冷水浴是一個循序漸進的過程,，不可“乍暖還寒”,，應(yīng)隨著二八月里還亂穿衣的熱乎勁，隨著漸入秋季的燥熱,，此時下手,。水溫應(yīng)在5～20°C之間。秋分前的自然水溫恰是在這個范圍之內(nèi),。秋分前還晝長夜短,，暑多寒少，冷水浴從此時開始,，是最佳時節(jié),。

　　對水的“冷”度也不要操之過急，要慢慢適應(yīng),，以不感到水太冷太涼為宜,，不能讓身體有吃不消的感覺。這就是水溫的“由高漸低”,；同時,，對每次的洗浴時間也要掌握得恰到好處，開始時間不宜過長,，以后逐漸遞增,，“由短漸長”；開始不要一下子“沉入水中”,，像冬泳一樣,，全身濕透，而要先從手,、面,、頭、腳等局部開始，然后再“由局部到全身”,。

　　所謂的手,、面、頭,，就是先用冷水洗臉洗頭,，因為它們是全身最耐寒的部位；其次是用冷水洗腳,，雙足浸入冷水中,，慢慢浸泡，水溫從20°C開始,，逐漸降到5°C左右,；開始最好先用毛巾浸冷水擦身，用力不能太猛,，時間也不宜過長,，做到適可而止；等這一切都做好了,，然后才可以淋浴,，淋浴的水溫從35°C左右開始，以后慢慢逐漸降到自來水的溫度,。這樣，我們的冷水浴就真正開始了,。

　　冷水浴能加強神經(jīng)的興奮功能,，讓人洗浴后精神爽快，頭腦清醒,；冷水浴也能增強人體對疾病的抵抗能力,，素有“血管體操”之稱；冷水浴還有助于消化功能的增強,，對慢性胃炎,、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用,。但并不是所有人都適合冷水浴,，皮膚對冷水有過敏癥狀及患有高血壓、冠心病,、風(fēng)濕病,、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛的病人都不適用,。