高考食譜：平時怎么吃現(xiàn)在就怎么吃

　　高考期間，孩子該吃什么不該吃什么,，要不要變換食譜,，相信這是很多考生家長都關(guān)心的問題。對此,，西安交大一附院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師段瑪瑙表示,，孩子平時怎么吃，高考期間就怎么吃,，除非有非常不合理的飲食習慣則要進行適當?shù)恼{(diào)整,，但應(yīng)謹記考前大換食譜是考生飲食的大忌，尤其是考前三天不要突然吃一些不經(jīng)常吃的食物,，或更換食譜,，以免孩子出現(xiàn)過敏、腸胃不適等現(xiàn)象,。

　　高考期間,，考生的飲食一定要以清淡為主，注重葷素搭配,，營養(yǎng)均衡,，多吃一些當季的新鮮蔬菜、水果,，如西紅柿,、黃瓜、櫻桃,、草莓,、甜瓜等，盡量少食甜品和肥膩的食物,，以免孩子出現(xiàn)消化不良,，血流緩慢的現(xiàn)象而影響其記憶力。最好不要喝飲料,，渴了就喝白開水,，家長在孩子出門考試前，可準備一些新鮮的黃瓜,、西紅柿給其帶上,，考完一科后可用于加餐,，要知道蔬菜、水果含有豐富的維生素,，不僅可以解除饑餓感還可抗疲勞,。另外，午休時盡量讓孩子休息至少半個小時,，以保證下午頭腦清晰,，注意力集中。

　　考生胃口不好怎么辦：推薦食譜——苦瓜排骨煲

　　端午節(jié)前后,，南方暑濕加重,，除了易感疲累外，濕濁困脾也會影響胃口,；部分考生因壓力大,、睡眠差，易陰虛火旺,，更易食欲不振,。對此，中醫(yī)專家建議,，家長可適當給孩子多吃點時令蔬果,，特別是帶點苦味的時蔬，如苦瓜,、苦麥菜等,。

　　中醫(yī)專家根據(jù)時令向胃口不好的考生家長推薦食譜——苦瓜排骨煲：選苦瓜一兩條切成塊，用開水焯過后再下油鍋,，用蒜爆炒,，調(diào)好味待用；另選肉排骨一斤,，過水瀝干后爆炒調(diào)味置砂煲底,，上置炒好的苦瓜條，小火焗熟后,，將排骨翻上苦瓜置鍋底,，再焗20分鐘（或視口感需要焗至熟爛），撒上蔥花即可食用,。

高考睡眠：23點入睡最佳

　　面臨高考,，很多考生免不了“壓力山大”，總想抓緊考前一絲一毫的時間復(fù)習鞏固,。但是,，這樣一來,，睡眠的時間不免會受到侵占,，更有一些考生出現(xiàn)了嚴重的失眠問題,。考生家長看在眼里急在心上,，甚至想要用”鎮(zhèn)靜劑”,、“安眠藥”來解決問題。對此,，中南大學湘雅醫(yī)院自然醫(yī)學中心主任杜乾君認為,，考生首先要正確地認識自己，不要把個人目標定的過高,，一定要保持一顆平常心,。杜乾君建議考生，不管學習有多緊張,，最好在11點前入睡,，保證每天7-8個小時的睡眠。湖南省人民醫(yī)院心理咨詢科主任季永俠也表示,，“23點至凌晨1點是體內(nèi)免疫細胞更新時期,，如果不休息，容易造成免疫力下降,?！比绻麑嵲诰o張睡不著，季永俠建議,，不妨在睡前鍛煉身體,，或者聽舒緩的音樂。

　　考生睡不好怎么辦：　敲神聰穴助放松催眠

　 睡不好覺的考生主要有兩種類型：

　　1.日夜顛倒型：白天昏沉沉,、晚上很精神,。陳瑞芳指出，臨考前沖刺,，不少學生習慣“挑燈夜戰(zhàn)”,，但人的精力有限，晚上睡得少,，白天精神自然不太好,。加上眼下暑濕擾人，特別是在南方,，自然界和人體內(nèi)濕濁相對較重,，從中醫(yī)的角度來看，濕濁困身也會加重困倦感,。這類學生的睡眠調(diào)節(jié)關(guān)鍵在于減少熬夜,、重新校準生物鐘。因濕濁加重的疲累,，還可嘗試通過飲食來調(diào)節(jié),。

