生活中很多的人都受著便秘的困擾,,你知道便秘怎么調(diào)理么,便秘的患者要吃些什么才能改善便秘呢?今天我們請來了胡欣做客健康之路視頻給我們講解,。
本期節(jié)目請到的嘉賓是北藥學(xué)部副主任胡欣,,講便秘怎么調(diào)理。
下面是該視頻的在線觀看和主要內(nèi)容介紹:
便秘怎么調(diào)理
按時上廁所
每個人都有各種習(xí)慣,,大便也不例外,,到一定的時間就要排便,如果經(jīng)常拖延大便時間,,破壞良好的排便習(xí)慣,,可使排便反射減弱,引起便秘,,所以不要人為地控制排便感,。對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間,每到時間就去上廁所,,養(yǎng)成一個良好的排便習(xí)慣。這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘,,并防止糞便累積變硬;如果實在解不出來,,也要嘗試練習(xí)催生便意,久而久之自然會成習(xí)慣,。排便時,,盡可能放輕松,不要用力硬擠,,先做 2,、3次深呼吸再略使勁,排便自然順暢,。
規(guī)律的運動
適度的運動對于改善便秘很有好處,,中醫(yī)學(xué)認為“久臥傷氣,久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下,,而誘發(fā)便秘,。西醫(yī)學(xué)也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一,。因此提倡便秘患者應(yīng)適當增加運動,,如跑步、散步,、體操以及其他形式的體育運動,,患者可根據(jù)自身條件,,選擇適宜的運動方式,并經(jīng)常進行自我腹部按摩,,以改善氣血流通,,促進胃腸蠕動和便秘的康復(fù)。當然,,能增強體適能及肌力的快走,、慢跑、游泳,、登山等有氧運動,,是便秘患者最佳選擇。
按時作息
生活規(guī)律,,養(yǎng)成早睡早起,、定時上床的習(xí)慣,并改善焦慮狀況,,像是在工作之余以嗜好來抒解壓力,,盡量保持好心情,均有助平衡自律神經(jīng),,讓腸胃通暢,。 合理安排生活和工作,做到勞逸結(jié)合,。適當?shù)奈捏w活動,,特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善,對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要,。
飲食注意
飲水要多喝,,白開水最好,如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶,、茉莉花茶,。不要偏食,應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食內(nèi)容,,增加含纖維素較多的蔬菜和水果,,適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類,、玉米,、大麥等。油脂類的食物,、涼開水,、蜂蜜均有助于便秘的預(yù)防和治療,多飲水及飲料,。多食富含B族維生素及潤腸的食物,,如粗糧,、豆類、銀耳,、蜂蜜等,,炒菜時適當增加烹調(diào)油。忌酒,、濃茶,、辣椒、咖啡等食物,。
物理療法
意想運氣法:解大便解不出時,,思想要鎮(zhèn)靜,集中注意力,,排除雜念,,舌抵上腭,吸氣時深收,,呼氣慢慢由口輕輕吹出,,同時意想此氣到小腹,到達直腸,,這樣不斷意想,,幾分鐘后大便即可排出。
摩臍療法:取坐位或立位,,右手手掌放于臍上,,左手掌放于右手背上,在小腹部順時針方向揉動,,揉5分鐘,,然后按逆時針方向再揉5分鐘,,共做10分鐘,。每天早晚各做1次,連續(xù)兩周,。
肚臍呼吸法:平時要經(jīng)常想著吸氣時收腹,,氣經(jīng)臍孔進入胸腑,呼氣時鼓腹,,氣由胸腹經(jīng)臍孔而出,,只要堅持一段時間,則會感覺腹部發(fā)熱,,腸鳴音增強,,呼吸平順,食欲增強,,從而大便轉(zhuǎn)為正常,。
便秘者吃什么好
熟香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能,。 不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。
核桃
核桃仁含脂粉,、蛋白質(zhì),、碳水化合物、磷,、鐵,、β-胡蘿卜素、核黃素等,,除了潤腸通便外,,還有補腎固精、溫肺定喘之功能,,可治療腎虛喘嗽,,腰痛腳弱,小便頻數(shù),,大便燥結(jié)等,。長期服用,療效更佳,,且無副作用,。患有便秘的老年人不妨一試,。
蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠,。果膠有保護腸壁、活化腸內(nèi)有用的細菌,、調(diào)整胃腸功能的作用,,所以它能夠有效地清理腸道,預(yù)防便秘,。同時,,蘋果里的纖維,能使大便變得松軟,,便于排泄,。另外蘋果里的有機酸,能刺激腸子蠕動,,有助排便,。
地瓜(紅薯):
味甘性溫,能滑腸通便,,健胃益氣,。含有較多的纖維素,能在腸中吸收水分增大糞便的體積,,引起通便的作用,。
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本期嘉賓介紹
胡欣
男,1984年畢業(yè)于山東醫(yī)科大學(xué)藥學(xué)系,。主任藥師,,藥學(xué)博士,碩士生導(dǎo)師,,現(xiàn)任北藥學(xué)部副主任,。主要從事醫(yī)院藥學(xué)研究和醫(yī)院藥事管理工作。主要研究方向為中,、西藥藥動學(xué)新方法及其關(guān)鍵技術(shù)研究;藥物相互作用動力學(xué)研究;藥物療效的群體分析;藥物臨床路徑研究;醫(yī)院藥物安全警戒研究,。擔任衛(wèi)生部老年醫(yī)學(xué)研究所、山東大學(xué)藥學(xué)院,、沈陽藥科大學(xué)碩士生導(dǎo)師,,已培養(yǎng)碩士研究生10余名。先后發(fā)表論文20余篇,,主編藥學(xué)書籍三部,參加編寫書籍三部,。