人的味蕾隨著年齡的增長會不斷退化，這也代表著人的口味會變得越來越重,。但鹽絕不是多多益善的調味品,，吃鹽過多會導致血壓的升高和波動，吃鹽過多還會流失身體中的鈣,，越來越多的科普宣教將減少鹽攝入作為合理飲食的核心內容,。

“鹽”多必失，全天不超6克鹽

我國居民膳食指南推薦一個人一天鹽的攝入量是6克,，其中有2克鹽是人們日常吃進去的食物所包含的鹽量,，實際一天炒菜用鹽量應是4克，4克鹽相當于把一個普通啤酒瓶蓋鋪平的量,。

糖尿病或高血壓患者每天鹽的總攝入量不宜超過3克,，高血壓、糖尿病并存的患者及腎臟疾病患者每天鹽的攝入量不要超過2克,。

食鹽過多有損健康

1.限鹽可以降血壓

通過對群體調查結果進行分析,，高鹽飲食的人群，其高血壓的發(fā)病率遠遠高于低鹽飲食的人群,。我國高血壓患病率年均約7%,，而且呈北高南低的明顯差異，這和地區(qū)間鹽分攝入量的高低分布變化呈現(xiàn)出明顯的相關關系,。

2.鹽多導致鈣流失

食鹽量過大是導致骨質疏松的罪魁禍首,。因為腎臟每天都會將過多的鈉隨尿液排出體外，每排泄1000毫克的鈉,，同時損耗大約26毫克的鈣,。人體需要排掉的鈉越多，鈣的消耗量也越大,，最終必然會影響到骨骼的正常生長,。

控鹽“六妙招”：

1.烹調時多用醋、檸檬汁等酸味調味汁,，替代一部分鹽和醬油,，同時也可以改善食物口感，味道鮮美,。

2.多采用蒸,、烤、煮等烹調方式,，多享受食物天然的味道,，少放鹽,。對于放了鹽的湯菜，避免喝菜湯,。

3.多吃有味道的菜,，如洋蔥、番茄,、青椒,、胡蘿卜等食物，用食物本身的味道來提升菜的口感,。

4.做涼拌菜的時候,，最后放鹽，少撒上一點兒鹽再放些醋,，味道就很好,。

5.用醬油等調味品時，用點,、蘸的方式,，而不是一次性將醬油都倒進菜里面。每6毫升醬油所含鈉離子等價于1克鹽中鈉離子的量,。

6.不需要在所有的菜里都放鹽,，最后一道湯可以不放鹽。因為人口腔里的鹽味是可以累積的,，人們在吃其他菜的時候,，在口腔里已經(jīng)留下了鹽分，所以最后喝湯的時候,，即使不放鹽,，味道也很好。

烹調放鹽掌握時機

烹調之前：蒸魚等肉類食物時要將鹽和其他調味品提前放好,，烹制肉丸應先在肉茸中放入適量鹽,。

烹制當中：做紅燒肉、紅燒魚塊時,，豬肉經(jīng)煮和煸炒,、魚經(jīng)煎后，即放入鹽和調味品,，然后旺火燒開,，小火煨燉。

烹制將畢：蔥爆肉片,、回鍋肉,、炒白菜等菜品，適合在炒透時適量放鹽,，炒出來的菜肴嫩而不老,，養(yǎng)分損失較少,。

食用之前：涼拌菜放鹽過量不但對身體不好，也會使汁液外溢失去脆感,，所以應在食用前放鹽,，這樣涼拌菜會更脆爽、可口,。

吃鹽選高鉀低鈉鹽

要少吃鈉,，同時多吃鉀，這時,，采用高鉀低鈉鹽,，就是一個聰明的用鹽選擇,。

高鉀低鈉鹽的主要成分是鉀離子而非鈉離子,。很多研究表明，鉀離子對心血管系統(tǒng)具有保護作用,，適量地攝入富含鉀離子的食物對控制血壓有一定的好處,。將導致血壓升高的“鈉鹽”換成可以控制血壓的“鉀鹽”，是一個比較健康的選擇,。

研究表明,，把每日鹽的攝入量從10克下降到4克的時候，可以使收縮壓下降2毫米汞柱,，如果再加上補充鉀離子的作用,，可以進一步下降2毫米汞柱。

吃高鉀低鈉鹽要注意：

1.高鉀低鈉鹽相對于普通鹽來說,，味道不是很咸,，但還是要遵循每天炒菜用4克鹽的原則，不要因此而過量,。

2.腎功能不全的人禁用高鉀低鈉鹽,，否則容易造成鉀離子過高，可能會引發(fā)高鉀血癥,。