曉晴
冬季天氣寒冷,，很多人將戶外運(yùn)動轉(zhuǎn)至室內(nèi),。再加上近日空氣質(zhì)量較差，專家建議減少戶外活動時(shí)間,。室內(nèi)運(yùn)動如何事半功倍,？冬季養(yǎng)生重在足部護(hù)理。本期我們就來聊聊這個(gè)話題,。
溫“足”保健康
根據(jù)生物全息理論,，人體的各個(gè)內(nèi)臟器官都在腳上存在相應(yīng)的信息。當(dāng)人體感覺不適時(shí),，在相應(yīng)的腳部敏感位置上就可能出現(xiàn)顆粒,、硬結(jié)、壓痛等異?，F(xiàn)象,。人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的穴位，腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處,，腳背,、腳底、腳趾間匯集了很多穴位,，是人體的保健“特區(qū)”,。可以說,，腳是反映人體健康的晴雨表,。
中醫(yī)認(rèn)為“諸病從寒起，寒從足下生”,。所以,，經(jīng)常保持雙足的適當(dāng)溫度是預(yù)防疾病從腳底入侵必不可少的一環(huán)。一般健康人腳部的正常溫度應(yīng)該是：腳尖為22℃左右,，腳掌為28℃左右,。過高或者過低均屬異常，即為病態(tài),。若腳尖發(fā)涼,，一般多為頭部疾病,，如頭痛、頭脹,、失眠,、腦部供血不足等；若是足跟部冰涼,，多為腎虛癥狀,；若全足冰涼，多屬下肢循環(huán)欠佳,，氣血雙虛的征兆,。冬季天氣寒冷，尤其要注意勿使腳部受寒,。
動“足”有妙招
在家里做足部保健的方法很多,，有助中老年人延年益壽。對于工作壓力大的上班族來說,，能通過足部保健改善睡眠質(zhì)量,。對于愛美的女性來說，通過足部反射區(qū)的按摩,、刺激,，可以達(dá)到排毒燃脂的目的。
敲擊腳底 每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底,，可以消除一天的疲勞,，促進(jìn)全身血液循環(huán)，使內(nèi)臟排毒功能增強(qiáng),，加快燃脂速度。正確方法是以腳掌為中心,，有節(jié)奏地進(jìn)行,，以稍有疼痛感為度。每只腳100次左右,，持續(xù)時(shí)間約2分鐘,。
動趾健胃 經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為，胃的經(jīng)絡(luò)通過腳的第二趾和第三趾之間,，胃經(jīng)的原穴也在腳趾的關(guān)節(jié)部位,，故腳的二趾、三趾粗壯有彈性,。另外,，胃腸功能強(qiáng)的人，站立時(shí)腳趾抓地也很牢固,。胃腸功能較弱的人,，不妨經(jīng)常鍛煉腳趾,。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，練習(xí)用二趾和三趾夾東西,，或在坐,、臥時(shí)有意識地活動腳趾。持之以恒,，胃腸功能就會逐漸增強(qiáng),。
揉搓腳趾 揉搓腳趾不僅能瘦身，還有增強(qiáng)記憶力的作用,?？梢杂秒p手抓住雙腳的大趾，作圓周揉搓,，每天揉搓數(shù)次,，每次2分鐘，也可以用手作圓周運(yùn)動來搓小趾外側(cè),，由于記憶力是與小腦相關(guān)的,，而小趾又是小腦的反射區(qū)，所以揉搓小趾有助增強(qiáng)記憶力,。每次揉搓2分鐘,。
腳底按摩 讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環(huán)通暢,，待腳部感到溫暖,，便可以在短時(shí)間內(nèi)加強(qiáng)體內(nèi)排毒燃脂功效。方法是仰臥在床上或地板上,，抬起雙腳用力相互摩擦,，如果雙手同時(shí)進(jìn)行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可,，約2分鐘,。此方法同時(shí)還有助于睡眠。
泡“足”勝補(bǔ)藥
俗話說：“睡前泡腳,，勝過補(bǔ)藥”,。足浴療法的作用主要是借藥物熱力直接透達(dá)，用來浸潤,、溫?zé)嶙愕追瓷鋮^(qū),。足浴能健腦安神，補(bǔ)腎健體,，防治失眠,，消除疲勞。冬天常足浴,，可以防止寒氣從腳底入侵,，促進(jìn)末梢血液循環(huán),，保證人體新陳代謝功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
足浴水溫以45℃左右,，感覺微燙為好,。一般來說時(shí)間最好是在晚飯后1小時(shí)開始或臨睡前，每次一般以30至45分鐘為宜,。用于養(yǎng)生保健每次可以浸泡30分鐘左右,；用于治療每次可以浸泡45分鐘左右。如風(fēng)寒感冒,、寒性胃痛,、虛寒咳喘等病癥，均可浸泡45分鐘左右,。日常的養(yǎng)生保健,，每天浸泡1次即可，用于祛病治療,，每天浸泡2至3次,。生姜熬水泡腳具有祛風(fēng)散寒，舒經(jīng)通絡(luò)的作用,，對經(jīng)常感冒鼻塞病人有很好作用,。此外風(fēng)濕關(guān)節(jié)疼痛者也可用姜水來泡腳。
足浴適用范圍較廣,，一般人都可以用,，都市白領(lǐng)，各類亞健康人群更可以此舒緩疲勞,、改善睡眠,。
