

4,。晚下床

產(chǎn)后休息是第一重要的調(diào)養(yǎng)。然而產(chǎn)后休息并不等同于臥床睡覺,。早下床,，有利于子宮的復(fù)原和惡露的排出，從而減少生殖道感染機(jī)會,。早下床還可促進(jìn)膀胱,、胃腸功能的恢復(fù)，減少下肢靜脈血栓形成的發(fā)生率。

順產(chǎn)產(chǎn)婦在產(chǎn)后6小時(shí)就可以坐起,，第二天就可以下床活動,。會陰側(cè)切或剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦，可適當(dāng)推遲下床時(shí)間,。

5,。不下水

我國產(chǎn)婦在月子里有不洗頭、不洗澡,、不下水的傳統(tǒng)習(xí)俗,，這些和以前生活條件水平較低有關(guān)。以前人們不能自主控制室內(nèi)溫度,，害怕因洗頭,、洗澡或下水而受涼生病,；如今,，大家生活水平提高了，在不受涼生病的前提下,，產(chǎn)婦應(yīng)積極保持身體清潔,。

產(chǎn)婦在分娩過程中及產(chǎn)后大量出汗，產(chǎn)后小便較多,，乳房脹還要淌奶水,，惡露污染外陰和肛門周圍。若不適時(shí)洗頭,、洗澡,，將影響自己和嬰兒的身體健康。

6,。晚開奶

醫(yī)學(xué)上認(rèn)為,，嬰兒出生后應(yīng)立即吃母乳。因?yàn)槌跞橹谐胸S富的蛋白質(zhì)和脂肪,、多種免疫物質(zhì),、礦物質(zhì)、維生素和酶外,，還含有大量抗體,，是嬰兒的最佳天然食物。此外,，嬰兒吸吮乳頭,，可以通過神經(jīng)反射，內(nèi)分泌調(diào)節(jié),，促進(jìn)乳汁分泌和子宮復(fù)舊，減少產(chǎn)后出血。

7,。不刷牙

產(chǎn)婦在休養(yǎng)的過程中,，進(jìn)餐次數(shù)增多，食物殘?jiān)媪粼谘例X表面和牙縫的機(jī)會增多,，加上產(chǎn)婦通常進(jìn)食的都是高熱量,、高蛋白質(zhì)的食物，容易引起口腔潰瘍,，因此產(chǎn)婦比一般人更應(yīng)該注意口腔衛(wèi)生,。建議早晚刷牙，進(jìn)食后漱口,。

產(chǎn)后吃什么水果好

baby.qm120.com　2011-4-22 11:04:44　來源：全民健康網(wǎng)

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 　　產(chǎn)后吃什么水果好呢,？女性各個(gè)時(shí)期都需要進(jìn)行身體的調(diào)養(yǎng)和滋補(bǔ)，產(chǎn)后女性更需要好好的調(diào)養(yǎng)身體,，很多人都覺得產(chǎn)后婦女不能吃水果,，這種想法是不對的，很多水果可以幫助產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)哦,，產(chǎn)后吃什么水果好呢,？

 

　　那么，產(chǎn)婦應(yīng)吃哪些水果呢

　　1,、產(chǎn)婦水果 —— 香蕉

　　香蕉里面有大量的纖維素和鐵質(zhì),，這些物質(zhì)有通便補(bǔ)血的作用。產(chǎn)婦一般都需要長時(shí)間的臥床休息,，這樣胃腸的蠕動就會比較差,，因此產(chǎn)婦也常常發(fā)生便秘。再加上生產(chǎn)過程中失血較多,，需要多進(jìn)行補(bǔ)血,，而鐵質(zhì)又是造血的主要原料之一，所以產(chǎn)婦產(chǎn)后可以多吃一些香蕉,，這樣可以防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血狀況的出現(xiàn),。產(chǎn)婦攝入的鐵質(zhì)多了，乳汁中的鐵質(zhì)也會增多,，這對預(yù)防嬰兒貧血也有很好的效果呢,。

2、產(chǎn)婦水果 —— 紅棗

　　紅棗里面含有大量的維生素C,，而且它還有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì),。中醫(yī)認(rèn)為，紅棗在水果中可以說是最好的補(bǔ)藥,，他有很好的補(bǔ)脾活胃,、益氣生津,、調(diào)整血脈、和解百毒的功效,，尤其是適合產(chǎn)后脾胃虛弱,、氣血不足的人來大量的使用。紅棗的味道香甜,，吃法也有很多種,，既可以口嚼生吃，同時(shí)又可以熬粥蒸飯熟吃,。

3,、產(chǎn)婦水果 —— 桂圓

　　桂圓也就是龍眼，是營養(yǎng)非常豐富的一種水果,。中醫(yī)認(rèn)為,，桂圓味甘、性平,、無毒,，入脾經(jīng)心經(jīng)，可以說是補(bǔ)血益脾的佳果,。產(chǎn)后體質(zhì)變得非常的虛弱的人,，可以適量的吃一些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，這樣既可以幫助產(chǎn)婦補(bǔ)脾胃之氣,，同時(shí)又能補(bǔ)心血的不足,。

