在鍛煉的過程中,，膝關節(jié)受力大，成為最容易受到損傷的關節(jié)組織之一,，那么,，我們不妨從平時就開始注意養(yǎng)護膝關節(jié)，通過幾個運動來護關節(jié)吧,！
第一,、鍛煉四頭肌即大腿前面的那些肌肉。坐在床上或地板上,，膝蓋向前伸直,，在膝蓋凹陷處的下方墊一個毛巾卷,，緊縮膝蓋至少30秒然后放松，重復25次為一組,，一天兩三次即可,。
第二、鍛煉腿后腱即大腿后面的肌腱,。在床上,，腹部朝下趴平，下巴接觸到床面,。在腳踝處掛一個0.5-1公斤左右的沙袋,，彎曲膝蓋，緩慢將小腿抬離床面,，再緩慢降下,，尚未觸及床面時再停一停。重復5-10遍為一組,，每天兩三次。
第三,、鍛煉小腿肌肉,。坐在沙發(fā)或者凳子上，腳踝處懸掛一個1公斤左右的沙袋,，小腿向上伸直懸空,，緩緩放下。每日重復200-300次左右,。
第四,、抻腳面?？梢宰谝巫由习淹壬熘?，在直位的情況下向上抬腳，一次做15-20個為一組,，持續(xù)做3組,，每天做兩三次，對增加肌力,、穩(wěn)定關節(jié)有好處,。
第五、按摩雙腿,。用雙手拇指分別在雙側腿部按壓環(huán)跳,、足三里、陽陵泉,、三陰交等穴位,。還可以正坐,，一腿彎曲成90度，置于另一大腿上,，一手握住足踝上方,，另一手握住腳趾部做旋轉運動30次；隨后用一手小魚際緊貼足心,，做快速摩擦,，生熱為好；或用一大拇指按揉腳心涌泉穴30次,，以酸脹為好,，兩足交替進行。
第六,、練“燕飛”,。俯臥在床墊上，慢慢抬起頭部,，盡量后仰,，雙腿并攏，雙腳向后上抬起,，形似飛燕,。老年人可先完成頭部動作，再抬腿,，逐步達到10個為一組,，每天3組即可。