　　2.亢奮疲憊型：白天晚上都較興奮,，雖然覺得疲憊，躺在床上卻睡不著,、睡不好,。陳瑞芳指出，這種類型的孩子可能睡覺的時間并不少,，但缺乏深層睡眠,，大腦未能得到充分的休息。這類學生提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵在于內(nèi)外“減壓”,，可適當聽點舒緩的音樂放松心情,，并嘗試按摩神聰穴促進睡眠，具體做法如下：于頭心百會前,、后,、左、右各開1寸處選準神聰穴,，四個穴位合稱為“四神聰”,，中醫(yī)認為適當按壓，可助于緩解頭痛,、睡眠不好等,；建議在孩子入睡前可用雙手指尖輕輕敲打這四個穴位以助鎮(zhèn)靜安神、放松催眠,。

高考解壓：考生需要“一切如?！钡沫h(huán)境

　　“孩子緊張過度，往往與壓力大有關(guān),?！薄V州中醫(yī)藥大學附屬第一醫(yī)院保健科主任陳瑞芳教授分析稱，他們的壓力來自兩個方面：外因是父母和學校,，內(nèi)因是自己,。

　 近段時間，不少學校組織中,、高考動員大會,，貼標語、喊口號等勵志行為雖然有助調(diào)動積極性,，太過了反像給考生打了“雞血”一樣,，會加重心理負擔；另外,，家長每天噓寒問暖,，問學習成績、復(fù)習進度，不斷地給他們買各種營養(yǎng)品,、保健品,，無形中也會給孩子很大的壓力。另一方面,，有些考生覺得還有很多問題沒搞懂,，一下子理不清頭緒,，越是臨考越發(fā)怯,，甚至出現(xiàn)焦慮。

　　“分析清楚壓力的來源,，家長就應(yīng)明白,，孩子要減壓，光靠自己還不行,?！标惾鸱颊J為，家長和老師更應(yīng)想辦法給考生創(chuàng)造“一切如?！?、寬松自在的外環(huán)境，不要總嘮叨考試的事,，飯桌上或課余時間跟孩子聊聊天,、說說笑，對他們“減壓”更有幫忙,。另外,，考生也不要成天待在書桌前苦讀，每隔一兩個小時走出戶外散散步,，放學后適當做點有氧運動,，抽空養(yǎng)養(yǎng)神、發(fā)發(fā)呆,，在緊張的復(fù)習過程中適當給大腦“留點白”,，也可助緩解壓力，提高學習效率,。

高考遇上“大姨媽”：用避孕藥推遲月經(jīng)一定要遵醫(yī)囑

　　很多家長想借助藥物把孩子的月經(jīng)推遲,，讓她們能以最佳的身體和心理狀態(tài)進入考場。但是專家提醒,，用藥物改變月經(jīng)的正常規(guī)律隱藏著很大的風險,。

　　尤其是大考在即，考生學習強度大,、心理壓力大,、生活不規(guī)律等，都可能造成月經(jīng)的改變。如果在如此脆弱的時期,，再加上性激素類藥物的“干擾”,，這個軸就很容易被破壞，從此月經(jīng)不規(guī)律,，有的孩子甚至會出現(xiàn)月經(jīng)停止的情況,。

　　對此，成都第二人民醫(yī)院婦產(chǎn)科主任王曉莉解釋說,，“服用含黃體酮的藥物有可能推遲經(jīng)期,，但現(xiàn)在的避孕藥有很多牌子，其功能效果都不好說,，而且也要視個體而論,。”王曉莉表示,，只是為了在高考期間不遇到生理期而服避孕藥的方法不可取,，“雖然不會造成大的損害，但肯定有一定副作用,，比如造成經(jīng)期紊亂,，或者傷害到肝臟等?！?/font>即將參加高考的女生除非在生理期有嚴重痛經(jīng)等不適癥狀,，可以考慮服藥。不過,，王曉莉強調(diào)了兩點：第一,，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用；第二,，不要等到馬上就要到生理期才服用,，至少需提前一周。