4、產(chǎn)婦水果 —— 橘子

　　橘子里面含維生素c和鈣質(zhì)都會比較多,，維生素c可以幫助增強(qiáng)產(chǎn)婦的血管壁的彈性和韌性,，防止出血狀況的出現(xiàn)。產(chǎn)婦生孩子后子宮內(nèi)膜一般都會有非常大的創(chuàng)面,，出血也會比較多,。如果多吃一些橘子，就可以起到防止產(chǎn)后繼續(xù)出血的作用,。鈣是構(gòu)成嬰兒骨骼牙齒的重要成分,，產(chǎn)婦可以多吃一點(diǎn)橘子，這樣就可以通過產(chǎn)婦的乳汁把鈣質(zhì)提供給嬰兒,，鈣質(zhì)可以更好的促進(jìn)嬰兒牙齒,、骨骼的生長，而且還可以幫助預(yù)防嬰兒佝僂病的出現(xiàn),。

　　產(chǎn)后吃什么水果好,？上面的四種水果都很適合產(chǎn)后產(chǎn)婦來食用哦，不僅可以促進(jìn)自己身體的恢復(fù),，對寶寶的成長也是大有好處的呢,。

3款孕婦產(chǎn)后催乳食譜

baby.qm120.com　2011-4-8 11:02:49　來源：全民健康網(wǎng)

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 　　產(chǎn)后媽媽都會因?yàn)閷殞毜脑煸L而開心不已,，但是如果沒有足夠的奶水喂寶寶可就事大了，母乳喂養(yǎng)寶寶會讓寶寶更健康的,，不要著急,，下面的三款催乳食譜可以幫你解決這個(gè)問題哦！

 

　1　通草鯽魚催乳湯

　　原料：活鯽魚一條,，通草6克。

　　做法：首先要把鯽魚完全洗凈,、去鱗,、去內(nèi)臟，然后再往里面加入通草,，把兩者一同煮成鯽魚湯,。食用的時(shí)候既可以吃魚又可以喝湯，每天堅(jiān)持喝2次,，持續(xù)喝3-5天,，需要注意的是湯宜淡一些。

　　催乳秘訣：鯽魚有很好的利水,、通乳的功效,，通草則主要是用來通氣下乳，搭配在一起煮湯不僅可以提高催乳的效果,，同時(shí)還可以加快產(chǎn)婦的身體復(fù)原速度呢

2 鯉魚催乳粥

　　原料：活鯉魚500克,，粳米、小米各50克,。

　　做法：首先要把鮮活的鯉魚除去內(nèi)臟,，然后再把其切成小塊，與粳米或小米一起充分的煮成鯉魚粥,。但粥里面最好不要放鹽,，淡食催乳的效果要更好一些哦。

　　催乳秘訣：鯉魚里面含有大量的蛋白質(zhì),，有很好的開胃健脾,、消除寒氣、催生乳汁的功效,。因此,，鯉魚催乳粥既可以幫助補(bǔ)養(yǎng)媽媽的身體，又能達(dá)到不錯(cuò)的催乳效果,。用鯉魚1條(500-750克)煮湯,，往里面只放少許的佐餐醬油，不要放鹽,，吃肉喝湯,，催乳效果也很好的哦,。

3 蝦仁餛飩湯

　　原料：新鮮蝦仁50克，豬肉50克,，胡蘿卜15克,，蔥20克，姜10克,，餛飩皮8-10個(gè),。

　　做法：把準(zhǔn)備好的新鮮蝦仁、豬肉,、胡蘿卜,、蔥、姜放在一起全部都剁碎,，然后加入適量的調(diào)料拌勻,，把做成的餡料大約分成8-10份，然后全部都包入餛飩皮中,，再放在沸水中燙熟,，鍋里加高湯然后煮沸，再往里面加入已燙熟的餛飩,，再加香菜,、蔥末、胡椒,、麻油等調(diào)味料就可以了,。

　　催乳秘訣：蝦仁性溫味咸，同樣含有大量的蛋白質(zhì),、脂肪及各種維生素,，對治療產(chǎn)后血虛、乳汁缺乏都有不錯(cuò)的效果的,。

　　這三款產(chǎn)后催乳食譜在給孕婦保養(yǎng)身體的同時(shí),，催乳的效果也很不錯(cuò)的哦。

產(chǎn)后飲食八不宜

baby.qm120.com　2011-4-6 11:49:47　來源：全民健康網(wǎng)

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 　　產(chǎn)后飲食八不宜,，無論產(chǎn)前或產(chǎn)后飲食調(diào)養(yǎng)對女性來說都是很重要的,，這段時(shí)期生理上發(fā)生了很大的變化，產(chǎn)后媽媽要安然坐好月子,，此時(shí)的恢復(fù)情況可能會影響媽媽一生的健康,，不可以輕視。

 

