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不當(dāng)節(jié)食為什么會脫發(fā),？
年輕女士脫發(fā)現(xiàn)象日趨嚴(yán)重,，經(jīng)專家研究分析后指出,，這與女士過度減肥有關(guān)。頭發(fā)的主要成分是角朊,，它由蛋白質(zhì),、鐵質(zhì)等物質(zhì)構(gòu)成。不少女士因減肥而一日三餐光吃蔬菜,、水果等素食,，難以有充足蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)等營養(yǎng)供給頭發(fā)毛囊而導(dǎo)致脫發(fā),。 二,、節(jié)食脫發(fā)后，最關(guān)鍵的是要補充營養(yǎng) 現(xiàn)在很多減肥方法都提倡節(jié)食減肥,，如過午不食減肥法,，牛奶豆腐湯減肥法，巫婆湯減肥法等,，還有許多提倡只靠吃單一食物的減肥方法,，這些減肥食譜中主食的含量都特別低，長期堅持體重減下來了,，但是會嚴(yán)重引起脫發(fā),。所以，節(jié)食減肥后出現(xiàn)掉頭發(fā)的現(xiàn)象最關(guān)鍵的就是合理地安排一日三餐,，平衡膳食,，補充營養(yǎng)。 三,、合理地安排一日三餐 1.早餐 早餐距離前一晚餐的時間最長,，一般在12小時以上,，體內(nèi)儲存的糖原已消耗殆盡，應(yīng)及時補充,，以免出現(xiàn)血糖過低,。血糖濃度低于正常值會出現(xiàn)饑餓感，大腦的興奮性隨之降低,，反應(yīng)遲鈍，注意力不集中,，影響工作或?qū)W習(xí)效率,。 食物中的供能營養(yǎng)素是維持低血糖水平的主要來源，蛋白質(zhì),、脂肪和碳水化合物的供能比例接近1：0.7：5的早餐,，能很好地發(fā)揮碳水化合物在餐后快速升血糖作用，同時又利用了蛋白質(zhì)和脂肪維持進(jìn)餐2小時后血糖水平的功能,，兩者互補,，使整個上午的血糖維持在穩(wěn)定水平，來滿足大腦對血糖供給的要求,，對保證上午的工作或?qū)W習(xí)效率有重要的意義,。 早餐的食物的種類應(yīng)該多樣，搭配合理,?？梢愿鶕?jù)食物種類的多少來快速評價早餐的營養(yǎng)是否充足。如果早餐中包括了谷類,、動物性食物（肉類,、蛋）、奶及奶制品,、蔬菜和水果等4類食物,，則為早餐營養(yǎng)充足；如果只包含了其中的2項或以下則為早餐的營養(yǎng)的不充足,。 早晨起床半個小時后吃早餐比較適宜,。成年人早餐的能應(yīng)為2930kJ（700kcal）左右，谷類為100g左右,，可以選擇饅頭,、面包、麥片,、面條,、豆包、粥等,，適量的含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,，如牛奶,、雞蛋或大豆制品，再有100g的新鮮蔬菜和100g的新鮮水果,。不同年齡,、勞動強度的個體所需要的能量和食物量不同，應(yīng)根據(jù)具體情況加以調(diào)整,。 2.午餐 經(jīng)過上午緊張的工作或?qū)W習(xí),，從早餐獲得的能量和營養(yǎng)不斷地被消耗，需要進(jìn)行及時的補充,，為下午的工作或?qū)W習(xí)生活提供能量,。因此，午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用,。午餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的30%~40%,，以每日能量攝入9209kJ(200kcal）的人為例，主食的量應(yīng)在125g左右,，可在米飯,、面食（饅頭、面條,、麥片,、餅、玉米面發(fā)糕等）中選擇,；可按照均衡營養(yǎng)的原則從肉,、禽、豆類及制品,、水產(chǎn)品,、蔬菜中挑選幾種進(jìn)行搭配，可選擇動物性食品75g,，20g大豆或相當(dāng)?shù)闹破罚?50g蔬菜,，100g水果，以保證午餐中維生素,、礦物質(zhì)和膳食纖維的攝入,。 3.晚餐 晚餐與次日早餐間隔時間很長，所提供能量應(yīng)能滿足晚間活動和夜間睡眠的能量需要,，所以晚餐在一日中也占有重要地位,。晚餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的30%~40%，晚餐谷類食物應(yīng)在125g左右,，可在米面食品中多選擇富含膳食纖維的食物,，如糙米、全麥?zhǔn)澄?。這類食物既能增加飽腹感,，又能促進(jìn)腸胃蠕動,。另外，可選擇動物性食品50g,，20g大豆或相當(dāng)量的制品,，150g蔬菜，100g水果,。 