高血壓、心腦血管疾病,、糖尿病,、腫瘤等是老年人的常見病。老年人,，根據(jù)自身生理特點(diǎn)和身體狀態(tài),，有針對(duì)性地選擇一些保健食品是十分有益的。

　　1.Omega3 脂肪酸 它對(duì)神經(jīng)及心血管系統(tǒng)的健康極為重要,，能提高認(rèn)知能力,，降低心臟病、中風(fēng)和癌癥的發(fā)病率,。它的EPA 和DHA,，主要食物來(lái)源是魚類和核桃等，一般大型深海魚類中這兩種成分的含量都很豐富,。

　　食用方法：除非你每周吃兩三次海魚,，否則，每天最好補(bǔ)充1克含EPA和DHA的營(yíng)養(yǎng)品,。如果你吃素,，可改為每天吃100毫克由海藻提煉出的DHA膠囊。

　　2.維生素B族 這是所有抗衰老保健品中最實(shí)用的一種,，很多人借助它來(lái)改善情緒,、體力、注意力,、反應(yīng)力和記憶力等,，會(huì)隨體液排出，所以人體極易缺乏,。主要食物來(lái)源是動(dòng)物肝臟,、酵母、小麥胚芽和米糠等,。

　　食用方法：每天至少補(bǔ)充1.2毫克的維生素B族,。

　　3.硫辛酸 它被稱為“萬(wàn)能抗氧化劑”，廣泛用于治療和預(yù)防心臟病,、糖尿病等多種疾病,。一般認(rèn)為它能保存和再生維生素C和E等，并能平衡血糖濃度,。主要食物來(lái)源為菠菜和肉類,，但含量很少。

　　食用方法：建議每天攝入5至20毫克硫辛酸,。

　　4. 人參 它能提升元?dú)?，?duì)抗癌癥,，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，可治療多種生理失調(diào)癥,。它的根部含有數(shù)種皂基成分,，具有預(yù)防血液循環(huán)疾病的功能。

　　食用方法：可服用人參萃取品,，每次100至200毫克,，每周數(shù)次。如用粉狀制劑,，攝入量應(yīng)在500至2000毫克,。三四個(gè)星期后，應(yīng)停服幾個(gè)星期,，然后再重新循環(huán),。

　　5.銀杏萃取液 對(duì)于銀杏萃取液的研究主要來(lái)自歐洲，并在歐洲被定為抗衰老保健品,。它能改善血液循環(huán),，提高心智功能。

　　食用方法：建議每天攝入120毫克的銀杏萃取補(bǔ)充品,，可分3次服用,，通常1個(gè)月后才能逐漸顯效。

　　6. 維生素C 它被證明是極有效的抗氧化劑,，能保護(hù)細(xì)胞不被自由基破壞,，尤其是腦部和眼睛。此外,，它能有效預(yù)防心臟病,。主要食物來(lái)源為柑橘、彌猴桃等水果蔬菜,。

　　食用方法：建議每天攝入量為200至500毫克維生素C,。

　　7. 維生素E 它是一種脂溶性維生素，也被證明是極有效的抗氧化劑,。它能保護(hù)細(xì)胞膜中的不飽合脂肪酸不被自由基侵害心臟病的發(fā)生,，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

　　食用方法：建議每天攝入量為100毫克,。攝入劑量過(guò)高容易產(chǎn)生出血或疲憊狀態(tài),。

　　周云