1,、胡蘿卜

　　胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素,，可中和毒素,。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好。

　　建議吃法：因?yàn)樗芮鍩峤舛?，?rùn)腸通便,，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,，既好喝又解渴,，也有利排毒。

　　胡蘿卜是有效的解毒食物,，它不僅含有豐富的胡蘿卜素,，而且含有大量的維生素a和果膠，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合之后,，能有效降低血液中汞離子的濃度,，加速體內(nèi)汞離子的排出，非常適合經(jīng)常熬夜的人,。

　　2,、糙米

　　糙米就是全米，保留米糠,，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便,，有助于排毒。

　　建議吃法：每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法,。

　　糙米中含有豐富的抗活性氧植酸,、阿魏酸等，可以抑制黑色素的產(chǎn)生,，使皮膚保持白凈,，并能促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防動(dòng)脈硬化,、內(nèi)臟功能障礙和癌癥等,。

　　3、白蘿卜

　　蘿卜有很好的利尿效果,，所含的纖維素也可促進(jìn)排便,，利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒,，則適合生食,。

　　建議吃法：可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用,。

　　蘿卜是一年四季的藥膳,，尤其是生食的作用比烹煮后好得多。白蘿卜可幫助消化,，刺激腸胃蠕動(dòng),，并促進(jìn)新陳代謝和體內(nèi)毒素的排出，尤其適合不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和高強(qiáng)度腦力工作者,。

　　4,、地瓜

　　地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，有助排便,。

　　建議吃法：最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤,、一起吃掉,，味道爽口甜美。

　　地瓜,，堪稱排毒效果最佳的食物之一,，含有豐富抗氧化的維他命c(diǎn)、β胡蘿卜素,、及足足超過糙米2倍的維他命e,，更有40%以上的纖維,，可以預(yù)防便祕(mì)、排宿便,。而地瓜中的白色汁液（黏液蛋白）,，則具有降膽固醇、降血脂功效,。