　　1,、不宜滋補(bǔ)過度

　　產(chǎn)后為了補(bǔ)充營養(yǎng)及保證乳汁分泌充足,，產(chǎn)后滋補(bǔ)很被重視，但其實(shí)產(chǎn)后滋補(bǔ)其實(shí)也是有講究的,，一旦滋補(bǔ)過量很可能引起肥胖,，而肥胖又導(dǎo)致體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)從而引發(fā)各種疾病,，而且產(chǎn)婦營養(yǎng)狗過于豐富，分泌的奶汁的脂肪含量也必然增多,，寶寶食用后

也不是一定健康的,，因而產(chǎn)后滋補(bǔ)也要有適當(dāng)；

　　2,、不宜馬上禁食

　　孕婦為了保證胎兒健康,，孕期通常不會太過注意身材問題，但一旦分娩后,，很多人為恢復(fù)身材馬上進(jìn)行節(jié)食,，這其中會有很大的危害，不僅有損身體,，還不利于母乳喂養(yǎng)。母乳寶寶必然要消耗體內(nèi)的大量水分和脂肪,，因而此時(shí)的產(chǎn)婦不僅不能節(jié)食,，還應(yīng)多補(bǔ)充營養(yǎng)豐富的食物，保證熱量攝入量,；

　3,、不宜久喝紅糖水

　　在產(chǎn)后適量喝紅糖水，對產(chǎn)婦和嬰兒都很有好處,，紅糖水不僅可以補(bǔ)血,，還能提供熱量，是很傳統(tǒng)的滋補(bǔ)品,，準(zhǔn)媽咪經(jīng)過分娩,，產(chǎn)婦的精力和體力都有非常大的消耗，又失血,，急需滋補(bǔ),，但需要注意的是紅糖水也不是喝得越多越好，對子宮復(fù)原會有不利影響,。建

議產(chǎn)后喝紅糖水的時(shí)間以7到10天為宜,；

　　4、不宜多喝濃湯

　　雖然建議產(chǎn)后多喝湯水,，但是高脂肪濃湯不宜多喝,，否則不但影響食欲，還會使人體發(fā)胖,，而且乳汁中脂肪含量過高時(shí)也可能致使新生寶寶不能耐受和吸收而引發(fā)腹瀉,，產(chǎn)婦可以喝些清湯，如蛋花湯,、鮮魚湯等,；

5,、不宜吃辛辣溫燥食物

　　辛辣溫燥的食物會讓產(chǎn)婦內(nèi)生熱，產(chǎn)婦多出現(xiàn)上火,、口舌生瘡,，大便秘結(jié)及痔瘡等癥狀表現(xiàn)，如果母乳寶寶的話,，通過乳汁也會影響到嬰兒讓寶寶體內(nèi)也生熱,，為此產(chǎn)婦的飲食宜清淡溫和，以米粥,、軟飯,、面條、蛋湯等為主,；

　　6,、不宜多吃味精

　　味精的主要成份是谷氨酸鈉，通過母乳大量的谷氨酸鈉會進(jìn)入寶寶體內(nèi),，與寶寶血液中的鋅發(fā)生結(jié)合而形成不能被機(jī)體吸收的谷氨酸鋅,，導(dǎo)致寶寶發(fā)生急性鋅缺乏，而鋅缺乏可能會導(dǎo)致寶寶發(fā)生弱智,、暗適應(yīng)異常,、性晚熟、成年侏儒癥以及生長發(fā)育緩慢等??；

7、不宜立即服用人參

　　很多產(chǎn)婦為了迅速恢復(fù)體力,，立即服用人參,，雖然人參好，但是其中含有的人參唣甙成分對中樞神經(jīng)系統(tǒng)和心臟血管有興奮作用,，使用后會導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)失眠,、煩躁、心神不安等癥狀,，影響產(chǎn)婦的休息及產(chǎn)后恢復(fù),，甚至還會加重出血；

　　8,、不宜吃巧克力

　　巧克力含有可可堿,，產(chǎn)婦食用后會滲入母乳并在嬰兒體內(nèi)蓄積，對寶寶神經(jīng)系統(tǒng)和心臟產(chǎn)生損害,，還會導(dǎo)致嬰兒消化不良,、睡眠不穩(wěn)、哭鬧不停，而且也不利于產(chǎn)婦健康,；

　　產(chǎn)后飲食關(guān)系著胎兒及產(chǎn)婦共同的健康問題,，多方面考慮以保證全面健康。

產(chǎn)后補(bǔ)鈣建議

baby.qm120.com　2010-12-1 11:16:15　來源：騰訊網(wǎng)

 關(guān)鍵字：產(chǎn)后如何補(bǔ)鈣  產(chǎn)后補(bǔ)鈣  產(chǎn)后保健  推薦專題：產(chǎn)后護(hù)理　產(chǎn)后飲食

 　　

 

　　在孕期,，胎寶貝的骨骼發(fā)育要從你的身體里汲取大量的鈣,；哺乳期為了養(yǎng)育寶貝，你依然要流失很多的鈣,。此時(shí)的你,，如果不注意養(yǎng)護(hù)骨骼，很容易提早發(fā)生骨質(zhì)疏松,。如果你不想給骨骼將來留下隱患,，那么，一定要在產(chǎn)后注意養(yǎng)護(hù)自己的骨骼哦,！