四,、解決減肥引起的掉頭發(fā)問題，應(yīng)補充頭發(fā)生長所需的營養(yǎng),，多吃以下食物 1.高蛋白的食物,。減肥引起脫發(fā)應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的瘦肉、雞蛋,、魚類等，為頭發(fā)生長提供足夠的蛋白質(zhì),。 2.米飯,。米飯吃得少導(dǎo)致腎氣不足是減肥引起脫發(fā)的主要原因之一，多吃米飯可以緩解脫發(fā)的癥狀,。 3.生發(fā)食品,。適當(dāng)食用生發(fā)食品，如芝麻,、大棗,、核桃仁、桂圓肉等,，對脫發(fā)的治療有極大的幫助,。 五、中醫(yī)調(diào)養(yǎng) 1.黃芪：黃芪60克,，水煎服,，每日1次，治療頑固性斑禿,。 2.墨旱蓮：鮮墨旱蓮搗汁外涂患處,，每日3～5次，治療斑禿,。 3.生姜：生姜切片,，烤熱后外搽患處，每日3～5次,，治療斑禿,。 4.川烏：川烏研細(xì)成粉，用醋調(diào)勻外涂患處,，每日兩次,，治療斑禿,。 減肥后掉頭發(fā)怎么辦？
頭發(fā)的生長會經(jīng)歷幾個步驟,，即生長期、靜止期,、脫落期,。當(dāng)人感到緊張的時候，不論是生理上還是心理上的壓力,，都會導(dǎo)致頭發(fā)停止生長,，而進(jìn)入其他兩個階段。因此,，導(dǎo)致掉頭發(fā)的原因主要是壓力增大,、更年期和節(jié)食。
1.壓力 精神壓力大,，為毛囊輸送養(yǎng)分的毛細(xì)血管會出現(xiàn)收縮,，造成局部血液循環(huán)障礙，進(jìn)而改變頭發(fā)生態(tài)并造成營養(yǎng)不良,，引起頭發(fā)脫落,。專家稱“當(dāng)你不開心時，你脫落的頭發(fā)會比開心時更多,，更重要的是,，重新長出來的頭發(fā)也沒有開心時生長出的濃密和發(fā)質(zhì)強韌。 2.節(jié)食減肥 很多人通過節(jié)食的方法來減肥,，但節(jié)食會對身體造成壓力,，同時還會降低體內(nèi)的鐵元素水平。鐵元素缺乏會導(dǎo)致毛囊血液供應(yīng)減少,，或者局部神經(jīng)調(diào)節(jié)功能發(fā)生障礙,，以致毛囊營養(yǎng)不良，造成脫發(fā)現(xiàn)象,。專家建議,，有嚴(yán)重脫發(fā)現(xiàn)象的女性都應(yīng)該及時去看醫(yī)生，醫(yī)生會測試你體內(nèi)的鐵元素水平,，必要的話會讓你補充鐵元素,。 3.女性更年期 更年期是導(dǎo)致女性掉頭發(fā)的常見原因。現(xiàn)在的研究發(fā)現(xiàn)是,，超過40%的女性在更年期時會出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象,，頭發(fā)變得稀疏。更年期掉頭發(fā)主要跟女性激素分泌異常有關(guān),。有的癥狀重,，有的癥狀輕,，但是很少有人出現(xiàn)禿塊。 二,、減肥后掉頭發(fā)怎么辦,？ 馬上停止錯誤的減肥方法 很多人減肥單吃果蔬，不吃肉類和主食,，必然導(dǎo)致營養(yǎng)不良,，不能滋陰補腎、養(yǎng)血榮發(fā),，從而導(dǎo)致掉頭發(fā),。專家建議，減肥者出現(xiàn)掉頭發(fā)的現(xiàn)象,，應(yīng)馬上終止錯誤的減肥食譜,，采用平衡膳食。多吃一些蛋白質(zhì),、脂肪,、維生素以及銅、鋅,、鐵等礦物質(zhì)含量高的食物,。如：瘦肉,、蛋類等,，以養(yǎng)血益腎，恢復(fù)體質(zhì),，促進(jìn)頭發(fā)生長,。 解決減肥引起的掉頭發(fā)問題，應(yīng)補充頭發(fā)生長所需的營養(yǎng),，多吃以下食物： 1.高蛋白的食物,。減肥引起脫發(fā)應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的瘦肉、雞蛋,、魚類等,，為頭發(fā)生長提供足夠的蛋白質(zhì)。 2.米飯,。米飯吃得少導(dǎo)致腎氣不足是減肥引起脫發(fā)的主要原因之一,，多吃米飯可以緩解脫發(fā)的癥狀。 3.生發(fā)食品,。適當(dāng)食用生發(fā)食品,，如芝麻、大棗,、核桃仁,、桂圓肉等,，對脫發(fā)的治療有極大的幫助。 中醫(yī)調(diào)養(yǎng) 1.黃芪：黃芪60克,，水煎服,，每日1次，治療頑固性斑禿,。 2.墨旱蓮：鮮墨旱蓮搗汁外涂患處,，每日3～5次，治療斑禿,。 3.生姜：生姜切片,，烤熱后外搽患處，每日3～5次,，治療斑禿,。 4.川烏：川烏研細(xì)成粉，用醋調(diào)勻外涂患處,，每日兩次,，治療斑禿。
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