春季到了,，冬天積累的贅肉再也藏不了了,，此時(shí)你是否正想方設(shè)法地去減肥,？減肥的時(shí)候你是不是會(huì)想到說吃一些有利的減肥食品，讓瘦身更加迅速地達(dá)到目的,？你知道什么減肥食物能夠幫你達(dá)到目的嗎,？今天小編就帶大家了解幾種健康蔬菜的減肥價(jià)值，當(dāng)做主食來享用,，快速減肥不傷身,！

　　西蘭花

　　西蘭花營養(yǎng)豐富且全面，主要包括蛋白質(zhì),、碳水化合物,、脂肪、礦物質(zhì),、維生素C和胡蘿卜素等,。維生素C能改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，降低血脂,。而且西蘭花屬于高纖維蔬菜,，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積,，使人產(chǎn)生飽腹感,，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用,。粗纖維還能夠潤腸通便,，幫助排清宿便，讓小腹變得平坦,。

　　卷心菜

　　卷心菜都是一種非常健康的蔬菜,。它含大量的植物纖維和水分，生吃也可以,，料理后吃也可以,。卷心菜富含大量維他命C，每一百克的熱量也只有23卡路里,。并且卷心菜一年四季都能夠采購到,，可以在每天的飲食中充分利用，將攝取的熱量降低,，有效控制每天攝取的熱量防止發(fā)胖,，是瘦身飲食的不二選擇。

　　菜花

　　菜花營養(yǎng)豐富,，充滿抗癌植物性營養(yǎng)素,，富含維他命C和葉酸，柔嫩可口、易消化,。經(jīng)常食用菜花,，有提高免疫力、抗感冒,、消脂的作用,。

　　葡萄柚

　　葡萄柚含有維生素C、葉酸,、鉀,、果膠、可溶性纖維,。葡萄柚所含酵素能影響人體處理糖的方式,，降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，控制胰島素和葡萄糖的含量,，使糖沒那么容易變成脂肪,。

　　生菜

　　生菜每磅只有60-70卡路里的熱量，穩(wěn)居瘦身食物榜首,。生菜主要含有維生素B,，葉酸、錳,，有助于調(diào)節(jié)血糖,，提高免疫系統(tǒng)的功能。生菜中膳食纖維和維生素C較多,，有消除多余脂肪的作用,，所以又叫減肥生菜。

　　紅蘿卜

　　紅蘿卜中的維生素B群,，讓它具有減壓,、恢復(fù)疲勞，還能促進(jìn)新陳代謝,，為你的減重計(jì)劃加分,。此外紅蘿卜含有的維生素A，能夠增強(qiáng)上皮組織的完整與生長,，促進(jìn)膠原細(xì)胞的合成讓皮膚水嫩漂亮,、防止肌膚干裂。

　　菠菜

　　菠菜營養(yǎng)豐富,，其中以維生素A含量最高,，維生素B和C也比較多。菠菜屬于堿性食物,，富含葉酸,、鈣,、鐵質(zhì)、錳等礦物質(zhì),；所含的維生素C,、鐵、錳,、葉酸具有造血作用，能幫助改善貧血,，在抗氧化瘦身方面也有效果,；豐富的膳食纖維，有助于改善腸胃和便秘,，還可預(yù)防大腸癌,！此外，菠菜也是腦部保健食品,。葉酸可活化頭腦,，抗氧化維生素可讓腦神經(jīng)細(xì)胞變健康，所以能使大腦維持年輕,。其所含的鈣質(zhì)可減少脂肪吸收并且有助于預(yù)防高血壓,，其中維生素H還可以改善掉發(fā)。