第一章  虎 戲

一,、介紹虎爪

虎爪：五指張開，虎口撐圓,，第一,、二指關(guān)節(jié)彎曲下扣。

二,、 動作說明

練虎戲最重要的是要有虎威：神發(fā)于目,，威生于爪，神威并重,，嘯聲驚人,。要有動如雷霆無阻擋、靜如泰山不可搖的氣勢,。既要做到剛勁有力,，又要做到剛中有柔，從而達(dá)到動靜相兼,、剛?cè)岵?jì),。

（一）虎窺

1、兩腳并攏直立,，兩手垂于體側(cè),；兩眼平視前方。呼吸自然,。

2,、身體重心移向右腿，左腿向上抬起,，左大腿與地面平行,；同時兩手成虎爪狀沿體側(cè)上舉至胸前，掌心向下,配合吸氣,。

3、左腳向前跨出一大步,，成左弓步,；同時兩手由上下落至左膝兩側(cè),，稍比肩寬，掌心向下,；兩眼向前方平視,，眼神威猛。配合呼氣,。

4,、身體向右后轉(zhuǎn)動，以腰帶臂,，同時兩手隨轉(zhuǎn)體向右后劃弧擺動,。配合吸氣。再向左轉(zhuǎn)體,，以腰帶臂,，兩手向體前劃弧，身體轉(zhuǎn)正,；眼隨手動,。配合呼氣。

右腳向右前方邁步,，做右式,，動作同上，惟左右相反,。

學(xué)練要點(diǎn)：要表現(xiàn)出虎的威猛,。提膝要高，落步輕靈,，兩掌下按時意貫虎爪,，力達(dá)指尖。上體豎直,，頸隨體轉(zhuǎn),，目光炯炯，虎視眈眈,，似出洞猛虎尋食,。

（二） 虎抓

1、接上勢,。重心后移,，左腿彎屈上體后仰，兩手成爪狀置于胸前,，掌心向前,，兩手間距離略比肩寬。配合吸氣。

2,、重心前移至右腿上,，收左腿至右腿

內(nèi)側(cè)成丁步同時右手（虎爪）在左手

（虎爪）下體前逆時針劃一圓弧,；左手

（虎爪）順右圓弧向左側(cè)拉至左肩體前,。

3、左腳向左前跨出一大步,，成左弓步,，以腰帶臂，右手（虎爪）迅速向左劃弧作猛抓動作置于左膝右側(cè),；左手（虎爪）隨右手（虎爪）勢置于左膝左側(cè),。配合呼氣。

4,、重心后移至右腿上做右勢,，動作同上，惟左右相反,。

學(xué)練要點(diǎn)：要表現(xiàn)出老虎出擊前的靜態(tài)和迅速快捷出擊的兇猛動態(tài)特點(diǎn),。

（三）、虎撲

1,、接上勢,。以右腳為軸，向左轉(zhuǎn)體90度,，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)成左丁步,，兩腿屈曲，兩手隨轉(zhuǎn)體擺至兩腳前,，稍比肩寬,，掌心向下。

2,、上體抬起后仰,，兩腿由屈變伸，兩膝微屈,；兩手沿體側(cè)向上收至胸前側(cè),，掌心向下。配合吸氣.

3,、以腰帶動全身,，左腳快速向左前方跨一大步成左弓步；

同時兩手向前猛撲至左膝下兩側(cè),，掌心向下,；眼視前下方，

配合快速呼氣，發(fā)出：“嗨”聲,。

4,、以左腳為軸，向右轉(zhuǎn)體90度,，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)成右丁步，做右勢,，惟左右相反,。

