膝蓋是無(wú)法鍛練的，我們只能通過(guò)增加膝蓋潤(rùn)滑和加強(qiáng)腿部肌肉來(lái)減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),、保護(hù)膝關(guān)節(jié),，改善關(guān)節(jié)的營(yíng)養(yǎng)狀況,膝蓋的養(yǎng)護(hù)只要按摩反射區(qū)和穴位,，給膝蓋注水（站樁、屈膝轉(zhuǎn)腿,、拍打膝蓋）和不負(fù)重鍛煉腿部肌肉三條就夠了,。

楊奕老師首先介紹雙手護(hù)膝，屈膝轉(zhuǎn)腿（不抬臀）運(yùn)動(dòng),。

要求轉(zhuǎn)腿時(shí)不能抬臀,，抬臀就是負(fù)重了

然后，楊奕老師又傳授了她的腳外側(cè)反射區(qū)的治療方法,。

由前向后推按,，熟練之后，可以細(xì)分膝關(guān)節(jié)前后左右

如果有病,，反射區(qū)就會(huì)疼痛,，而且會(huì)出痧

觀眾中的這位老太太腿不能拿彎，醫(yī)院的大夫要她換膝蓋,。主持人把她扶上了臺(tái),，楊奕老師現(xiàn)場(chǎng)給她治療。

楊奕老師在老大娘的反射區(qū)按摩一陣之后,，老大娘疼得落了淚,，反射區(qū)也出了痧,，楊奕老師讓她走走看。她的膝蓋經(jīng)過(guò)按摩,，立馬就可以拿彎了,。可見(jiàn)最復(fù)雜的問(wèn)題有最簡(jiǎn)單的解決方法,。我們有些醫(yī)院和醫(yī)生,，并不研究醫(yī)術(shù),，而是怎樣省事怎樣賺錢就怎樣干,。他們有借口,，別人都是這樣做的,、外國(guó)都是這樣做的,。如果老大娘照那個(gè)庸醫(yī)的醫(yī)囑換了膝蓋,，豈不是終身的遺憾,。在我身邊,，就一個(gè)同事的母親，因?yàn)橄ネ?，而換了膝蓋。如果我同事的母親碰到楊奕老師,，也許就不需要換膝蓋了。

我的朋友王大夫一再說(shuō),，癌癥可以治,，不能化療,、不能放療,，因?yàn)樗鼈儾环终?、邪，統(tǒng)統(tǒng)殺掉,，負(fù)（副）作用太大,。正氣是生命之本,，傷了正氣,，身體靠什么去戰(zhàn)勝疾病？腰椎盤(pán)突出不能開(kāi)刀,，割掉了就再也長(zhǎng)不出來(lái)了,。我相信一物降一物,，最復(fù)雜的問(wèn)題有最簡(jiǎn)單的處理方法,。不是治不了,，是你沒(méi)有找到治法,。

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趙之心老師的鍛煉方法都是小動(dòng)作而管大用,。他講的站樁是氣功的重要方法,。我們站樁,，有高樁,、中樁、低樁,。高樁要求似坐非坐似蹲非蹲,。中老年可以做中樁，年青人可以做低樁,。趙之心老師說(shuō)這是給膝蓋“灌水”，潤(rùn)滑關(guān)節(jié),。膝關(guān)節(jié)從脹到酸到暖。開(kāi)始一次三,、五分鐘，逐漸一次做半個(gè)小時(shí),，或一場(chǎng)球賽的時(shí)間,。

站樁可以治療和預(yù)防很多病癥,，

如：上樓痛、下樓痛,、積水、長(zhǎng)骨刺,、髕骨勞損、髕骨軟化等,。

趙之心老師說(shuō)他在長(zhǎng)沙馬王堆看到出土的帛畫(huà)中就有他的這個(gè)站樁,。

人老先從腿老起。馬王堆導(dǎo)引,、靜功站樁、內(nèi)家功站樁,，馬步站樁，經(jīng)過(guò)趙之心老師的解釋,，得到很好的說(shuō)明,。站樁,，我也做,，但從來(lái)沒(méi)有想為什么，沒(méi)有想有什么用,。沒(méi)有想到站樁對(duì)無(wú)法鍛煉的膝蓋的潤(rùn)滑作用,、保護(hù)作用、治療作用,、延緩衰老作用,。

記得有一次看趙之心老師講股骨頭病和髖關(guān)節(jié)骨折的預(yù)防,，也是從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度，把科學(xué)道理娓娓道來(lái)，令人心悅誠(chéng)服,。

趙之心老師的第二個(gè)辦法是手捂膝關(guān)節(jié)

手捂膝關(guān)節(jié)可以給關(guān)節(jié)保暖

趙之心老師的第三個(gè)辦法是拍打膝關(guān)節(jié)

還可以拍打膝關(guān)節(jié)。拍膝關(guān)節(jié)前頭

拍紅了是淋巴反射

趙之心老師的第三個(gè)辦法是一分鐘蹲三下,。在我年輕的時(shí)候,，我的一個(gè)師傅教我做功，說(shuō)動(dòng)作一定要慢,，當(dāng)時(shí)只是想到因?yàn)橐靡饽?，所以要慢。王大夫去年教我循?jīng)拍打時(shí),，也說(shuō)一下是一下,，動(dòng)作要慢。我只是照做,，也不十分理解王大夫?yàn)槭裁凑f(shuō)“快了沒(méi)有用”,。今天做一分鐘蹲三下，聽(tīng)趙之心老師說(shuō)“快蹲是損壞膝蓋的最佳方法”,，才更深刻地理解了30多年前師傅為什么要我做功時(shí)要慢,。

動(dòng)作的要領(lǐng)就是一個(gè)慢字

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陳紅老師教的是不負(fù)重鍛煉肌肉。

堅(jiān)持幾秒鐘,，一,、二、三,、四,、五

再重復(fù)一次

穴位按摩，陳紅老師主張揉揉血海和陽(yáng)陵泉,。

他說(shuō),，不通則痛,，筋匯陽(yáng)陵泉。

深圳衛(wèi)視的和順堂天天養(yǎng)生春節(jié)節(jié)目《關(guān)節(jié)炎預(yù)防妙招大集錦》

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