　　提案一 對新媽咪養(yǎng)護(hù)骨骼的4建議

　　1．產(chǎn)后補(bǔ)鈣功課不能停止,！

　　服用鈣片是從孕中后期即開始的每日功課，要持續(xù)到什么時(shí)候呢,？

　　從營養(yǎng)需要量上看,，哺乳期依然是鈣需要量最大的階段（孕期1000-1200毫克/天，哺乳期1200毫克/天）,。新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣,，由此可見產(chǎn)后女性鈣流失的速度,。所以，這個(gè)功課不能停,。若停止哺乳了,，母體鈣的需要量回復(fù)800毫克/天，飲食攝入又充足的情況下,，方可停止服用鈣劑,。

　　2．注意從食物中攝取補(bǔ)骨營養(yǎng)素

　　食物中的鈣、磷,、維生素D和蛋白質(zhì),，這些老牌營養(yǎng)素對骨骼健康的貢獻(xiàn)大家耳熟能詳，來自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是好同志,，需要納入我們的食譜中來,。

　　強(qiáng)化維生素A、D的奶制品,、大豆制品,、堅(jiān)果、海帶等菌菇、油菜,、動物肝腎,、海產(chǎn)品、耐咀嚼的粗糧主食,，都是很好的補(bǔ)骨食品,。

　　3．選擇清淡的飲食保證骨骼健康的正確做法

　　鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多余鈉元素的同時(shí)也會伴隨著鈣的流失,。新媽咪一定要采取簡單的烹調(diào)方式,，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的正確做法,，夏季流汗多,，每天食鹽用量在6-8克，寒冷的秋冬則不宜超過6克,。

　　另外,，麻辣火鍋、燒烤,、拉面,，都是那么誘人食欲，然而,，新媽咪是沒有資格流連美食之地,，開懷大吃的。她需要定時(shí)定量,，少量多次地進(jìn)食自家烹制的新鮮,、多樣、清淡的飲食,。

　　4．多做親子戶外運(yùn)動新媽咪健康骨骼的法寶

　　對每一個(gè)人而言,，骨骼健康最重要的滋養(yǎng)不直接來自食物，而是直接來自太陽光,。帶著寶貝每天到戶外進(jìn)行30分鐘左右的“日光浴”是新媽咪的必修課,，裸露的皮膚合成的維生素D，能促進(jìn)腸鈣吸收,、骨鈣生長,。

　　戶外活動的好處還在于：運(yùn)動對骨骼健康的促進(jìn)作用。

　　有一種骨質(zhì)疏松叫做廢用性骨質(zhì)疏松,，而運(yùn)動則能增強(qiáng)骨密度,。經(jīng)過孕產(chǎn)期的洗禮，很多新媽咪適應(yīng)“國寶級”生活,，不愛運(yùn)動了,，這也是造成產(chǎn)后骨質(zhì)疏松的重大隱患。因此，新媽咪要多親自帶著寶貝一起到戶外去,，一邊散步一邊曬太陽,，運(yùn)動起來才能身強(qiáng)骨健。

　　提醒你哦,！

　　帶寶貝出外時(shí)段,，建議避開上午10點(diǎn)-下午4點(diǎn)，這一時(shí)間段紫外線比較強(qiáng)烈,，容易損傷寶貝的皮膚,。

提案二：35歲以下的新媽咪健骨提案

　　35歲以下的女性處于生育的黃金年齡，然而,，當(dāng)下這個(gè)年紀(jì)的女性們多還困惑于自我,，不大懂得為子代的健康做籌劃。新婚燕爾未經(jīng)充分的準(zhǔn)備,，就意外懷孕了,。如果你一向在意身材，那弱不禁風(fēng)的瘦削樣子,，讓人不禁為你和新生寶貝的骨骼健康捏了把汗,！

　　建議你這樣做：每天少量多次安排營養(yǎng)全面的補(bǔ)骨飲食。

　　年輕的瘦弱媽咪,，產(chǎn)后特別需要營養(yǎng)的補(bǔ)給,，特別是孕期體重增長偏少的新媽咪，就更有可能存在營養(yǎng)不良,，伴隨著骨量丟失,，這種丟失在哺乳期會進(jìn)一步加劇。對照下面標(biāo)準(zhǔn)來看一看,，孕期體重增長不足的新媽咪,，你可要加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)給了,！

　　孕期體重適宜增長量的判斷

　　孕前BMI24,，孕期應(yīng)增加6-9千克。

　　注：BMI指數(shù),，即Body Mass Index,，也叫身體質(zhì)量指數(shù)，是衡量是否肥胖和標(biāo)準(zhǔn)體重的重要指標(biāo),。BMI指數(shù) = 體重（千克）÷身高（米）的平方 