學(xué)練要點(diǎn)：練虎撲時應(yīng)輕靈敏捷，先柔后剛,。前撲時發(fā)聲吐氣,，以聲催力，力達(dá)指尖,。

（四）虎扎

1,、身體重心前移至右腿上，右腿彎屈,，左腳跟上收于右腳內(nèi)側(cè)成左丁步同時兩手爪變掌（五指撐直）置于左后側(cè),，兩眼平視前方。

2,、以腰帶動全身,，左腿向前方跨一大步成前弓步，同時兩手成針狀向前扎出（左手伸直,，右手屈肘抬平置后）,，眼神要露兇光。

3,、身體降低重心移至右腿成仆步,，兩手成針狀扎向前方姿態(tài)隨身體移動不變，眼視前方,。

4,、保持兩手姿態(tài)，身體重心前移成前弓步反復(fù)上一個動作成仆步,。第二次前移重心時做跨跳動作（右腳向前交叉跳躍）成向前扎出動作,。

5、身體向右轉(zhuǎn)體180度成右前弓步,，做右勢動作,。

學(xué)練要點(diǎn)：要把老虎與勢均力敵的獵物進(jìn)行殊死搏斗的白熱化情形演練出來，積聚全身的精力去搏斗,，兇猛強(qiáng)悍,。

（五）虎旋

1、接上勢。重心前移至右腿上,，收左腳置于右腳內(nèi)側(cè)成踮步,；右手五指撐開置于頭頂，掌心向上,；左手五指撐開置于腹前,，掌心向下。眼視前方,，神情悠然自得,。

2左腳落地，身體略向右轉(zhuǎn)45度左右,，左,、右手臂順時針劃圓弧交叉于胸前掌心相對；身體回轉(zhuǎn)45度左右同時屈曲向下蹲,。

3,、下蹲成歇步，兩手成爪狀相反方向牽引,，眼隨左手（虎爪狀）移動至左側(cè)上方,；右手（虎爪狀）右肩前方。

4,、身體慢慢站起,，左手從右手小臂內(nèi)側(cè)穿過置于頭頂處，掌心向上,；右手下按置于腹前,，掌心向下，做右勢,，惟方向相反,。

學(xué)練要點(diǎn)：老虎吃飽了喝足了要休息喜戲，神情悠然自得,，要充分演示出老虎不吃人時的另一面,，放松、可愛,。

三,、  教學(xué)  實(shí)踐過程

1、首先介紹《 五禽戲》,，讓學(xué)生從新鮮感轉(zhuǎn)而產(chǎn)生興趣,。

《五禽戲》是我國后漢三國時期名醫(yī)華佗根據(jù)古代導(dǎo)引、吐納,、熊經(jīng),、鳥伸之術(shù),，研究了虎、鹿,、熊,、猿、鳥五禽的活動特點(diǎn),，并結(jié)合人體臟腑,、經(jīng)絡(luò)和氣血的功能而編成的一套具有民族風(fēng)格的體育保健運(yùn)動，同時為后來的中國武術(shù)的繁榮也打下了一個基礎(chǔ),。五禽戲是虎戲,、鹿戲、熊戲,、猴戲和鳥戲?！段迩輵颉分?，虎戲是主肝，鹿戲是主腎,，熊戲是主脾,，猴戲是主心，鳥戲是主肺,。每一戲都有它的特定的功能,，主治某一個疾病，但是人體是一個有機(jī)的整體,，所以鍛煉五禽戲的時候,，一個方面臟腑得到了鍛煉，全身的臟腑同時也得到了加強(qiáng),。

2,、虎戲教學(xué)?；蚍炙恼n時完成,。虎戲分五個動作：虎窺,、虎抓,、虎撲、虎扎,、虎旋,。

第一課時

（1）提出學(xué)習(xí)虎戲的要求：老虎是獸中之王，我們在學(xué)習(xí)虎戲的時候,，要注意剛?cè)嵯酀?jì),，動靜結(jié)合,，神情合一，快慢相間,。要進(jìn)入虎的意境,，要把老虎的王者之氣演示出來，老虎的特性是兇猛,，體現(xiàn)在爪上就是鋼針般的堅(jiān)硬,。

（2）教學(xué)虎爪，模仿虎的走路 ,。

虎爪：五指張開,，虎口撐圓，第一,、二指關(guān)節(jié)彎曲下扣,。

（3）教學(xué)虎窺。

虎窺：猛虎開始下山,，尋找食物,，看看有什么動靜和有什么可抓的獵物，練習(xí)時要意念集中,，氣沉丹田,，安靜下來，進(jìn)入虎的意境,。動作要慢一點(diǎn),，要悄悄的走和大范圍的掃描視野。

