混元放鬆法,，坐,、站、臥均可練，如果我們把它當(dāng)作睡功來練,，就可稱為“混元臥功”,。晚上睡覺練著功入睡，早上起來再收收氣,，就相當(dāng)于一個晚上都在練功,。半夜醒來想上廁所，先從頭到腳放鬆一遍,，然後再去,；接著睡時，再如此放鬆一遍,。這樣,，睡覺也時刻有了練功的內(nèi)容。

　 　 混元臥功所取臥姿,，可同于混元臥的姿勢,。睡著以後，姿勢有了變化也沒關(guān)係,，醒一再恢復(fù),。一開始，兩手從肚臍上升至頭頂,，如果願意多做幾次,，體察體內(nèi)氣機(jī)變 化也可以。然後默念“虛”音,，要體會好像是在頭裡面聽這個聲音,，這樣就容易安靜。自己發(fā)指令從頭到腳放鬆時,，意念跟著想,，但不要想得太具體，應(yīng)該是模模糊 糊,、恍恍惚惚的樣子,。慢慢養(yǎng)成了習(xí)慣，睡覺就有一種似睡非睡的感覺,。在這種睡眠狀態(tài)下,，心虛神靜，靜而不空,，神還有一點“靈覺”,。第二天起來，覺得好像一 夜未睡,，但精神卻很好,。有遺精現(xiàn)象的人,，這樣睡覺也不容易遺精，一有性興奮,，馬上就覺察到,，就醒了,。

　　這是個既簡單又有效的練功方法,。不過,，一開始也可能不習(xí)慣,，睡不著。堅持一段時間就可以了,。

　　一,、姿勢要求︰仰臥,，枕頭以舒適為宜,，兩腳心相對，兩膝外開,，腿似環(huán),，兩手重疊在肚臍上，安靜,、放鬆,。

　　二、重疊的雙手沿體中線上升,，敷于頭頂,。

　　三、默念“虛”音五至十遍,，以達(dá)心虛神靜,。

　 　四、意想︰天門（囟門）放鬆,，頭皮放鬆（頭皮可輕輕動一動）,，印堂放檢（兩眉往外展），兩眼放鬆,，鼻子放鬆,，口放鬆（舌抵門齒）；面部放鬆,，兩耳放鬆,， 頸放鬆，胸背放鬆,，肺臟放鬆,，心血管放鬆，膈膜放鬆,，胃放鬆,，胰臟放鬆,，肝膽放鬆，脾臟放鬆,，兩腎放鬆,，小腸放鬆，大腸放鬆,，膀胱放鬆,，生殖器官放鬆；會 陰收縮,，輕輕上提,，封閉海底；兩上肢放鬆,，掌心放鬆,，兩下肢放鬆，腳心放鬆,；全身各部關(guān)節(jié)放鬆,，全身毛竅開張放鬆。周身融融,，內(nèi)外通,，氣通神明，混元放 鬆,。依此反覆放鬆,。

　　五、往往在意想的過程中即不知不覺睡著了,，宜順其自然,。早晨醒來，加“收功”的意念,，稍稍養(yǎng)氣即可,。