16種減肥食物 低卡又飽腹瘦子們都愛吃導(dǎo)語：很多人覺得要減肥就必須要少吃，可是又很難做到少吃,。其實,，吃對了食物，并不需要少吃一樣可以瘦,。下面小編給大家介紹16種瘦子們都愛吃的絕佳減肥食物,，低卡甚至接近零熱量，還飽腹又燃脂,，MM們趕緊看看,，越吃越苗條哦！ 轉(zhuǎn)播到騰訊微博 
1,、水 水對于想減肥的人來說真的格外重要,！常喝水不僅可以幫助代謝身上的脂肪,，還可以將體內(nèi)多余的廢物排出體外。平時一定要多喝水,，但睡覺前三小時盡量不要喝水,，以免會有水腫的現(xiàn)象。另外,，有時候嘴饞想吃東西,，就會灌下一杯水，讓自己感覺到飽,，就不會嘴饞了,。 
2、蕃茄 身材和年齡永遠不變的劉嘉玲,，能夠保持纖瘦身材的秘訣就是天天吃蕃茄,！蕃茄充滿豐富的果膠和各種營養(yǎng)素，一顆拳頭大的大蕃茄,，吃下去肚子就滿了一半,，很容易飽。建議在飯前吞一顆蕃茄,，不僅本身熱量低,、甜度低，可以減少之后吃其他食物的量,，又可以幫助消化,，對身體有益而無害。 
3,、蘋果 諺語有言：「每天一顆蘋果,，疾病遠離我?！钩蕴O果真的好處多多,，其有高度纖維，平均每顆約含有4～5公克的纖維素,，加上其中的抗氧劑能一同預(yù)防新陳代謝的綜合不良癥狀，更能代謝多余的腹部肥油,，讓體重不容易增加,；此外，蘋果有著天然果香也很適合用來煮湯,、涼拌沙拉或作為食物的佐料,。
4、辣椒 辣椒可以加速新陳代謝,，因為在辣椒素的化合物中,，有一種生熱的作用,，它會在我們吃完辣椒之后，使身體的卡路里燃燒延長20分鐘,。不過吃辣椒最好是將生辣椒切碎加在食物里做為佐料一起食用,，避免食用辣椒醬和辣油，以防吃入不必要油和防腐劑,。 
5,、香蕉 香蕉雖然卡路里很高，脂肪量卻很低,，而且含有豐富的鉀,，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚,，是減肥時候的理想食品,。每天早上早餐一根香蕉，并在腹部中心進行畫圓圈按摩,，這樣就能促進腸胃蠕動,，如此一來就不會便秘了。
6,、香菇 香茹含有豐富的食物纖維,，熱量幾乎零，吃多也不會胖,，是最佳減肥食材,。香菇除了有助于免疫力提升、防癌,、控制血脂肪的功效外,，大量的維生素B2，也可使肌膚透亮,。加上香菇的自然香味,，也可以善用作為料理的一部份，不僅美味,，健康也加分,。 
7、雞蛋 很多人把雞蛋視之為造成新血管疾病的殺手之一,，但有專家學(xué)者指出,，雞蛋里所含的膽固醇為優(yōu)良膽固醇，不會對身體造成過大的負擔(dān),，反而可以清除血管壁上不良的膽固醇,。一天一顆雞蛋是正常人健康攝取的范圍，每天來一顆水煮蛋,，或一碗蒸蛋,，都是很棒的蛋白質(zhì)攝取方式,。
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8、燕麥 燕麥粥也是健康營養(yǎng)早餐項目之一,，其實燕麥的珍貴之處在于保留了營養(yǎng)價值很高的麩皮和胚芽,，不僅可以降低心臟病和癌癥的發(fā)病率，也可使血糖平穩(wěn),；燕麥本身具有大量的可容纖維,，可拉長人體吸收的時間，吃了以后很容易飽,，對于想減重的人有很大的幫助,，能降低食欲解嘴饞。 
9,、魚 新鮮的魚含藏的魚油不僅利于心臟的健康,，也可以減少我們的腰圍！魚油中的脂肪酸具備改進胰島素的敏感性的功能,，能幫助構(gòu)筑肌肉和減少腹部脂肪,，如果身體肌肉擁有越多此一成分，同樣的運動量,，可以燃燒更多的卡路里,。多吃魚真的好處多多呢！
10,、蒟蒻 完全不含脂肪又美味,，是減肥必吃的食物，它的豐富植物纖維可使下半身的淋巴腺暢通,，防止腿部腫漲,，而蒟蒻還可以拌水果做成水果沙拉；現(xiàn)在也有做成面條狀的蒟蒻面可以煮來吃,，一碗這樣的面,，熱量會降低一半以上。
11,、蔬菜 蔬菜類每份含5公克的糖類,，1公克蛋白質(zhì)，是所有食物中熱量最低的一組,，這也是為什么常會說減肥要多吃蔬菜,，而且吃多也不會胖的原因。要注意的是,，飲食中的蔬菜多半是下鍋快炒，會再同時間攝取到很多的油脂,；而西式的吃法也會多半會使用沙拉醬拌青菜,，也會讓沙拉的熱量提高,；這種加了油的蔬菜吃多了可是會胖。所以最好用清燙的方式將菜燙熟(不會煮太久,，以免營養(yǎng)素都流失),，吃之前再淋一點日式醬油，既美味又健康,。
12,、雞胸肉 超低脂肪含量的雞胸肉是很受歡飲的減肥食物之一。因為雞肉含有豐富蛋白質(zhì),，和豬,、牛、羊肉相較之下,，熱量相當(dāng)?shù)?，是減肥時期的熱門食品。一般來說,，雞胸肉可以熱烤,，切片灑胡椒鹽，也可以川燙撥絲,，加些香料,，也都很美味。若平常吃雞肉也建議都要把雞皮去掉再吃,，這樣一來可大幅減低吃進去的熱量,。 
13、豆腐 豆腐實為高優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，但是低熱量的食物,，可代替魚類及其他肉類，作為主菜食用,。要注意,，如果是油豆腐、炸豆皮,、豆干都是加工過的食物,，比較不建議。最好還是以天然豆腐為優(yōu)先選擇,，另外,，無糖豆?jié){也是很好的健康飲品。
14,、低脂或脫脂牛奶 美國科學(xué)家曾提出一份研究報告,，里頭指出多喝牛奶有助于減肥。主要是因為牛奶里的鈣質(zhì)可以加速身體的新陳代謝，讓脂肪不再囤積在體內(nèi),。一般牛奶的脂肪含量很高,，尤其是越香越濃的，脂肪含量越高,，最好選擇低脂和脫肢牛奶,，才不至于發(fā)胖。 
15,、牛肉 牛肉的營養(yǎng)價值其實很高,，包含人體所需的重要營養(yǎng)素，如鐵質(zhì)及鋅,、各種維生素等,，也是優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源，尤其在夏季配合各種當(dāng)季的蔬菜一起烹調(diào),，對于肝臟營養(yǎng)的補充有很大的幫助,，但千萬不可吃過量，以免造成腎臟負擔(dān),。
16,、蘿卜粥 蘿卜所含熱量少，纖維又多,，含有多種維生素和礦物質(zhì),。吃個幾塊，就很容易感到飽,，不僅有助于減肥,，尤其是蘿卜含有的糖化酵素和芥子油成分對人體消化功能有很大的幫助，我偶爾也會煮個蘿卜粥加些雞肉絲,，灑點胡椒,，又是美味的一餐嚕！ |
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