有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式，低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的有氧代謝耐力項(xiàng)目,，例如快速走,、慢跑、游泳,、登臺(tái)階,、騎車、滑冰,、跳繩,、健美操等一切運(yùn)動(dòng)大肌肉，有重復(fù)性,，可以持續(xù)20分鐘以上,，保持心律在一定水平的運(yùn)動(dòng)。就叫做有氧運(yùn)動(dòng),。

　　1,、健步走

　　健步走作為一項(xiàng)有效的心肺練習(xí)，比較普通的行走,，心率至少提高13%,，大腦獲氧量至少增加5%。因?yàn)槎嗔艘桓苯∽呤终?，直立行走的我們也可以充分利用雙手,，做到手腳并用四肢協(xié)調(diào)，促進(jìn)腦細(xì)胞新生,。 普通步行也可以! 每周3次普通步行,，每次30分鐘以上。大腦的學(xué)習(xí)能力,、注意力和抽象推理能力也可提高15%,。

　　2、舞蹈

　　我們的運(yùn)動(dòng)能力有時(shí)候弱于男人,，那是因?yàn)樗麄兏朴米竽X,，更容易掌握平衡。 缺乏穩(wěn)定的平衡能力,，不但肢體動(dòng)作不靈活,，而且會(huì)嚴(yán)重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展，特別是左腦的組織,、推理及理解能力 ,。 我們和動(dòng)物不同，動(dòng)物的很多技能是天生的,，比如貓爬樹的本領(lǐng),、青蛙游泳的本領(lǐng),。但我們可以通過后天的學(xué)習(xí)掌握所有的技能。反過來(lái)通過對(duì)這些技能的學(xué)習(xí)我們又鍛煉了大腦,。

　　3,、搏擊

　　搏擊運(yùn)動(dòng)手腦并重、不停地跳動(dòng)全身活動(dòng),。 你采取的每一個(gè)行動(dòng)都是在大腦縝密的,、快速的考慮之后進(jìn)行的。 你的大腦皮層神經(jīng)處于最適宜的興奮狀態(tài),。 你觀察敏銳,、記憶清晰、思維活躍,，創(chuàng)造潛能得以發(fā)揮,。 你自我實(shí)現(xiàn)的需要更為強(qiáng)烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅(jiān)定,。 充分的血氧供應(yīng)大腦,，記憶和思維能力大大增強(qiáng)。

　　4,、滑雪 這個(gè)世界正朝著我們所向往的平等自由發(fā)展,。任何人都可以挑戰(zhàn)那些比爾或者查爾斯，挑戰(zhàn)就從長(zhǎng)久以來(lái)都是貴族精英們熱愛的運(yùn)動(dòng)——滑雪開始,。 滑行中眼、手,、腿,、腳的密切配合能最大程度地訓(xùn)練我們的反應(yīng)速度。尤其是高山滑雪更是制造了強(qiáng)烈的成功感,，提高應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)的自信心,。

　　5、騎單車

　　仔細(xì)回憶一下,，關(guān)于單車的記憶,，是不是很美好、愉快? 研究證明這美好的情緒當(dāng)時(shí)真的產(chǎn)生過,，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙,，這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快——騎單車就能產(chǎn)生這種荷爾蒙,。 踩單車的動(dòng)作可以壓縮血管,，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣,，所以騎車后你會(huì)覺得頭腦清楚,、思維清晰,。 開寶馬的很可能是送外賣的，騎單車很可能是CEO!這就是華爾街的新氣象!
 
　　6,、乒乓球

　　你的老板打乒乓球嗎?如果他打乒乓球,，你也要抓緊練習(xí)，否則你的大腦很可能跟不上他的思維! 科學(xué)研究表明：乒乓球運(yùn)動(dòng)要求大腦快速緊張地思考,，促進(jìn)大腦的血液循環(huán),，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能,。 打乒乓球時(shí),，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近,、上下,、左右調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張,，促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝,，能有效地改善睫狀肌的功能。