凡是可以使身體水分排出（如利尿、腹瀉或出汗）,、肌肉分解（如饑餓,、變相饑餓、高代謝）或脂肪燃燒（如有氧運(yùn)動(dòng)）的措施都可以減輕體重,。其中,，水分排出和肌肉分解可以“快速”，而脂肪燃燒則以緩慢著稱(chēng),。

1.利尿藥（尿液）,、瀉藥（糞便）,、蒸桑拿或穿塑料衣（出汗）可以立刻減輕體重。這種水分流失會(huì)損害身體機(jī)能,，如降低免疫力,、疲倦、無(wú)精打采等,，“反彈”（體重恢復(fù)）更是輕而易舉,。大部分減肥茶含有大黃、番瀉葉等瀉藥,。

2.饑餓（如所有食物減少1/3以上）和變相饑餓（如不吃主食,，吃蔬菜和肉類(lèi)）會(huì)首先導(dǎo)致肌肉中的糖原和蛋白質(zhì)分解（供應(yīng)能量），并帶走肌肉中的水分（是糖原和蛋白質(zhì)重量的2~4倍）,。一般2,、3內(nèi)體重就會(huì)下降，且原本肌肉越多的人效果越明顯,。肌肉分解,，損害體力和免疫力。除非長(zhǎng)期堅(jiān)持,，否則容易反彈,。長(zhǎng)期堅(jiān)持有可能缺乏營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致貧血,、閉經(jīng)等,。

3.埋線(xiàn)減肥、點(diǎn)穴減肥,、針灸減肥,、按摩減肥等大多執(zhí)行所謂減肥食譜，就是變相饑餓,，原理同上條,，也能使體重在一周內(nèi)下降。

4.服用二甲雙胍（口服降糖藥,，用于糖尿病治療,，處方藥），抑制食欲,，降低能量代謝效率,，減少肌肉重量，（劑量較大時(shí)）能在一二周內(nèi)使體重下降,。但二甲雙胍不影響脂肪堆積,，減肥力度有限，且副作用較多,。雖然有些醫(yī)生自己服用二甲雙胍減肥,，但把二甲雙胍用于患者減肥則是非法的,。

5.服用甲狀腺激素（優(yōu)甲樂(lè)），能提高基礎(chǔ)代謝（類(lèi)似“甲亢”）,，增加能量消耗,，加快脂肪燃燒，可以在一二周內(nèi)使體重下降,。激素副作用很多,，把甲狀腺激素用于減肥目前也是非法的。

6.合法減肥藥目前只有“奧利司他”（賽尼可,、伊曼寧等）,，它能抑制腸道吸收脂肪，使食物中一部分脂肪從肛門(mén)（糞便）流出,，即美味大餐“吃了白吃”,。一般在數(shù)周或數(shù)月內(nèi)（取決于你原本吃多少脂肪）使體重下降。因?yàn)樵摐p肥藥主要作用于腸道脂肪,，所以副作用很少,，適宜與美味大餐配合著吃，但對(duì)飲食清淡（吃脂肪較少）的胖子無(wú)效,。

7.前些年很火的減肥藥“西布曲明”（曲美,、澳曲輕等）現(xiàn)在已經(jīng)禁用，它們通過(guò)抑制食欲減少進(jìn)食而發(fā)揮作用,，減肥速度因人而異，有的快,，有的慢,。雖然它已經(jīng)因?yàn)樾呐K副作用而禁用，但仍被某些減肥產(chǎn)品,、保健品悄悄地添加,，禁而不止。有時(shí)候,，二甲雙胍也被這些產(chǎn)品非法“采納”,。

8.吸脂手術(shù)，直接抽吸局部皮下脂肪和組織液,，可以立刻減輕體重（從手術(shù)臺(tái)上下來(lái)就見(jiàn)效,，幾乎與截肢減重的速度相同）。手術(shù)有一定的風(fēng)險(xiǎn),，而且仍然有可能反彈,。雖然抽吸局部很難再堆積脂肪（因?yàn)橹炯?xì)胞已經(jīng)被抽走，如果沒(méi)全部抽走就另當(dāng)別論）,，但其周?chē)课换蚱渌课蝗杂锌赡芏逊e脂肪,。

9.縮胃手術(shù),，直接減少進(jìn)食量，有的還破壞小腸吸收功能,，可以在術(shù)后1,、2個(gè)月內(nèi)減輕體重，并對(duì)一些代謝指標(biāo)（如血糖,、血脂等）有益,。手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)和副作用（如營(yíng)養(yǎng)吸收不良等）就不在這里說(shuō)了。

10.低碳飲食被很多大牌直銷(xiāo)（營(yíng)養(yǎng)品）公司推崇,。食譜要點(diǎn)是極少吃主食,、水果和含糖類(lèi)食物，肉蛋魚(yú)等高蛋白食物則可以多吃,?？梢栽谝欢軆?nèi)降低體重，主要是水分,、肌肉和脂肪一起減少所致,。低碳飲食抑制脂肪形成，加速尿液排泄蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)物（如尿素）和脂肪代謝產(chǎn)物（如酮體）,，降低身體含水量,，具有健康風(fēng)險(xiǎn)（與節(jié)食饑餓相仿）。而且,，恢復(fù)正常飲食后,，也很可能反彈。

當(dāng)我用上述措施回答心急的減肥者時(shí),，他們基本不會(huì)滿(mǎn)意,，有的認(rèn)為我等于什么也沒(méi)說(shuō)。但事實(shí)的確如此,，減少體內(nèi)脂肪真的快不起來(lái),。因?yàn)槲覀兊纳眢w沒(méi)有排泄脂肪的通道，尿液,、糞便,、汗液、唾液,、精液或經(jīng)血等所有出口都幾乎不含脂肪,。沒(méi)有通道，體內(nèi)脂肪能去哪里,？它們唯一的去路是肺,，即代謝成二氧化碳和水排泄出去。

體內(nèi)脂肪如何才能代謝成二氧化碳？運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是最佳措施,，運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸加快,，二氧化碳排出量大增。但在實(shí)踐中,，運(yùn)動(dòng)初期體重往往并不下降,，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)在消耗脂肪的同時(shí)會(huì)讓肌肉增加，兩者重量增減相抵,。這常常讓減肥者心灰意冷,，但只要堅(jiān)持下去，（肌肉只在運(yùn)動(dòng)初期增加,，后來(lái)就不再增加了）體重就會(huì)下降,，而且?guī)缀鯖](méi)有什么副作用。

節(jié)食對(duì)運(yùn)動(dòng)有很好的配合作用,。比如,，你每吃1克糖，就需要快走4分鐘才能把它消耗掉,；你吃1根（100克）油條,，則需要走1.3萬(wàn)步才能消耗掉。由此可知,，適當(dāng)節(jié)食能強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)減肥的效果,。相反，如果大吃大喝也可以使運(yùn)動(dòng)減肥化為泡影,。

不運(yùn)動(dòng),，光節(jié)食，呼吸照常,，即二氧化碳照常排放,，只要達(dá)到一定程度（少吃+長(zhǎng)期）也會(huì)減少脂肪。