男女有別 吃睡各有所長

編輯/知己難求

       編者按：文來自《健康》

　　男女有別體現(xiàn)在很多方面,，有句古話叫：男靠吃女靠睡，強(qiáng)調(diào)的就是男女養(yǎng)生各有側(cè)重點(diǎn),。

　　對(duì)于男性來說,，吃主要為了養(yǎng)腎精，因?yàn)槟I主陽氣收藏,，人體的陽氣來源于腎臟，腎是生命活動(dòng)的原動(dòng)力,，因此可以多吃補(bǔ)腎生精的食物,，如枸杞,、淮山藥、蓮子等,。對(duì)于女性來說,，雖然吃不如睡更重要，但也要吃對(duì)才行,。女性需要養(yǎng)肝血,，因此要多吃當(dāng)歸、紅棗,、阿膠等,。

　　在睡眠上，男女每天睡眠時(shí)間都最好維持在8小時(shí)左右,。晚上連續(xù)睡眠不要少于6小時(shí),，白天中午再休息半小時(shí)到一小時(shí)。不過,，睡眠還要把握最佳休息時(shí)間,。

　　需要強(qiáng)調(diào)的是，在男性養(yǎng)精,、女性養(yǎng)血方面,，不要過度依賴吃以上食物，還必須堅(jiān)持營養(yǎng)平衡和體育鍛煉,。睡覺方面也應(yīng)注意過猶不及,，睡眠時(shí)間過長反而不利于健康。

　　韭菜具有溫中下氣,、補(bǔ)腎益陽等功效,。韭菜含蛋白質(zhì)、脂肪,、碳水化合物以及豐富的胡蘿卜素與維生素C,，還有鈣、磷,、鐵等礦物質(zhì),。對(duì)男性來說，韭菜炒蝦仁或韭菜炒雞蛋,，都是應(yīng)該多吃,。需要注意的是，韭菜不易消化,，一次不能吃太多,。

　　近代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，洋蔥具有消炎抑菌,、利尿止瀉,、降血糖,、降血脂、降膽固醇,、降血壓等多重作用,，更是目前所知道的唯一含前列腺素的植物，能保護(hù)前列腺,。它享有“菜中皇后”的美稱,。

　　洋蔥的吃法有很多，不妨做成洋蔥炒蛋或洋蔥炒牛肉,，味道鮮美,，營養(yǎng)價(jià)值豐富。

　　大部分人或多或少會(huì)碰到點(diǎn)睡眠的問題,，偶爾睡不好很正常,，通過改善生活習(xí)慣、睡眠環(huán)境等一般可以自我調(diào)節(jié),。為保證睡眠,，平時(shí)應(yīng)注意以下事項(xiàng)：

　　１睡前可以喝一杯牛奶,。牛奶有助于入睡,，但對(duì)于牛奶過敏的人，可以吃個(gè)蘋果或吃片面包,，效果是一樣的,。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗,、核桃,、蜂蜜、葵花子等,。

　?。惨?guī)律作息。堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,，周末不要睡得太晚,。

　　３睡前不要猛吃猛喝,。睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,，但不要喝太多水，因?yàn)椴粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量,。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,，這些食物也會(huì)影響睡眠。