隨著社會(huì)的快速發(fā)展,，人們的生活節(jié)奏也越來(lái)越快,，特別是上班族，每天大部分時(shí)間都在辦公室工作,，沒(méi)有時(shí)間去健身,，這樣長(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)會(huì)威脅到身體健康。很多上班族都在抱怨沒(méi)有時(shí)間去健身房健身,，而且也很懶運(yùn)動(dòng),，這可怎么辦?今天小編給懶人們支支招，史上最省事的懶人健身法,，上班族趕緊學(xué)起來(lái),，放松一下自己!
1.伸懶腰
這一點(diǎn)是很容易做到的，你在早上起來(lái)的時(shí)候,，可以伸伸懶腰,，會(huì)感覺(jué)很舒適，并且也會(huì)讓你的身體感到不同的興奮狀態(tài),。所以不想去健身房專門(mén)運(yùn)動(dòng)的懶人,，可以經(jīng)常的伸伸懶腰，這也是一種很不錯(cuò)的健身方法,。
具體方法：抱著自己的后腦勺,，然后腰部往前拱，然后將兩臂伸開(kāi),，很舒服的一種姿勢(shì),。這樣會(huì)讓自己很舒服，并且也會(huì)讓自己的大腦更加的清醒的,。
2.縮腹走路法
平常走路和站立時(shí),，要用力縮小腹，配合腹式呼吸,，讓小腹肌肉變得緊實(shí),。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,，而且它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,，順暢氣流，增加肺活量,。幾個(gè)星期下來(lái),，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人,。
“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起,，呼氣時(shí),，肚皮縮緊。
3.團(tuán)著身子滾滾
這個(gè)健身方式主要是用來(lái)保持肌力恢復(fù)平衡的,，并且還可以有效的緩解疲勞,。
具體做法：將自己的身體團(tuán)起來(lái)，并且彎腰,，埋頭,，雙手抱著自己的頭部或者是自己的膝蓋，靜止十秒鐘,，然后上下滾動(dòng)20次,，結(jié)束后，再伸伸懶腰,，則是很舒服的,。
4.左右大扭身
可以預(yù)防和緩解腰腿疼的現(xiàn)象，并且對(duì)于頸背的疼痛也有一定的緩解作用,，主要是可以增加腰背部的牽拉,。
具體方法：你可以采取左側(cè)臥位，并且左腿要伸直,，右腿從前方跨過(guò),，并且雙臂水平的張開(kāi)，則進(jìn)行扭轉(zhuǎn),，然后在變一個(gè)方向,，繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。
5.隨時(shí)隨地都可作的運(yùn)動(dòng)——永遠(yuǎn)選擇樓梯
不要搭乘電梯或電扶梯,，永遠(yuǎn)選擇走樓梯,。如果怕時(shí)間來(lái)不及，稍微提前幾分鐘去上班吧,。想擁有結(jié)實(shí)的臀部,，就用腳尖爬樓梯。
爬樓梯需要放松肩膀,、放松頸部,，頸部保持正直,，背部挺直，雙臂自然舞動(dòng),，可以使緊張的肌肉群得到積極的放松,，從而可以防治甚至緩解頸肩腰腿痛等疾病，因此樓梯運(yùn)動(dòng)是久坐辦公室人員最便捷的健身方法,。
6.收縮臀部肌肉
每天重復(fù)好幾次這個(gè)動(dòng)作,，據(jù)說(shuō)大腿舞女郎就是靠這一招來(lái)緊實(shí)臀部線條。
7.把車停遠(yuǎn)一點(diǎn)
你至少必須步行兩分鐘才能到達(dá)目的地,。不要嫌麻煩,，走路對(duì)你有好處。
8.拎手提袋時(shí),，手臂和身體刻意保持距離
可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌,。
9.遛狗至少20分鐘
陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿,，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉,。
10.搭乘捷運(yùn)時(shí)永遠(yuǎn)只站不坐
這是最基本的守則，也是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式,。
11.上街購(gòu)物時(shí)一整天都不搭乘任何交通工具
既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂(lè)趣,，腳下也不知不覺(jué)走了許多路，值得嘗試,。
12.寧愿提兩個(gè)籃子也不用推車
這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式,。
13.提滿載的購(gòu)物袋時(shí)手臂不要自然垂下
彎曲手肘，讓前臂和身體垂直,。
14.在兩膝之間放一顆小球并且?jiàn)A緊
當(dāng)我們坐在辦公桌前,，做這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉內(nèi)轉(zhuǎn)肌?；蛘呖梢該Q成夾緊一本本子,。
15.使用離座位最遠(yuǎn)的影印機(jī)
即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步,。
16.陪伴家人時(shí)陪小孩騎腳踏車
孩子騎的慢,，時(shí)速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們,，而是跟在他們身邊跑步,。
17.在家里做家事
說(shuō)來(lái)簡(jiǎn)單，做家事其實(shí)是一舉兩得的運(yùn)動(dòng),。使用吸塵器,、擦窗戶、洗浴缸等,，這些動(dòng)作都可以鍛煉你的肌肉,。你也可以嘗試可消耗多一點(diǎn)能量的方法,，譬如擦窗戶玻璃時(shí)順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
18用吸塵器時(shí)膝蓋彎曲背脊挺直
這樣可以鍛煉大腿肌肉,，而且不會(huì)腰酸背痛,。
19.背貼著墻，膝蓋彎曲,，彷彿坐在椅子上
跟同事在走廊上哈拉時(shí)最好保持這種姿勢(shì),。
20.呼朋引伴來(lái)跳舞
配合充滿活力的音樂(lè)，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量,。
21.保證不累的運(yùn)動(dòng)大笑
大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多,。
22.種種花草
千萬(wàn)不要傾身向前，隨時(shí)以膝蓋彎曲的蹲姿來(lái)保持平衡,，怡情養(yǎng)性又充分運(yùn)動(dòng)。平時(shí)到飲水機(jī)處接水等也可采用這樣的蹲姿,。