　　健骨飲食安排

　　早餐6：30

　　軟酪20克+全麥面包2片+煎三文魚75克

　　蔬菜沙拉150克

　　烏雞湯甩蛋（烏雞腿2只,，雞蛋1枚）

　　上午加餐9：30

　　骨湯餛飩配紫菜（小餛飩6只），櫻桃（10枚）

　　午餐12：30

　　雜米飯（1小碗）

　　肉片炒海帶（肥瘦豬肉片25克,，海帶75克）

　　蝦皮豆干炒油菜（這道菜不用加鹽,，豆干50克，油菜150克，蝦皮10克）

　　下午加餐15：30

　　核桃排（75克）,，苦丁茶

　　晚餐18：30

　　潮式海鮮小炒（蛤蜊,、蝦肉各50克，配韭菜,、豆芽各75）

　　鯽魚冬瓜湯（鯽魚一小條,，冬瓜100克），鹵肝片（50克）

　　雜面饅頭2個(gè)

　　睡前加餐21：30

　　酸奶200克,，鮮桃200克

　　注：全天烹調(diào)用油量為30-40克,，建議一半選用橄欖油。

提案三 35歲以上新媽咪健骨提案

　　35歲以上的新媽咪,，一般來講有閱歷,，有耐心，正是綻放的花季,，而相比二十幾歲時(shí)候,，你更懂得如何照料寶貝和自己。從骨骼健康的角度看,，這個(gè)年齡段,，女性的骨量沉積達(dá)到峰值，之后呢,，如果沒有適宜的營養(yǎng)補(bǔ)充,，就開始逐漸動員儲備。故而,，預(yù)防妊娠哺乳期骨質(zhì)疏松的話題應(yīng)該引起她們的注意了,。

　　再有，這個(gè)年齡段的新媽咪,，產(chǎn)后身材的恢復(fù)不容大意,，否則，青春的小尾巴就會從手中溜走,。不僅如此,，身材大走樣的背后往往隱藏著多種慢性疾病的威脅。

　　建議你這樣做：不隨意吃零食,，管住一張嘴,！

　　產(chǎn)后一定要注意少吃甜食、油炸食品,，這些都是容易增加身體熱量的食物,，不隨意吃零食，管住一張嘴,！而要更注意戶外運(yùn)動,，以及在飲食上精心安排富鈣食物,。

　　健骨飲食安排

　　早餐7：30

　　脫脂牛奶250克

　　什谷稀飯(各種谷物、豆子50克) 

　　醬牛肉50克

　　什錦小菜（各種蔬菜100克）

　　午餐12：30

　　紅豆米飯（紅豆,、大米各50克）

　　茶樹菇炒肉片（瘦肉片50克,，茶樹菇75克）

　　清蒸鱸魚（半條，約5兩）

　　大拌菜（木耳,、胡蘿卜,、黃瓜、豆腐絲,、折耳根,、圣女果，共計(jì)200克）

　　晚餐18：30

　　膠東海鮮熗鍋面（墨斗魚,、蟶子各50克,、芹菜75克、香菜15克,，面條150克）

　　清燉烏雞紅棗銀耳（烏雞100克,，紅棗5枚，銀耳25克）

　　清炒苦瓜（苦瓜100克）

　　睡前加餐21：30

　　酸奶200克

　　杏仁10枚

　　注：全天烹調(diào)油20克,，整體能量攝入較低,。

　　新媽咪健骨Tips

　　1．由于每日從食物中攝取的鈣的量不好確定，建議最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑,。

　　2．不論何種鈣片,，服用時(shí)請時(shí)刻牢記嚼服。

　　3．所選擇的鈣劑,，以不用加服維生素D就能順利吸收的產(chǎn)品為佳,。

　　4．建議新媽咪多去戶外曬太陽，并做產(chǎn)后保健操,，促進(jìn)骨密度恢復(fù),，增加骨質(zhì)量。

　　5．補(bǔ)鈣要持之以恒,，才能取得好的效果,。

坐月子吃什么好

baby.qm120.com　2010-9-9 15:40:15　來源：騰訊網(wǎng)

 關(guān)鍵字：坐月子吃什么好  產(chǎn)后飲食  坐月子  

 　　[導(dǎo)讀]到底什么食材能為月子?jì)寢尩慕】当ｑ{護(hù)航呢？看看健康專家評選出的“健康月子食物TOP12”吧,，這些推薦食物都具有一個(gè)特點(diǎn)：增加營養(yǎng)的,，上榜,！增加脂肪的,，落第！

 

　　No.1小米

　　上榜原因：富含vb1和vb2,，纖維素含量也很高,，能幫助月子?jì)寢尰謴?fù)體力,，刺激腸胃蠕動，增進(jìn)食欲,。

　　專家提醒：月子主食不能完全以小米為主,，否則會造成營養(yǎng)的流失。而且小米中賴氨酸的含量太低,，攝入過量會影響蛋白質(zhì)的吸收,。

　　No.2 粗糧餃子

　　上榜原因：粗糧富含纖維，又有營養(yǎng)又有利于瘦身,，坐月子的媽媽可以嘗試著用小麥粉和面包餃子,！它含有豐富的纖維質(zhì)，又采取蒸,、煮的方法,，不用擔(dān)心油脂，一舉多得,。

　　No.3 紅糖

　　上榜原因：紅糖含鐵量高,，是月子?jì)寢寕鹘y(tǒng)的補(bǔ)血好食材，因?yàn)樗奶哑咸潜劝滋嵌嗟枚?，所以喝完紅糖水后會使人覺得全身溫暖,。另外，它含多種微量元素和礦物質(zhì),，能保證身體的循環(huán)系統(tǒng)正常工作,，促進(jìn)惡露排出。

