常言道,，人老腿先衰。那么,，怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”呢,？以下七招您不妨一試。
1．洗腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿,，稍用力從大腿向下按摩,，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根,，用同樣的方法按摩另一條腿,，重復(fù)10-20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活,、腿肌與步行能力增強,，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等,。
2．腿肚：用兩手掌夾住腿肚,，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20-30次為一節(jié),，共做六節(jié),。此法能疏通血脈,，增強腿的力量。 3．甩小腿：一手扶墻或扶樹,，先向前甩小腿,，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動,，一次甩80-100次為宜,。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木,、小腿抽筋等癥,。 4．揉雙膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲,，雙手放在膝蓋上,，順時針方向揉動數(shù)十次，然后逆時針方向揉動數(shù)十次,，此法能疏通血脈，治下肢無力,、膝關(guān)節(jié)疼痛,。 5．扳足趾：端坐，兩腿伸直,，低頭,，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次,。此法能強腰腿,、增腳力。 6. 搓腳心：雙手掌搓熱,，然后用手掌搓腳心,，各100次。此法具有降虛火,，舒肝明目的功效,，可以預(yù)防治高血壓，暈眩,，耳鳴,，失眠等癥。
7. 暖雙足：暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖,，每晚用熱水泡腳,，能使全身血脈流通。
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來自： 張美娃 > 《醫(yī)學(xué)》
