俗話說,，人老腿先老。由于人體2/3的肌肉集中在下半身,，所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力,，但下半身力量卻只剩下四成。不過,，大家也不必?fù)?dān)心,。最近，包括以色列,、美國(guó)在內(nèi)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效,。

最近在美國(guó)出版的《走路,！不要跑步?！芬粫?，作者史塔曼博士指出：“行走健身要求邁大步，速度較快,，雙臂擺動(dòng),，抬頭挺胸。”別以為健步行走就是簡(jiǎn)單的下肢運(yùn)動(dòng),。目前已有許多研究證實(shí),，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：      

頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅,。

肺部——增加肺活量,、降低嗜煙者對(duì)吸煙的渴望。

背部——加強(qiáng)背肌力量,，且對(duì)背部傷害較小,。

腿腳——行走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量,。 

行走能治病

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)的新發(fā)現(xiàn)給健走鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點(diǎn),。

以色列科學(xué)家阿列克斯·奧辛斯基博士經(jīng)過18個(gè)月的研究指出：“堅(jiān)持行走，男性就用不著偉哥,?！彼l(fā)現(xiàn)男人下肢運(yùn)動(dòng)神經(jīng)與掌管性功能的勃起神經(jīng)密不可分，每天四公里,，一周三次的行走鍛煉,，對(duì)男性性功能障礙（ED）有67%的療效。       

據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》的最新報(bào)道,，一周步行三小時(shí)以上,，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)《自然》雜志的最新報(bào)道稱,，60歲以上的人,，一周三天，每次步行45分鐘以上,，可以預(yù)防老年癡呆,。一周步行7小時(shí)以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率,，對(duì)II型糖尿病有50%的療效,。

1. 步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力,。

2. 步行能增強(qiáng)血管彈性,，減少血管破裂的可能性,。

3. 步行能增強(qiáng)肌肉力量,，強(qiáng)健腿足、筋骨,，并能使關(guān)節(jié)靈活,，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

4. 步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng),，增加食欲,，對(duì)于防治高血壓、糖尿病,、肥胖癥,、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

5. 在戶外新鮮空氣中步行,，大腦思維活動(dòng)變得清晰,、靈活，可有效消除腦力疲勞,，提高學(xué)習(xí)和工作效率,。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周步行三次,，每次一小時(shí),，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳,，視覺與記憶力均占優(yōu)勢(shì),。

6. 步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式,，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張,。據(jù)專家測(cè)定，當(dāng)煩躁,、焦慮的情緒涌向心頭時(shí),，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張,，穩(wěn)定情緒,。

7. 定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓,。使人體消除疲勞,，精神愉快，緩解心慌心悸,。

8. 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積,，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。

9. 步行能減少人體腹部脂肪的積聚,，保持人體的形體美,。

10. 步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性,。

11. 步行能減少激素的產(chǎn)生,，過多的腎上腺素的產(chǎn)生,，過多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病

12 . 步行可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染,，對(duì)強(qiáng)健身體,，提高身體免疫力，減少疾病,，延年益壽也有積極的推動(dòng)作用,。