　　專家提醒： 紅糖水的飲用不能超過10天,，時(shí)間過長會增加血性惡露,，而且夏天會讓No.4 雞蛋

　　上榜原因：雞蛋可一向是月子最佳食物的前三甲，它富含蛋白質(zhì)而且利用率高,，還含有卵磷脂,、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，不但有助于月子里的新媽咪恢復(fù)體力,，還能維護(hù)她神經(jīng)系統(tǒng)的健康,。

　　專家提醒： 每天吃3~4個(gè)已足夠，過多蛋白質(zhì)人體無法吸收,，還會誘發(fā)其他營養(yǎng)病,。

　　No.5 馬鈴薯

　　上榜原因：馬鈴薯富含膳食纖維和B族維生素，但因?yàn)槠渲泻械拇罅康矸?，很多人都以為它是發(fā)胖食品,。但其實(shí)馬鈴薯中大部分是水分，約占總量70% ,，而且它含有大量能夠產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維,，因此,，月子?jì)寢層民R鈴薯偶爾代替主食有減肥效果。

　　No.6 芝麻

　　上榜原因：芝麻富含蛋白質(zhì),、脂肪,、鈣、鐵,、維生素E,，它能提高和改善月子?jì)寢尩纳攀碃I養(yǎng)質(zhì)量，黑芝麻的營養(yǎng)成分要比白芝麻更優(yōu)更全面,。

新媽咪出汗更多而導(dǎo)致體內(nèi)缺少鹽分,。

　No.7 鯽魚湯

　　上榜原因：鯽魚營養(yǎng)價(jià)值極高，所含的蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu),、齊全,、容易消化，營養(yǎng)素全面,，同時(shí),，鯽魚含糖量少，脂肪少,，更利于新媽媽的瘦身計(jì)劃,。

　　專家提醒：雞湯、肉湯也有類似的功效,，但在吃前應(yīng)該盡量將浮油撇除,，不然會影響奶水質(zhì)量。

　　No.8 黃豆芽

　　上榜原因：含有大量蛋白質(zhì),、維生素C ,、纖維素等，蛋白質(zhì)是生長組織細(xì)胞的主要原料,，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織,，維生素C 能增加血管壁的彈性和韌性，防止出血,，纖維素能通腸排毒,，可以算是營養(yǎng)和瘦身兩不誤的典型蔬菜代表了。

　　No.9 蓮藕

　　上榜原因：富含淀粉,、維生素和礦物質(zhì),，月子里的新媽媽吃蓮藕能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲,。而且蓮藕纖維豐富,，能增加腸道蠕動，促進(jìn)排出,，瘦身效果值得稱道,。

No.10 山楂

　　上榜原因：酸甜可口，能讓沒有胃口的新媽咪增強(qiáng)食欲,，幫助消化,，而且能促使子宮收縮和加快惡露的排出。

　　專家提醒：山楂并不屬于溫性水果,，新媽咪吃山楂要適量,，最好能作為煲湯的配料或者煮水喝。

　　No.11 木瓜汁

　　上榜原因：木瓜性溫,，不寒不燥,，其中的營養(yǎng)容易被皮膚直接吸收，促進(jìn)身體行氣活血,，使身體更易吸收充足的營養(yǎng),。木瓜還能很好地調(diào)整消化機(jī)能，有去熱滯的作用,。

　　No.12 低脂酸奶

　　酸奶中含有媽媽們應(yīng)該補(bǔ)充的鈣質(zhì),，其中富含的乳酸菌還可產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素。同時(shí),，酸奶還能增加飽腹感,，是嘴饞時(shí)候的零食上選。

　　小鏈接：這些食物碰不得

　　除了我們提到過的辛辣食物,、過酸過咸的食物外,，下面這幾種常見的零食和飲品也要提醒新媽咪們注意，它們最好不要出現(xiàn)在你的月子食譜上喲,！

　　茶：茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收,，容易引起產(chǎn)后貧血；茶水中還含有咖啡因,，飲用茶水后會難以入睡,，影響新媽媽的體力恢復(fù)。而且茶水通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)后,，會讓他突然腸胃痙攣,，煩躁大哭。

　　巧克力：巧克力會影響食欲,，不想正常進(jìn)餐,，造成身體所需的其他營養(yǎng)供給不足。同時(shí)因?yàn)樾聥寢尩倪\(yùn)動量不大,，貪吃巧克力還會造成多余熱量聚集,，形成脂肪。

　　烏梅：梅子類的的小零食是很多月子?jì)寢尩淖類?，但是這種酸澀食品會阻滯血液的正常流動,，不利于惡露的順利排出,。

　　冰品：不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)和血液的循環(huán)，還會給新媽咪的牙齒帶來不良影響,。

