1. 邊走邊談

不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚,，不妨安排在運(yùn)動中,，由于有一個熱愛運(yùn)動的好友，你的運(yùn)動量可以達(dá)到平常鍛煉的104%,。

建議你和朋友每周進(jìn)行一次“邊走邊談”的活動,，或組成一個友人健身俱樂部，或者一起進(jìn)行健身房精品鍛煉,。當(dāng)你們更加親密時,，你將能帶動所有人都動起來。

2. 曲身運(yùn)動趕走大肚腩

雙手握阻力帶,，繃緊,，平躺于地板，雙腿伸直,，雙臂置于頭頂,。

吸緊小腹，收緊下巴,，舉臂向天花板,，帶動頭部、雙肩、軀干,，使其依次抬起,，壓向雙腿。

動作盡量要快,，并保持腳踝緊貼地板,，終極以手觸腳，停頓,，保持手觸腳的動作,，稍后，緩慢向后仰躺回到最初位置,。

將此動作重復(fù)5—8次（大約花三十分鐘）,，每周鍛煉5—6 次,。

3. 騰出時間做有氧運(yùn)動

假如你想最大程度地燃燒腹部贅肉,，那就做有氧運(yùn)動吧。

Duke大學(xué)的一項研究表明,，有氧運(yùn)動是消耗腹部深層內(nèi)臟贅肉的最有效方式,，進(jìn)行有氧練習(xí)能夠比簡單的阻力練習(xí)或者兩者的結(jié)合練習(xí)多燃燒67%的卡路里。

4.嘗試蜘蛛俠式攀爬

通過蜘蛛俠式的攀爬動作,，可以削減鍛煉中的盲點(diǎn),。

趴于平地，雙腿雙臂伸直,，雙手置于雙肩之下,，雙腳放松。

保持腹部緊繃,，屈左腿于身體左側(cè),，膝蓋盡量接近左肘，保持此動作,，停頓,，然后左腳回到起始位置，換右腿,，重復(fù)該動作,。

如此反復(fù)，左右各20個（大約30分鐘）,，每周運(yùn)動5—6 次,。

5. 用纖維打敗贅肉

天天，你每攝進(jìn)10克纖維,，小腹將少吸收4%的贅肉,。

值得慶幸的是，要攝進(jìn)更多的纖維，并不是非得吞下一盒麥麩片才行,，你可以選擇更享受的方式,。

比如，吃兩個蘋果,、或半杯斑豆,、或一個洋薊、或兩杯西蘭花,，這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用,。

6. 在餐館做第一個點(diǎn)餐的人

當(dāng)侍者在你身邊問詢服務(wù)時，說一句“我最后一個來”,，可能會給你的腹部增加大量負(fù)擔(dān),。

最近一項研究表明，相對于肥胖者,，正常體重的女性更輕易模仿苗條女性的飲食習(xí)慣,。

所以，當(dāng)你外出聚會時,，第一個點(diǎn)餐,，這樣你就能使自己甚至是一兩個朋友擁有更平坦的小腹。  

7. 搖擺身體

平躺,，雙手放于身體兩側(cè),，掌心向下，雙腿曲起90度,，并且雙腳抬離地面,。

小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側(cè)壓低,，與此同時,，雙肩緊貼地面。

保持此動作幾分鐘,，然后還原,，右側(cè)重復(fù)此動作。

如此練習(xí)20次,，然后轉(zhuǎn)換方向,。

8. 打掃屋子

開始你的大掃除的另一個原因是：吸塵是一項很好地腹肌鍛練。

為了在打掃的過程中塑造一個更緊致的小腹,，在你的身體前移后退的同時,，繃緊你的小腹肌肉吧。

9. 削減鹽分?jǐn)z進(jìn)量

過多的鹽會促使你喝更多的水,，從而讓你看起來有些浮腫,。別忘了，躲在體內(nèi)的這些水分也是有重量的哦。

10. 船式運(yùn)動,，燃燒贅肉

用船式運(yùn)動來鑄造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上,，雙臂向上伸直停于胸前，彎曲背部以抬起上半身,，同時,，抬起雙腳。

這時,，將身體的平衡點(diǎn)置于臀部,，膝蓋彎曲，同時,，小腿與地面平行,，慢慢壓低雙腿。

這就是一整套動作了,。如此重復(fù)5次,，每次可休息30-60秒。

11. 在你的飲食中加進(jìn)綠色水果

只需半個鱷梨,，就能提供10克的不飽和贅肉酸,，控制住血糖峰值。

血糖峰值正是讓贅肉堆積在小腹的罪魁罪魁,。

不用太多，只需1/4的劑量就能避免肚腩贅肉的產(chǎn)生,。

12. 接球游戲

首先做出仰臥起坐的姿勢：平躺,，膝蓋彎曲，雙腳平放于地板,，肩與頭離地,，腹肌收縮；

然后找人扔練習(xí)球（或籃球）給你：先扔到你的左側(cè),，這時你需要轉(zhuǎn)身接球,；再扔到你的右側(cè)。

對于這項鍛煉,，你應(yīng)在舒適的范圍內(nèi),，盡你所能，接盡量多的球,，而且每周都應(yīng)適當(dāng)增加接球次數(shù),。