跳繩運動

跳繩是近年國內(nèi)處一些健身運動專家推崇的有氧運動，能加快胃腸的蠕動和血液循環(huán),，還能增強心血管,、呼吸系統(tǒng)功能,。

跳繩是一個多關(guān)節(jié)活動，多關(guān)節(jié)活動需要表現(xiàn)是一個肌肉收縮帶動關(guān)節(jié)后動,。很多疾病是由于肌肉的不協(xié)調(diào),，跳繩這種多關(guān)節(jié)活動，  讓我們肌肉更協(xié)調(diào)的全面的保持一個鍛煉,。

跳繩可以輕緩的跳,，也可以劇烈的跳。

跳繩是個全身運動,，需要多個肌肉和關(guān)節(jié)參與，尤其對我們下肢來講,，心臟離腳有一定的距離,，通過跳繩能促進血液循環(huán)、肌肉收縮,、關(guān)節(jié)的活動,。

長期堅持跳繩的人，心臟慢（心率不快,，運動員可以慢到40-50次）,、心臟肥厚（心臟收縮增強有力）、心臟貯備功能增強,。做劇烈運動的時候是因為什么使你做不下去,，是因為心臟跳的太快。

除了肌肉骨骼鍛煉就是心臟,。

如有足部病變,，比如有癥狀的平足跟病癥、跖痛癥等就不適合跳繩,。

有氧運動是指在你運動的時候,，你吸入的氧氣和運動所需要的氧氣正好達到一個平衡，這樣就叫有氧運動,。

無氧運動是當你運動量特別劇烈的時候,，就會感覺到上氣不接下氣，你運動所需的氧氣和你能夠吸入的氧這個不平衡了,，即你吸入的氧氣不夠運動所需,，這對達不到有效的供氧的情況下，就產(chǎn)生了一種無氧運動,。無氧運動的后果就是太劇烈的運動了,，無氧運動產(chǎn)生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆積肌肉酸痛,，這種肌肉酸痛可能持續(xù)好幾天,，運動量過了肌肉拉酸了,，由于無氧氧氣供給不足而產(chǎn)生的這種代謝，變成了無氧代謝,，產(chǎn)生的酸多了,，在骨骼肌當中又不能排出，堆積在那里就感覺到酸疼,，渾身無力,，這種情況叫無氧運動。

其實我們是不主張無氧運動,。

怎么判斷運動是有氧運動：有氧運動是接近而不超過“靶心率”

靶心率=170-年齡,，如果你60歲靶心率就是170-60=110次/分鐘，達到這個數(shù)就是有氧運動,。通過運動達到目標心率（可有測脈博棒測心率）是多少,。

中等強度的運動心率一般應達到到（150-年齡）次/分鐘，除體質(zhì)較好者外運動心率不宜超過（170-年齡）

運動時數(shù)著脈博看你能不能達到170減年齡這個心率,，幫你計算是不是有氧運動的一個代謝,。

1357擴心鍛煉：

每天至少運動一次

每次連續(xù)運動不少于30分鐘

第周運動不少于5天

運動時最大心率接近但不超過170減去自身年齡

       BMI標準體重=體重（公斤）/身高²（米）

合適的運動量每日6000-10000步第周3萬-6萬步（一周3次是最小值）