1.晨練5分鐘
起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電,，而且能加倍燃燒卡路里,。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里，其實(shí)是不必要,，也不太現(xiàn)實(shí)的,。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng),，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果,；要么對(duì)著鏡子沖拳100下,，感受那種能量積蓄的過程,。
2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你,，會(huì)時(shí)常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,，做一下內(nèi)清潔,，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進(jìn)去一升水,，不過也不是多多益善,。
3.講究吃早餐
美國有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高,，也就是體重超標(biāo),，還愛犯困，做事無精打采,；講究吃早餐的人則精力充沛得多,，身形也相對(duì)勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包.一塊熏三文魚和一個(gè)西紅柿,。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維,；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處,；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益,。
4.十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半,，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒了,。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐,。一塊巧克力,，或者一根能量棒.幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外,，還能有效避免午餐暴飲暴食,。
5.午后喝咖啡
午餐后，身體的睡眠因子（一種能引發(fā)睡眠的分子）成分增多,，是最容易犯困的時(shí)候,，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行,，隨你喜歡,！別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡,，免得過于興奮睡不著,。
6.多傾訴多紓解
性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明,，在工作中內(nèi)向.害羞的人更容易覺得累,，而外向的人精力更足，這是因?yàn)閻鄹私徽劦娜松朴诎l(fā)現(xiàn)樂趣,，把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,，就不會(huì)覺得累和無聊，相反地,，喜歡安靜.獨(dú)處.不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,，時(shí)間長了，必然感覺不堪重負(fù),。
7.坐有坐相
坐姿不良,，走路踢里踏拉，聳肩腆肚,，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn),。在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí)，如果不能保持正確的姿勢(shì),，反而會(huì)覺得更疲勞,。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰,，放松雙肩,，脖子有稍稍伸展的感覺。
8.張馳結(jié)合
工作中碰到難題,，一時(shí)半會(huì)兒又沒法解決，不如稍事休息,，如去倒杯茶，換換腦筋,，然后接著干,。累得快透不過氣來時(shí)，深吸一口氣（數(shù)3下）,，然后呼出來（數(shù)6下）,；或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦,，找誰聊幾句,，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。
9.站起來接電話
站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨,，一邊深呼吸,，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺,。
10.邊沐浴邊唱歌
淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔,，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力,。你越是心情不好的時(shí)候,，越要唱出來，至于好不好聽,，跑沒跑調(diào),，你管它呢！
11.交樂觀的朋友
樂觀.精力旺的朋友或同事人見人愛,，他們積極的情緒總能感染周圍的人,。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情,，積極向上的人交朋友,；跟一個(gè)悲觀.喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會(huì)被間接耗盡
12.大事化小
一口氣吃不成胖子,！不要總想著把某項(xiàng)大工程一氣做完,，結(jié)果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個(gè)小工程,，一樣一樣地做,，時(shí)不時(shí)休息一下，這樣,，既保持體力,，又能提高工作效率，最終還能加快工作進(jìn)度。
13.鍛煉背部
你有沒發(fā)現(xiàn)“背多分”型的男人往往受到殊遇,，不僅如此,，強(qiáng)壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累,。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器,，注意姿勢(shì)要正確；腳放平,，膝蓋微曲,，雙槳恰到好處地停在胸部。
14.打坐
早晨睡眼惺松,，先不忙爬起來,，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背,，閉上雙眼,，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉,。（這個(gè)胸部練習(xí)應(yīng)當(dāng)像拉風(fēng)箱一樣,，快速而機(jī)械地進(jìn)行）
15.每天運(yùn)動(dòng)
哪怕你再忙，也要堅(jiān)持鍛煉,，或跑步或鍵步走或游泳,。你要是對(duì)自己體力過于自信，以為年輕就是本錢,，不會(huì)那么輕易倒下，有人也許會(huì)跟你急,。
16.午睡20分鐘
20分鐘左右的小憩是最理想的,，它其實(shí)跟午睡一小時(shí)的作用沒什么兩樣。一個(gè)小時(shí)對(duì)大多數(shù)人來說有點(diǎn)長了,，睡得太沉,，晚上可能睡不好。
17.補(bǔ)鐵
如果你體內(nèi)鐵的儲(chǔ)存太低,，身體就不能制造血液中運(yùn)載氧氣的血紅蛋白,，人就容易覺得累。最好的補(bǔ)鐵辦法是通過飲食,，采用食物療法：含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動(dòng)物肝臟.腎臟,；其次是瘦肉.蛋黃.雞.魚.蝦和豆類。
18.開車多吃纖維食物
男人很少吃零食,，你可以在車?yán)锓判┗ㄉ推咸迅?，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量；堅(jiān)果也不錯(cuò),，它富含碳酸鎂,，缺乏碳酸鎂會(huì)使身體產(chǎn)生大量乳酸，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感,。
19.芳香療法
放些香料在家里,，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒腦,，增強(qiáng)記憶力,，并且能治療頭痛偏頭痛。
20.多看喜劇
笑一笑,，十年少,。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環(huán),，從而提高注意力,。英國科學(xué)家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春,，但每天保持愉悅心情的人確實(shí)更健康,，罹患心血管病.糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更低。
21.提前1小時(shí)上床
多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡,。這是指你每天早睡一小時(shí),，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鐘被打亂,，總感覺暈乎乎的,。
22.和陽光玩游戲
美國馬薩諸塞大學(xué)的研究表明，憤怒和敵對(duì)的情緒在冬天比較多,，而夏天比較少,。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情,，為身體充電,。不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機(jī)會(huì)。
23.控制酒量
酒精讓你產(chǎn)生蒙蒙睡意,，但是睡前喝酒反而會(huì)因興奮影響睡眠,，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉(zhuǎn),。你得牢記睡前兩小時(shí)不喝酒,，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。
24.調(diào)整健身時(shí)間
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，那些健身族下班后去健身,，渾身酸酸地,，回家洗個(gè)澡睡個(gè)好覺，起來后猶如獲得新生,，無獨(dú)有偶,，美國芝加哥大學(xué)的學(xué)者認(rèn)為，晚上鍛煉能增加睪丸素的水平,，這對(duì)能量的新陳代謝至關(guān)重要,。
25.睡沙發(fā)
假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發(fā),，你不用內(nèi)疚或怎么樣,。知道嗎，偶爾睡睡沙發(fā)對(duì)治療失眠有奇效,！很多人都說失眠跟自家的臥室有關(guān),，美國的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，72％的男人在沙發(fā)上睡得不錯(cuò),，只有27％的人說在老婆或女友身邊睡的還可以,。
