孕期腹脹產生原因有哪些,？

       引起孕期腹脹的原因很多,，在懷孕初期，由于孕激素的產生,，會使胃腸道的平滑肌松弛,、蠕動無力，容易讓酸性的胃內容物反流至食管下方,，再加上胃排空的時間延長,，當食物滯留腸道的時間延長，在細菌作用下發(fā)生腐敗與發(fā)酵,，此時就會產生大量氣體,，使孕婦產生飽脹感。

       1.子宮變大壓迫腸胃

       隨著子宮內胎兒的成長,，逐漸增大的子宮也會自然壓迫到胃腸道,，子宮除了會將胃稍微上推外，腸道也會被推擠至上方或兩側,，而胃腸在受到壓迫下,，便會影響其中內容物及氣體的正常排解,，讓準媽媽感到不舒服。

       2.活動量減少引起便秘

       由于孕婦的活動量通常會較孕前變少,，胃腸蠕動減弱,，加上孕期的進食內容也會有些改變，過多高蛋白,、高脂肪食物的攝入,，使蔬菜和水果的補充則相對不足，也會造成糞便更容易在腸道內滯留,，引起便秘而使腹脹感更加嚴重,。

       請問：孕期產生腹脹有哪些解決辦法？

       1.少食多餐,，烹調時添加一些大蒜和姜片

       要有效紓緩脹氣，改變飲食的習慣是首要之務,。如果準媽媽已經(jīng)感到腸胃脹氣,，卻還進補又進食大量食物，在增加腸胃消化的負擔下,，只會令脹氣情況更 加嚴重,。程劭佩醫(yī)師建議，妊娠中晚期的準媽媽可采用少食多餐的進食原則,，每次吃飯的時候記得不要吃太飽,，便可有效減輕腹部飽脹的感覺，孕婦不妨從每日三餐 的習慣,，改至一天吃六至八餐,，以減少每餐的份量，除了控制蛋白質和脂肪攝入量,，烹調時添加一些大蒜和姜片,，也可以減少腹脹氣體的產生。

       2.細嚼慢咽,，進食時不要說話

       吃東西時應保持細嚼慢咽,、進食時不要說話、避免用吸管吸吮飲料,、不要常常含著酸梅,、或咀嚼口香糖等，都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部,。

       3.多吃含豐富纖維素的食物,，例如蔬菜、水果等

       孕婦可多吃含豐富纖維素的食物,，例如蔬菜,、水果及含豐富纖維素的食品,，蔬菜類如茭白筍、韭菜,、菠菜,、芹菜、絲瓜,、蓮藕,、蘿卜等都有豐富的膳食纖 維；水果中則以柿子,、蘋果,、香蕉、奇異果等含纖維素多,。纖維素能幫助腸道蠕動,。流質的食物雖然較好進食，但卻并不一定好消化,，因此孕婦可選擇半固體的食 物,。

       4.避免吃產氣食物，如豆類,、蛋類及其制品,、油炸食物等

       如果有較嚴重的胃酸逆流情況，則應避免甜食,，以清淡食物為主,，并可吃蘇打餅干、高纖餅干等中和胃酸,。脹氣狀況嚴重時,，應避免吃易產氣的食物，例如豆類,、蛋類及其制品,、油炸食物、馬鈴薯等,，太甜或太酸的食物,、辛辣刺激的食物等。

       5.多喝溫開水,，每天至少要喝1,500c.c,。的水分

       孕婦每天至少要喝1,500c.c。的水分,，充足的水分能促進排便,，如果大便累積在大腸內，脹氣情況便會更加嚴重。每天早上起床后可以先補充一 大杯溫開水,，也有促進排便的功效,。喝溫水較冷水適合，因為喝冷水可能較容易造成腸絞痛,，當然冰水就更不適宜,，汽水、咖啡,、茶等飲料也應盡量避免,，汽水中的 蘇打容易造成脹氣。另外,，在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜,，能促進腸胃蠕動，防止糞便干結,。

       6.保持適當運動,，飯后散步是最佳的活動方式

       為了減輕孕期腹脹，孕婦應適當增加每天的活動量,，飯后散步是最佳的活動方式,。隨著孕期增加，每天散步的次數(shù)也可慢慢增加,，或是延長每次散步的時 間，都是保持運動量的好方法,。懷孕期間做適當運動能促進腸蠕動,，紓緩脹氣情況，建議孕婦可于飯后三十分鐘至一小時,，到外面散步約二十至三十分鐘,，可幫助排 便和排氣，但過度激烈的運動就不適合準媽媽了,。

       7.心情輕松不緊張,，緊張和壓力大的情緒，也會造成孕婦體內氣血循環(huán)不佳

       緊張和壓力大的情緒,，也會造成孕婦體內氣血循環(huán)不佳,，因此學會放松心情在懷孕期間也很重要。如果對腹部脹氣有更多疑慮時,，不妨直接問診,，讓醫(yī)師來辨明癥狀，可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力,，保持良好的輕松心態(tài),，也有助于孕婦排便的順暢。

       8.適度緩和的按摩,，溫熱手掌后順時針按摩

       如果腹脹難受時,，可采取簡單的按摩方法舒緩,。溫熱手掌后，采順時針方向從右上腹部開始,，接著以左上,、左下、右下的順序循環(huán)按摩10到20圈左 右,，每天可進行2至3次,。要注意按摩時要力度不要過大，并稍微避開腹部中央的子宮位置,，用餐后也不適宜立刻按摩,。另外，在按摩時可略加一點點的薄荷精油,， 也能適度舒緩脹氣或便秘的癥狀,。