起床后鍛煉5分鐘,，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里,。很

 多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里,，其實是不必要，也不太

 現(xiàn)實的.你只消花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到

 理想的效果,；要么對著鏡子沖拳100下,，感受那種能量積蓄的過程

2.養(yǎng)成喝水習慣

   處于缺水狀態(tài)的你，會時常感覺衰憊,。清早起來先喝一杯水,，做

 一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”,；每天至少喝進去一升水,，

 不過也不是多多益善。

3.講究吃早餐

     美國有研究發(fā)現(xiàn),，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高,，也就是

 體重超標，還愛犯困,，做事無精打采,；講究吃早餐的人則精力充沛得

 多，身形也相對勻稱,。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包.一塊

 熏三文魚和一個西紅柿.全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維,；西

 紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健,并且對前列腺疾病的預防很

 有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益,。

4.十點加餐

    即使早餐吃得不錯,，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多

 用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,，這時就必須加加

 餐。一塊巧克力,，或者一根能量棒.幾塊餅干,，補充能量以外，還能有

 效避免午餐暴飲暴食,。
5.午后喝咖啡

    午餐后,，身體的睡眠因子（一種能引發(fā)睡眠的分子）成分增多，

 是最容易犯困的時候,，此時喝一小杯咖啡效果最好,。當然喝茶也行，

 隨你喜歡,！別忘了睡前4小時內(nèi)不要喝咖啡,，免得過于興奮睡不著。　

6.多傾訴多紓解

    性格也能調(diào)節(jié)疲憊,。荷蘭的一項研究表明,，在工作中內(nèi)向.害羞的

 人更容易覺得累，而外向的人精力更足,，這是因為愛跟人交談的人善

 于發(fā)現(xiàn)樂趣,，把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得

 累和無聊,，相反地,，喜歡安靜.獨處.不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的

 渠道，時間長了,，必然感覺不堪重負,。
7.坐有坐相
　　坐姿不良，走路踢里踏拉,，聳肩腆肚,，這些通常是你能量已耗干的表

 現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個小時,，如果不能保持正確的姿勢,，反而

 會覺得更疲勞。不管是站還是坐著,，應當收腹立腰,，放松雙肩，脖子

 有稍稍伸展的感覺,。
8.張馳結(jié)合
　　工作中碰到難題,，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯

 茶,，換換腦筋,，然后接著干。累得快透不過氣來時,，深吸一口氣（數(shù)3

 下）,，然后呼出來（數(shù)6下）；或者翻翻體育雜志,，上網(wǎng)瀏覽娛樂八

 卦,，找誰聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了,。
9.站起來接電話
　  站著打電話借機舒展舒展筋骨,，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流

進大腦,。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺,。

10.邊沐浴邊唱歌
　 淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的

 感覺,，減輕壓力,。你越是心情不好的時候，越要唱出來,，至于好不好

 聽,，跑沒跑調(diào)，你管它呢,！

11.交樂觀的朋友

    樂觀.精力旺的朋友或同事人見人愛,，他們積極的情緒總能感染周

 圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往,，更要和那些充滿熱情,，積極

 向上的人交朋友；跟一個悲觀.喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘,，你的能

 量就會被間接耗盡,。
12.大事化小
　  一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完,，結(jié)果自己

 累得趴下了,。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做,，時不

 時休息一下,，這樣，既保持體力,，又能提高工作效率,，最終還能加快

 工作進度。

13.鍛煉背部
　  你有沒發(fā)現(xiàn)“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此,，強壯的

 背部能讓你工作起來比別人更輕松,，不覺得太累。鍛煉背部最有效的

 方法是用劃槳器,，注意姿勢要正確,；腳放平，膝蓋微曲,，雙槳恰到好

 處地停在胸部。
14.打坐
　  早晨睡眼惺松,，先不忙爬起來,，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后

 背,，閉上雙眼,，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉,。（這個胸部練

 習應當像拉風箱一樣,，快速而機械地進行）
15.每天運動
　　  哪怕你再忙，也要堅持鍛煉,，或跑步或鍵步走或游泳,。你要是對自己

 體力過于自信，以為年輕就是本錢,，不會那么輕易倒下,，有也許會跟你急。

16.午睡20分鐘
　　  20分鐘左右的小憩是最理想的,，它其實跟午睡一小時的作用沒什么兩

 樣.一個小時對大多數(shù)人來說有點長了,，睡得太沉，晚上可能睡不好,。
17.補鐵
　　  如果你體內(nèi)鐵的儲存太低,，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋

 白，人就容易覺得累,。最好的補鐵辦法是通過飲食,，采用食物療法：

 含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動物肝.腎臟；其次是瘦肉.蛋黃.雞.魚.蝦和豆類,。
18.開車多吃纖維食物
　  男人很少吃零食,，你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有

 大量的鉀,，你的身體需要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量,；堅果也不錯，

 它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產(chǎn)生大量乳酸,，而乳酸易使人產(chǎn)

 生疲勞感,。
19.芳香療法
　　  放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜,，可以提神醒腦,，增強記憶

 力，并且能治療頭痛偏頭痛,。
20.多看喜劇
　　  笑一笑,，十年少。笑能鍛煉面部肌肉,，改變你的面部循環(huán),，從而提高

 注意力。英國科學家近日公布的研究表明,，盡管快樂不像俗語形容的

 那樣能挽留青春,，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管

 病.糖尿病的風險更低,。

21.提前1小時上床
　　  多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡,。這是指你每天早睡一小時，

 而不是周末拼命睡懶覺,。否則生物鐘被打亂,，總感覺暈乎乎的。
22.和陽光玩游戲
　　  美國馬薩諸塞大學的研究表明,，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多,，而

 夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量,，改善心情,，為身體充

 電。不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機會,。
23.控制酒量
　　  酒精讓你產(chǎn)生蒙蒙睡意,，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然

 閉著眼,，眼球卻在不停地轉(zhuǎn),。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒

 最多只喝一兩杯,。
24.調(diào)整健身時間
　　  一項研究發(fā)現(xiàn),，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地,，回家洗個澡

 睡個好覺,，起來后猶如獲得新生,，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者

 認為,晚上鍛煉能增加睪丸素的水平,，這對能量的新陳代謝至關重要,。
25.睡沙發(fā)
　　  假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發(fā),，你不用內(nèi)疚或怎么樣,。知道

 嗎，偶爾睡睡沙發(fā)對治療失眠有奇效,！很多人都說失眠跟自家的臥室

 有關,，美國的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，72％的男人在沙發(fā)上睡得不錯,，只有27％的人

 說在老婆或女友身邊睡的還可以,。