哺乳期間,，媽媽的食物就是寶寶的食物，吃起來(lái)要格外注意,。近日,，美國(guó)“實(shí)用貼士網(wǎng)”指出哺乳期媽媽要避開某些食物。

　　首先,，哺乳媽媽應(yīng)該少吃卷心菜,、菜花等十字花科的食物,。研究表明，媽媽吃十字花科的蔬菜時(shí),，寶寶更容易脹氣,。許多寶寶脹氣后會(huì)哭鬧不止,，但是父母卻不知道原因,。同樣，一些寶寶在媽媽吃了牛奶或其他奶制品后,，也會(huì)出現(xiàn)脹氣的反應(yīng),。因此哺乳期媽媽在吃東西時(shí)，要特別留意之后寶寶的反應(yīng),，及時(shí)發(fā)現(xiàn)讓他脹氣的食物,，并隨時(shí)調(diào)整。不過(guò)要記住,，寶寶的消化系統(tǒng)在快速發(fā)育,，這些結(jié)論可能會(huì)不斷變化哦。

　　還有的媽媽疑惑喂奶期間能不能吃辣的食物,。其實(shí)這也要因人而異,。辣味食物不會(huì)降低母乳的質(zhì)量，但是會(huì)影響母乳的口味,。所以,，如果你平時(shí)吃得很清淡，突然吃了盤麻辣烤魚,，寶寶可能會(huì)吃奶后不舒服,。反過(guò)來(lái)講，如果你每天都吃點(diǎn)辣,，寶寶再遇到辣估計(jì)連眼都不會(huì)眨一下,。

　　另外，懷孕的時(shí)候,，準(zhǔn)媽媽是不能吃生食的，比如壽司,、生魚片等,。但到了哺乳期,，這些生食就可以吃了。不過(guò)要注意少吃富含重金屬的海鮮,，因?yàn)檫@些重金屬也會(huì)進(jìn)入乳汁中,。

　　哺乳期的媽媽還要特別考慮一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)問(wèn)題。首先,，母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗很多能量，每天從200~500千卡不等,。這通常是好事,，可以幫你把懷孕時(shí)增長(zhǎng)的體重減下來(lái)。但從另一方面想,，如果你已經(jīng)瘦下來(lái)了還在喂奶,，那就要稍微多吃點(diǎn)。

　　大多數(shù)哺乳媽媽還容易渴并自然而然地多喝水,，如果你發(fā)現(xiàn)小便少且顏色深,，就說(shuō)明你的水喝得還不夠。