通過一首簡單的歌謠,，學(xué)會點穴來保養(yǎng)自己的身體,。經(jīng)絡(luò)和針灸，延用發(fā)展到今天,，是我們在臨床上用得最多的治療方法和手段之一,。把我們?nèi)粘３Ｒ姷哪承┎“Y提煉出來，教給大家日常生活中通過穴位自助按摩自我保養(yǎng)和自然治療,。

    主持人：平時你會用哪些穴位來調(diào)理自己的身體,？觀眾：我用涌泉穴用的比較多。主持人：涌泉穴在哪里,，你給陳教師說一下,。觀眾：涌泉穴在腳底前掌的八字中間的點上，涌泉穴因為是腎經(jīng)之源,，所以多泡腳按摩它,，對腎保養(yǎng)要好一些。腎是怕涼,，再一個穴位就是手三里和足三里,，用的稍微多一些。（詳細(xì)請看本文開頭的視頻講解）

    我們不用太迷信,，同時我們也不用太害怕,，針灸和經(jīng)絡(luò)以及一些穴位，我們把它們歸類出來八個穴位,，也是常用的最簡單的方法作為一個歌訣,，教給大家，希望大家在短短的時間內(nèi)能有所收益,，最好把它背下來,。

    人體常用穴位自助按摩——保健康歌訣

    肚腹三里留，腰背委中求,；
    頭項尋列缺,，面口合谷收；
    酸痛取阿是,，肩痛陽陵收,；
    肋痛支溝取，心胸內(nèi)關(guān)謀,。

    這個穴位包括了我們?nèi)梭w從上到下的常見病癥,，如果會統(tǒng)計，大家會用的話,，他們能差不多解決七十多個病癥,，因為每個穴位有很多個功效。歌訣中每一首里面是一個穴位,。

    肚腹三里留,，調(diào)整脾胃功能。

    肚腹三里留主要針對我們肚子和腹部發(fā)生的病變,。足三里穴是足陽明胃經(jīng)上的一個重要穴位,，起到調(diào)整我們脾胃功能的作用，調(diào)節(jié)脾胃的消化功能,，包括拉肚子,、便秘，小孩子拉肚子,，我們就給他按一按,，揉一揉。

    足三里的位置：把手放在自己膝蓋中間,，中指對著這個腿的直線,，整個手掌貼上去，無名指按到的地方有個凹陷,，這就是足三里穴（注：每個人自己量自己就對了,，中指落到你的腿中線上）,。用手掌包覆住自己的膝蓋，把手撐開,，平行的,，手掌心壓著膝蓋順著按下去，中指就是中線,，在你的骨頭的中線上,，無名指按的地方就是足三里穴，按著時候會很酸很脹,，按摩足三里穴適用于胃腸道功能,、脾胃功能不好的，大人胃脹胃痛都可以按足三里穴,，小孩的輕揉,，慢慢調(diào)理，大人可以刺激強度更大一些,。

    足三里相當(dāng)于一個寶藏,，胃痛時按足三里穴可以有效緩解疼痛。醉酒時按足三里也能舒緩胃部不適,。平時多按足三里能調(diào)節(jié)脾胃的消化吸收功能有保健作用,。

    腰背委中求，腰和背部發(fā)生疾病,，如：腰酸背疼,。

    委中穴在我們彎曲腿部時，膝關(guān)節(jié)的背面也就是凹陷處,，最里端的正中點,。委中穴對我們的腰酸背痛治療效果非常好。

    委中穴自助按摩法,，兩腿上的委中穴各按五十次,，站起來以后，就能感覺非常輕松了,，壓力就完全消失掉了,。

    頭項行列缺--治療頭部脖子的疾病問題

    如：頭痛包括受風(fēng)寒感冒，頸椎酸痛都可以找列缺穴,，列缺穴的取穴方法：兩個虎口交叉,，食指平行搭過去，食指尖按到的這個地方有個骨頭,，骨頭的上端就是列缺穴,。大家不用太考慮穴位的定位準(zhǔn)備不準(zhǔn)備，只要與我講的方法一致就是對的。今天給大家講到的找穴位的方法就叫同身寸,，意思就是你自己身體的尺寸,，來找你的穴位，這是百分之兩百的準(zhǔn)備,。如果你是左側(cè)偏頭痛的話,，你就按右手上的列缺穴,，如果是右側(cè)偏頭痛就按左側(cè),。列缺穴治療頭痛、失眠,、神經(jīng)衰弱,。