產(chǎn)后第一餐該怎么吃

　　分娩當(dāng)天多吃清淡湯食 

　　正常分娩后需休息一下,，新媽媽第一餐，可進(jìn)食適量,、比較熱,、易消化的半流質(zhì)食物。如：紅糖水,、藕粉,、蒸蛋羹、蛋花湯,、臥雞蛋等,。第二餐，可以用正常膳食,。有些母親在分娩的一天內(nèi)感到疲勞無力或腸胃功能較差,，可用比較清淡、稀軟,、易消化的食物,，如糕點(diǎn)、面片,、掛面,、餛飩、粥,、蒸,、煮或臥雞蛋及煮爛的肉菜，然后再用正常膳食,。 

　　做剖宮手術(shù)的新媽媽,，手術(shù)后約24小時(shí)胃腸功能恢復(fù)，應(yīng)再用術(shù)后流食1天,，忌用牛奶,、豆?jié){、大量蔗糖等脹氣食品,，情況好轉(zhuǎn)后改用半流食1～2天,，再轉(zhuǎn)為普通膳食。個(gè)別新媽媽術(shù)后有排氣較慢或身體不適,，又無食欲者,，可多吃1或2天半流食，再給普通食物。 

　　我國北方有產(chǎn)后喝紅糖水,、喝小米粥,、吃芝麻鹽煮雞蛋的習(xí)俗，這是很合理的,，因?yàn)槟阁w在分娩過程中失血很多,，需要補(bǔ)充造血的重要物質(zhì)：蛋白質(zhì)與鐵。雞蛋含有很高的蛋白質(zhì),，而紅糖則含鐵量很高,，但每日食雞蛋量不可多于6個(gè),，以免增加腎臟的負(fù)擔(dān),。小米中胡蘿卜素、鐵,、鋅,、核黃素含量比一般的米、面要高,，是產(chǎn)褥期的好食物,。但小米粥不可太稀。我國的習(xí)慣往往只重視產(chǎn)后第一個(gè)月(坐月子),，乳母的營養(yǎng),，并只強(qiáng)調(diào)動物性食物的攝入，例如：雞,、肉,、魚、蛋,，而忽視蔬菜與水果的攝入,，容易造成維生素C與膳食纖維的不足。 

另外,，以西醫(yī)的觀點(diǎn)來說,，坐月子并不需要禁止喝水，但是在營養(yǎng)的補(bǔ)充上要多注意造血元素的補(bǔ)充,，例如鐵,、葉酸、維生素B,、維生素C,。

坐月子的飲食及保健 值得大家去學(xué)習(xí)哦

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生寶寶對于女性來說是一件值得高興的事情，但同時(shí)新媽咪身體消耗特別大,，可還得有充足的奶水喂寶寶,。因此東方母嬰可以告訴您月子里的每一天都要“好好吃”。可很多新媽咪在月子里“瘋”補(bǔ)營養(yǎng),，結(jié)果卻不盡人意,。月子里補(bǔ)養(yǎng)身體固然很重要，但一定要掌握科學(xué)的飲食之道,，不然會事與愿違,。

　　　　產(chǎn)婦急需補(bǔ)充營養(yǎng)，產(chǎn)褥期的營養(yǎng)好壞,，直接關(guān)系到產(chǎn)婦的身體康復(fù)及新生兒的健康成長,。月子期的保健措施多種多樣，其中最重要的一條是加強(qiáng)飲食營養(yǎng),，尤其是分娩后的幾天,，消化功能逐漸旺盛的情況下，更要多吃各種富于營養(yǎng)的食物,。產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期除多吃些肉,、蛋、魚等食品外,，還要多吃一些蔬菜,。

　　　　1．雞蛋：雞蛋營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量高,，而且還含有卵磷脂,、卵 黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，容易消化,，適合產(chǎn)婦食用,。但也不是吃得越多就越好。有些地區(qū)習(xí)慣上主張多吃雞蛋,，甚至一天要吃到20～30個(gè),，這就沒有必要了，因?yàn)槌缘眠^多也無法被身體吸收,，會白白地被排泄出去,，還會影響正常的消化功能，所以,，產(chǎn)婦每天不必超過4～6個(gè)雞蛋,。

　　　　2．紅糖：由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖后會使產(chǎn)婦全身溫暖,。紅糖中鐵的含量高可以給產(chǎn)婦補(bǔ)血,，紅糖中含多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿,、防治產(chǎn)后尿失禁,，促進(jìn)惡露排出,，紅糖還有生乳、止痛的效果,。但是也不要食用過多,，一般飲用不能超過10天，時(shí)間過長增加血性惡露,，并且在夏天會使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽,。

　　　　3．湯：雞湯、魚湯,、排骨湯含有易于人體吸收的蛋白質(zhì),、維生素、礦物質(zhì),，而且味道鮮美可刺激胃液分泌,，提高食欲，還可促進(jìn)泌乳,。產(chǎn)婦出汗多再加上乳汁分泌,，需水量要高于一般人,，因此產(chǎn)婦要多喝湯汁,。但是專家提醒，在多喝湯的同時(shí),，別忘了要多吃些肉,，肉比湯的營養(yǎng)要豐富得多，那種“湯比肉更有營養(yǎng)的”說法是不科學(xué)的,。