（4）教學(xué)虎抓,。

虎抓：老虎下山以后,，尋找到了目標(biāo)，開始抓獵物,，抓住一些小獵物,，動作要快速敏捷。

（5）連貫演練虎窺和虎抓,。

（6）分組復(fù)習(xí)本次課教學(xué)動作,。

（7）創(chuàng)設(shè)情境，小組或個人示范演練學(xué)習(xí)的動作,，師生互動點(diǎn)評,。

（8）教師示范領(lǐng)戲。

第二課時

（1）復(fù)習(xí)虎爪,、虎走路,。

（2）復(fù)習(xí)虎窺、虎抓,。

（3）教學(xué)虎撲,。

虎撲：老虎遇到跑的較快的動物,，要進(jìn)行猛撲才能抓到動物。動作要迅猛有力,。

（4）教學(xué)虎扎,。

虎扎：老虎遇到與之勢均力敵動物的時候，需要通過搏斗才能捕獲動物,。動作上要把老虎竭盡全力去搏斗的情形充分演示出來,。

（5）連貫演示虎撲、虎扎,。

（6）分組復(fù)習(xí)本次課教學(xué)動作,。

（7）組織學(xué)生示范演練，師生互動點(diǎn)評,。

（8）連貫虎窺,、虎抓、虎撲,、虎扎四個動作演練,。

（9）分組復(fù)習(xí)四個動作連貫演練。

（10）組織學(xué)生示范演練四個連貫動作,。師生互動點(diǎn)評。

（11）教師示范領(lǐng)戲,。

第三課時

（1）復(fù)習(xí)虎爪,、虎走路。

（2）復(fù)習(xí)虎窺,、虎抓,、虎撲、虎扎,。

（3）教學(xué)虎旋,。

虎旋：老虎把這些該抓、該撲,、該扎的動物都打敗了,，全都吃掉了，這時的老虎想休息了,，很放松的休息,。要把老虎悠然自得的神情表現(xiàn)出來。

（4）分組復(fù)習(xí)本次課教學(xué)動作,。

（5）組織學(xué)生示范演練,，師生互動點(diǎn)評。

（6）連貫虎窺,、虎抓,、虎撲,、虎扎、虎旋五個動作演練,。

（7）分組復(fù)習(xí)五個動作連貫演練,。

（8）組織學(xué)生示范展示五個動作連貫演練，師生互動點(diǎn)評,。

（9）放音樂《春江花月夜》,，在音樂聲中，教師示范領(lǐng)戲,，培養(yǎng)演練《五禽戲》的節(jié)奏感,。

（10）小結(jié)學(xué)習(xí)《五禽戲》的過程，提出更高要求：熟練《五禽戲》,，控制好節(jié)奏,。

第四課時

（1）復(fù)習(xí)虎爪、虎走路,。

（2）在《春江花月夜》的樂曲聲中跟隨教師演練《五禽戲》,。

（3）分組復(fù)習(xí)虎戲。

（4）組織考核《五禽戲》,。

（5）小結(jié)學(xué)習(xí)《五禽戲》的全過程,，布置學(xué)生進(jìn)行拓展延伸活動的任務(wù)。

四,、活動的拓展延伸

學(xué)生學(xué)習(xí)的同時,，與家人及社會交流信息，學(xué)習(xí)中國傳統(tǒng)文化,，起到弘揚(yáng)民族精神的作用,。學(xué)生有心宣傳《五禽戲》的同時注意觀察晨練中的各種方法，拓寬了視野﹑擴(kuò)大了知識面,。

1,、    小班化教育教學(xué)公開課展示。

2,、學(xué)生結(jié)合教學(xué),，漫畫《五禽戲》。

3,、走出校園,走進(jìn)社區(qū),涉足晨練的公園廣場,演練《五禽戲》,，宣傳《五禽戲》，傳播《五禽戲》,。

4,、學(xué)生學(xué)會《五禽戲》，將這種健身方法帶給家人及社會,，起到普及推廣的作用.

5﹑將《五禽戲》引入中學(xué)課堂教學(xué)屬南京首例,，探討校本教材的可行性,，豐富體育教學(xué)中的傳統(tǒng)教材，提高社會影響力,，推廣《五禽戲》這一種強(qiáng)身健體的方法,。

附：

資料來源，上海體育學(xué)院虞定海教授編創(chuàng)并演示的《五禽戲》教學(xué)片,。（1）功能介紹,。（2）教學(xué)方法。（3）要點(diǎn)解剖,。