1,、合理調(diào)整產(chǎn)后飲食,，避免營養(yǎng)過剩造成脂肪堆積。

　　2,、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)可以幫助產(chǎn)后媽媽形體恢復(fù),。

　　3、產(chǎn)婦分娩后,，骨盆底部的肌肉,、產(chǎn)道及腹壁肌肉都會(huì)有些松弛，這會(huì)影響子宮的復(fù)原,，產(chǎn)后有針對性的適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，有助于恢復(fù)這些肌肉的彈性和張力，能夠幫助產(chǎn)婦促進(jìn)新陳代謝,，增加食欲,，有利于惡露的排出。

　　4,、產(chǎn)后恢復(fù)操是幫助產(chǎn)后媽媽身體康復(fù)的有效運(yùn)動(dòng),，考慮到產(chǎn)婦的身體比較虛弱，所以,，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要過于疲勞,，運(yùn)動(dòng)量和幅度都不要太大，最好在專業(yè)產(chǎn)后護(hù)理人員的指導(dǎo)下進(jìn)行,。

　　產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)應(yīng)是適當(dāng)?shù)?、循序漸進(jìn)和動(dòng)靜交替的。

　　第1周從產(chǎn)后的第一天開始,，可以練習(xí)三項(xiàng)運(yùn)動(dòng),。

　　第一項(xiàng)是盆底肌運(yùn)動(dòng)。這是一個(gè)練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運(yùn)動(dòng),。

　　我們可以根據(jù)自己體力的情況,，每天盡量多做幾次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌,，如果分娩中你有縫合的傷口,，它還可以幫助你愈合傷口。

　　第二項(xiàng),，腳踩踏板運(yùn)動(dòng),。它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹,。踝部用力將兩腿向上彎,，再向下彎,，反復(fù)練習(xí)。

　　第三項(xiàng)是做增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí),。

　　當(dāng)呼氣時(shí)緊縮腹部的肌肉,，維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松。

　　從產(chǎn)后第5天起,，如果感覺良好,，你還可以做壓緊腹部的練習(xí)。

　　仰臥在床上,，用兩個(gè)枕頭撐住頭和兩肩,，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面,。然后在抬起頭部和兩肩時(shí),，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起,。這種姿勢保持?jǐn)?shù)秒鐘,，然后吸氣，放松,。重復(fù)做3次,。

　　產(chǎn)后第2周，可逐漸再增加一些運(yùn)動(dòng),。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要重復(fù)多次,，但都要以你感到舒適為限度。

　　向后彎曲運(yùn)動(dòng),。坐直,，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏,。然后呼氣,，與此同時(shí)你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎,，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止,。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長一些,。在保持階段,，可以采取正常呼吸方式。然后放松,，吸氣坐直,，準(zhǔn)備在進(jìn)行下一次練習(xí)。

　　向前彎曲運(yùn)動(dòng),。仰臥在平面上,，兩腿彎曲，兩腳少許分開,，兩手靠放在大腿上,。呼氣，抬起頭及兩肩,，身體向前伸,，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝,，也不要緊,，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松,。

　　側(cè)向轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng),。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè),，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè),。

　　頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn),，左手滑動(dòng)到達(dá)小腿,。再仰臥，然后向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作,，左,、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。

　　如果做了剖腹產(chǎn)手術(shù),，可以從產(chǎn)后的第2周開始活動(dòng),。