心理失衡調(diào)節(jié)方法之轉(zhuǎn)移法
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轉(zhuǎn)移法,，又稱移情法，是指個體為達到減輕,、消除不良心境所采取的一種轉(zhuǎn)移行為,，其目的是通過轉(zhuǎn)移注意力，達到心態(tài)平衡,。
情緒受認知的調(diào)節(jié),。人的憂慮,、悲傷,、憤怒等負性情緒也可以在大腦里產(chǎn)生興奮中心,，按照巴甫洛夫外抑制的原理，人的心理活動,，可以通過外力使原來的興奮中心得以抑制和轉(zhuǎn)移,。不愉快的心態(tài)形成以后，可以引導(dǎo)當事者,，或者當事者本人把注意力轉(zhuǎn)向他(她)所愿做的事情上,，使個體的不良心境較快地從煩惱、不快中解脫出來,。
看花消愁,、聽曲解悶是轉(zhuǎn)移；奔走于途中,，攀緣于嶺上,，也是轉(zhuǎn)移。注意力一轉(zhuǎn)移，即可"在于彼而忘于此"。這種以建立新的行為而分散,、轉(zhuǎn)移原有心境,、情緒的方法，最常見的有消遣轉(zhuǎn)移法、繁忙轉(zhuǎn)移法,、歡娛轉(zhuǎn)移法,、開闊轉(zhuǎn)移法四種。
1．消遣轉(zhuǎn)移法
消遣轉(zhuǎn)移法，有散步,、聊天諸法。散步轉(zhuǎn)移法有獨立散步,、邀人散步兩種,。散步是一種平心靜氣、悠然自得的活動,，是一種"動中有靜"、"靜中有動"的消遣轉(zhuǎn)移法。生活中,，面對不良心境的折磨,，負性情緒的刺激,，最好的辦法是脫離現(xiàn)場,，走出去散散步。散步的過程，也是散心的過程,，也是重新認識自我,，重新認識惹你生氣的有關(guān)事件的過程乙在散步時,，你會從自我身上查找原因，設(shè)身處地地為自己，也為別人想,。這種冷靜的,、理智的思考過程,，是負性情緒的冷處理過程,，是認知水平改變的媒介,。認知水平的改變,，必然對個體的過激行為產(chǎn)生影響,。同時,，呼吸戶外、野外的新鮮空氣,，緊張的大腦皮層容易放松,，不良心境也較易排泄。這種自我放松,、鎮(zhèn)靜的效果,，正是由于心態(tài)得以調(diào)節(jié)的結(jié)果,。
聊天轉(zhuǎn)移,，是指應(yīng)用聊天的方式轉(zhuǎn)移個體的注意力,，轉(zhuǎn)移個體無休止憂慮的一種方法，實際上是一種截斷法,。
聊天時，最好找領(lǐng)導(dǎo)聊,，找知己聊，找朋友聊,，因為他們知曉你的秉性，了解你的為人，不會幸災(zāi)樂禍,，不會火上加油,，能設(shè)身處地地幫助你,、指教你,、批評你,，能指出你的對與錯,，是與非,，你可從中認識自己的不足與過失。通過聊天,，可解除心中的困惑,，擺脫纏繞心際的委屈,、不安和痛苦。心平氣和的談?wù)撌橇奶斓奶攸c,，是疏泄法與轉(zhuǎn)移法的并用,。
2．繁忙轉(zhuǎn)移法
繁忙轉(zhuǎn)移法,，是在個體心態(tài)不佳時,，有意地安排一些工作任務(wù)，使其注意力集中在該項工作上而忘卻煩惱,，或者說因為顧及工作而無暇憂慮不快的事情。
安排工作時,，一般要分配工作量偏大，又不太精細,，危險性極小的任務(wù),，避免注意力難以集中而造成不應(yīng)有的損失。如作業(yè)療法中的農(nóng)活療法,、拾豆療法等,。
3．開闊轉(zhuǎn)移法
開闊轉(zhuǎn)移法,，是指使用能開闊個體心胸的方法以轉(zhuǎn)移注意力,，達到調(diào)節(jié)心態(tài)之目的,。如國外有的精神病院為患者設(shè)置的一種裝有日,、月,、星,、辰的天花板,，這種人工摹擬的宏大的臥室,，利于豁達患者的心胸。
國內(nèi)雖然沒有像國外專門設(shè)置開闊轉(zhuǎn)移的場地,，但外出旅游確是一個很好的開闊場地,。不管是單獨旅游,，還是結(jié)伴旅游，只要你走出去,，到祖國的名山名川看看,，思路就會如流水般打開，心胸如大海,、藍天一樣寬廣,，會以一種"俱往矣"的眼光、博大的胸懷看待往日的困境,，重新擺布你的生活,。旅游不僅能轉(zhuǎn)移目標、開闊視,，還能裝點、改造,、再塑人格。所以說,，經(jīng)常旅游的人格特點是：心胸開闊，善于理解別人,，善于戰(zhàn)勝困難,，心態(tài)多趨于平靜，類似性格分類中的B型,。
4．歡娛轉(zhuǎn)移法
歡娛轉(zhuǎn)移法,，是指個體通過參與所喜愛的娛樂活動，如下棋、畫畫,、跳舞,、打獵以轉(zhuǎn)移注意力，忘卻煩惱的一種方法,。
習字者，必須靜思凝神,，擺脫心中的困惑,、煩惱,，達到人靜境界。練書法時的全神貫注,、排除雜念的過程，正是個體陶冶情操,、不計寵辱,、消除憂慮,、抒發(fā)情感,、靜心養(yǎng)性的過程。故有"以字娛心，心娛則情志自調(diào),，煩惱自消，心態(tài)自安"之說,。
奕棋時,，心神集中,，意守棋局；垂釣之時,，意守魚鉤，神情專一,；跳舞時,，全神貫注,，雜念盡消,；放風箏時，拉線凝神,，忘卻自我,；繪畫時,，靜神運氣,，絕慮凝神；賞畫時,，畫中瀏覽,，榮辱皆忘；吹奏時,，精神集中,、平心靜氣等娛樂活動皆可起到移情之效,。
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