外遇，一向被認(rèn)為是道德問題,，出軌的那方往往會遭到譴責(zé),。不過在心理家看來，很多婚外情卻是婚姻生病的一種表現(xiàn),，是穩(wěn)定婚姻關(guān)系的一種特殊方式,。雙方都有原因，都需要為此負(fù)起責(zé)任,。

步驟/方法

妥善處理自己的情緒：一旦確認(rèn)老公有外遇,，正常人都會出現(xiàn)憤怒、羞辱,、挫敗,、焦慮、委屈等負(fù)性情緒,。這些情緒的出現(xiàn)和所發(fā)生的事件相對應(yīng),，是正常的。所以,，我們第一步要接納自己這些情緒,。在我的咨詢經(jīng)驗中，很多妻子在這個時候為了繼續(xù)斗爭,，而勸慰自己：“我不難過,，我不生氣,，我是個理性的人”。結(jié)果導(dǎo)致更多的憤怒,、羞辱,、挫敗、焦慮,、委屈的累積,，在面對老公和外遇事件時更缺乏理性和智慧。第二步需要有一個安全的情緒釋放,，比如可以和閨蜜傾訴自己此刻的這些壞心情,，或者寫日記控訴，或者摔打老公的枕頭,。

在三個月內(nèi)不要做任何大的決定：三個月屬于急性心理創(chuàng)傷期,，此階段你做的任何決定都可能是一種情緒化的決定。這個決定不是用來處理問題,，而是用來處理心情的,。這個階段，你可以暫時回避問題,，回娘家住一段時間,，或者出去旅游。先為自己的情緒和內(nèi)心騰出空間來,。

為自己做一個決定,。外遇已經(jīng)發(fā)生了。你現(xiàn)在只有兩條路可以選：第一,、離婚：如果你要保持自己唯美的愛情觀,，要做一個完美主義者，從不允許自己或別人在婚姻中犯錯,，那就選擇離婚,。不存在對錯，你完全有資格和權(quán)力和選擇自己要的生活方式和婚姻狀態(tài),。只是,，這樣的你會比較辛苦，對老公和關(guān)系的苛刻可能會導(dǎo)致類似問題出現(xiàn)在以后的關(guān)系中,。第二,、接受：接受老公確實(shí)是外遇了，更接受這只是對你們婚姻的一個挑戰(zhàn),，給自己一個反思的機(jī)會,，給關(guān)系一個成長的機(jī)會。

和老公攤牌：如果經(jīng)歷了以上三步,?？梢蕴魝€時間和地方和老公好好的談?wù)勥@個事,。時間建議不要在白天，白天人的情緒也比較跳躍,，地點(diǎn)建議不要在家,，因為家很容易觸景生情，導(dǎo)致情緒化的溝通,。最好是在晚上,，在外面的茶室,。告訴老公你的決定,。如果你的決定是離婚，那就要走的就是法律程序了,。如果你的決定是接受,，希望繼續(xù)這段婚姻關(guān)系。那這個問題就是“你們共同的問題”,，需要共同去面對,。

讓老公自己去處理他與第三者的關(guān)系：最穩(wěn)定的關(guān)系就是三角關(guān)系。之所以出現(xiàn)外遇,，是因為你和老公的關(guān)系不平衡了,，為了避免更惡性的結(jié)果出現(xiàn)，比如沖動,、暴力或者離婚,，才選擇了另一個人做為關(guān)系的平衡點(diǎn)。如果此刻你又再卷入老公和第三者的關(guān)系中,，就加固了這個三角關(guān)系的穩(wěn)固化,。所以，這個時候,，你們共同面對的意思是,，你給老公信任、支持,、時間去處理他與第三者的角色,，而不是直接介入，與對方聯(lián)系或者是談判,。

注意事項

善待自己：無論在哪個階段,，都不要做出傷害自己的舉動。你的生活中不只有老公,，還有孩子父母,，親戚朋友。生命中也不僅僅有婚姻,，還有工作,，還有其它有意義的事,，照顧好自己的情緒和身體，才有力量繼續(xù)做出決定和前行,。

避免“主動促成外遇”：在我的咨詢經(jīng)驗,，百分之五十以上的外遇證據(jù)都是妻子主動收集而來的：通話記錄、短信,、網(wǎng)絡(luò)記錄等等,。捕風(fēng)捉影、草木皆兵,。此舉即侵犯了別人的隱私,，讓老公覺得不信任、壓力,，又有一個期待效應(yīng),，好嘛，你既然希望如此,，我就滿足你吧,！最后促成外遇成真！

注意滿足老公的心理需求：男人在婚姻中的需求,，比如自由呼吸,、被尊重、被欣賞,、被崇拜,、性需求，做為妻子的需要主動給予其滿足,，這樣可以很大程度上保持夫妻關(guān)系平衡,，而避免第三者的介入。