　　　　4．小米：小米含量豐富的維生素b1和維生素b2,，能夠幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力，刺激腸蠕動,，增進(jìn)食欲,。但是專家提醒，小米粥不宜太稀薄,，而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食,，以免缺乏其他營養(yǎng)。

　　　　5．蓮藕：蓮藕中含有大量的淀粉,、維生素和礦物質(zhì),，營養(yǎng)豐富， 清淡爽口,，是祛淤生新的最佳蔬菜,，能夠健脾益胃，潤躁養(yǎng)陰,，行血化淤,，清熱生乳。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血,，增進(jìn)食欲,，幫助消化，促使乳汁分泌,，有助于對新生兒的喂養(yǎng),。

　　　　6．黃花菜：黃花菜含有蛋白質(zhì)及磷、鐵,、維生素a,、維生素c等，營養(yǎng)豐富,，味道鮮美,，尤其適合做湯用，中醫(yī)書籍記載,，它有消腫,、利尿、解熱,、止痛,、補(bǔ)血、健腦的作用,，產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛,、小便不利、面色蒼白,、睡眠不安,，多吃黃花菜可消除以上癥狀。

　　　　7．黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì),、維生素c,、纖維素等， 蛋白質(zhì)是生長組織細(xì)胞的主要原料,，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織,，維生素c能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血,，纖維素能通腸潤便,， 防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。

　　　　8．海帶：海帶中含碘和鐵較多,，碘是制造甲狀腺素的主要原料,， 鐵是制造血細(xì)胞的主要原料，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜,，能增加乳汁中的含量,。新生兒吃了這種乳汁,，有利于身體的生長發(fā)育，防止因此引起的 呆小癥,。鐵是制造紅細(xì)胞的主要原料,，有預(yù)防貧血的作用。

產(chǎn)后第一天生活要點(diǎn)：

 

你已經(jīng)生好了寶寶,，完成一件令人驚奇的事情?，F(xiàn)在，你是一個(gè)真正的媽媽了,。除了震驚,、興奮、懷疑,，你最大的感覺可能就是身體的疼痛感和虛弱感,。　　不要擔(dān)心,，這一切很快就會過去的,，只要了解產(chǎn)后可能面臨的問題，保證科學(xué)的產(chǎn)后生活,，你的精力很快就會恢復(fù),。

1、你會出血　　產(chǎn)后一小時(shí)左右后你會出很多血,，這是子宮里未排凈的余血,、粘液和其它組織,。血量會逐漸減少,，剛開始是暗紅色的，然后會變成粉紅色,，最后會變成褐色,。產(chǎn)后出血會持續(xù)6周左右。

　　對策：準(zhǔn)備一些一次性短褲(可用男用式)和產(chǎn)婦用衛(wèi)生巾,，每天定時(shí)更換,、保持潔凈。

　　　2,、營養(yǎng)與飲食

　　分娩讓身體經(jīng)歷了一場嚴(yán)酷的考驗(yàn),，虛弱的身體急需補(bǔ)充營養(yǎng)。哪怕你什么都不想吃,，也要強(qiáng)迫自己慢慢吃點(diǎn)東西,，至少要喝點(diǎn)水，否則你可能會脫水,。

　　提醒：第一餐進(jìn)補(bǔ)充足的碳水化合物有利于恢復(fù)能量;蛋白質(zhì)可以快速修復(fù)身體;新鮮水果和蔬菜可以利尿通便;豐富的鐵和幫助鐵吸收的維生素C也是必需的營養(yǎng)素,，可以幫助身體恢復(fù)生產(chǎn)時(shí)失去的血液,。另外，給寶寶喂哺母乳時(shí),，骨骼會流失很多鈣,，所以及時(shí)補(bǔ)充鈣也很必要。

　　3,、首次如廁

　　分娩后你可能會害怕上衛(wèi)生間,。因?yàn)榉置鋾r(shí)膀胱受傷或麻醉藥影響可能導(dǎo)致小便困難，這很正常,。你還可能因?yàn)樘弁?，連上衛(wèi)生間的想法沒了。你可能會擔(dān)心縫合傷口的針線會不會撐破,。其實(shí)不用擔(dān)心,，針線很牢固，不會因?yàn)槟c子的蠕動而崩開,。

　　提醒：在分娩后的8小時(shí)內(nèi)小便很重要,，這樣可以避免尿路感染等并發(fā)癥。第一次大便會稍晚一些,，要在分娩的數(shù)天后,。助產(chǎn)護(hù)士一般會了解你產(chǎn)后第一次大便的情況，以確認(rèn)一切無恙,。另外,，首次如廁最好不鎖門或有人守在門外，以防暈倒,。

　　對策：臥床小便可能會讓你感到刺痛,，可試試蹲式，這樣尿液就不會經(jīng)過傷口部位;如小便不出,，可打開水龍頭,，或讓溫水輕輕流過尿道口，幫助放松,，刺激小便;小便后可用溫水清洗尿道口,。大便時(shí)可采用半立半蹲的姿勢，如果有個(gè)扶手會更舒服一些,。

來源：億房論壇(http://bbs./showtopic-16648124.aspx)