    面口合谷收，比如面神經(jīng)麻痹,、口角歪斜,、口腔潰瘍、口苦,、口邊上長東西或疼痛,，這些面口部發(fā)生的問題找合谷。

    合谷穴怎么找,？兩虎口交叉,，用大拇指頂著的這個位置就是合谷穴，這個穴位其實用針刺是最好的,。像面部有青春痘等都有一定的美容功效。找穴位時，運用同身寸的方法能準(zhǔn)確找到穴位的位置,。按摩穴位一的發(fā)麻熱漲感,、皮膚潮紅等情況都是正常反應(yīng)。

    酸痛取阿是--解決疼痛,、酸痛的問題

    阿是穴不是一個固定的穴,，是指一個疼痛點，就是你哪里痛,，哪個地方就是這個穴位,，就阿是穴。

    按摩阿是穴的方法是三點去淤法,，三個指壓,，找到痛點（阿是穴）以后，在這個痛點的上下邊上找三個點,，輕輕的按揉,，覺得疼痛就好，注意：不按阿是穴，而是按阿是穴周圍形成的三個點,，按五分鐘疼痛就緩解了,。找到阿是穴，千萬別對它按摩,，不然會越按越疼越傷,。不通則痛，不通就要把它疏通,！比如剛才我們那位大姐頸肩痛,，肩痛陽陵收，按陽陵穴,，同時我們也可以用阿是穴,。

    肩痛陽陵收--解決肩膀痛等疾病

    肩膀很痛的話找陽陵泉。陽陵泉的位置其實就是在足三里的外側(cè),，就是剛才找足三里穴的方法,，無名指指端的位置就是足三里，這個小指指端的位置就是陽陵泉,，大家不用擔(dān)心自己到底找的位置準(zhǔn)備不準(zhǔn)備,，擔(dān)心找不準(zhǔn)的話，就把面積按大一點,，有益無害,，不可能有任何的副作用。

    肋痛支溝取--治療肝氣郁結(jié),、經(jīng)常脹氣,、嘆氣、胃脘脹氣,，取支溝穴效果會非常好,。

    心胸內(nèi)關(guān)謀--治療胸悶心慌氣短，解決心胸疾病

    內(nèi)關(guān)在手腕內(nèi)側(cè),，三個指甲的地方,。你心絞痛、心口悶,、心悸心慌,，胸悶氣短都可以用這個內(nèi)關(guān)穴。這個穴位是最多調(diào)節(jié)我們心臟的,，還可以用它來養(yǎng)心安神,，由于心臟引起的失眠都可以用內(nèi)關(guān)穴凝神靜氣。特別提醒：找到阿是穴時不能一味針對疼痛部位按摩,，而是分別要用拇指,，食指,、中指圍繞痛點按摩，這樣能更有效的疏導(dǎo)經(jīng)絡(luò),，緩解疼痛,。

    今天所講的人體常用穴位自助按摩方法，大家可以大膽的用,，在用的時候,，講三點，第一點把面積大一點,，確保能更準(zhǔn)確的找到這個穴位,，第二點，采用叩擊的方法,，就是用手捶,，用空掌去錘擊,，這樣按摩的面積會更大一些,，同時震動周邊的血液循環(huán)和經(jīng)絡(luò)，讓穴位經(jīng)絡(luò)更通暢,，這樣達(dá)到的效果會更明顯一些,。第三點就是對病重程度的老年人和兒童，體質(zhì)比較重的人群,，我們可以采用艾灸的方式,，再買一點姜，切成生很薄的姜片墊底可以保護皮膚,，加強功效,，