關(guān)于腿,，民間有兩句俗話,。一句是“人老腿先老”。這是因?yàn)?，按照生物力學(xué)來說,，人體主要運(yùn)動(dòng)的支撐點(diǎn)和著力點(diǎn)都來源于雙腿。在人類一切與生命有關(guān)的活動(dòng)中,，腿的負(fù)擔(dān)最大,，它不僅要支撐全身的重量，還要完成行走,、跑,、跳等功能。因此,，腿衰老得也快,。

　　另一句俗話是“腿健人強(qiáng)，腿軟人虛,?！边@是因?yàn)椋p腿有時(shí)就好像是人體生理機(jī)能的晴雨表,。健康的人應(yīng)該步態(tài)矯健,，而舉步維艱、步態(tài)變形,，則說明人體某一關(guān)節(jié)或器官出現(xiàn)了問題,。例如膝、髖,、踝,、腰椎受傷或發(fā)生病變；腎,、肺、胃,、內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)障礙,，都會(huì)表現(xiàn)在步態(tài)上。常見的“糖尿病腿”,，就表現(xiàn)為大小腿成筆桿狀,，腿部無力肌肉萎縮，同時(shí)伴有膝,、踝活動(dòng)障礙等,。有位醫(yī)生在給病人檢查心臟時(shí)，都要先用手卡一下大腿，他說：通過觀察大腿的肌肉總量和彈性,，就可判斷出心臟會(huì)怎樣,。通常“大腿肌肉像棉花,，心臟一定軟塌塌”,。

　　由此可見，保持腿部健康,，對(duì)于人們的健康非常重要,。“不練則退”是腿部功能的重要特征,，如果缺乏鍛煉,，60歲時(shí)肌肉總量比30歲時(shí)要下降40%—60%，此時(shí),，許多腿部疾病會(huì)接踵而來,，骨折風(fēng)險(xiǎn)提高，人體明顯衰老,， 生活質(zhì)量也會(huì)大打折扣,。因此，必須選擇正確的方法,，有效鍛煉雙腿,。

　　鍛煉雙腿的運(yùn)動(dòng)很多，散步,、慢跑,、跳舞、打球……都能對(duì)腿部肌肉起到鍛煉的作用,，這里向大家推薦一套腿部鍛煉方法,，可以針對(duì)不同的關(guān)節(jié)部位分別進(jìn)行鍛煉。

　　第一個(gè)方法是邁大步,。練習(xí)時(shí),，左臂前擺與肩平齊，右腿盡力向前邁出,，雙腳站穩(wěn)后,，身體下蹲，形成“前弓箭步”,，前面的大腿盡量和地面保持平行,，后面的腿用力蹬直，稍作停留后雙腿同時(shí)用力使身體站直,，然后交換雙腿,，再向前邁一步,；后腿向前邁時(shí)要由腳踝發(fā)力，盡可能向前方蹬伸,；上身注意保持與地面垂直,，不能向前傾，也不要向后倒,；兩腳左右分開約有一個(gè)腳的寬度,；每一步動(dòng)作不要太快，保持動(dòng)作幅度和質(zhì)量,。這里給大家一個(gè)建議,，100米的距離，男士最好用80—100步走完,，女士最好用100—120步走完,，每天堅(jiān)持200—500步。

　　第二個(gè)方法是小半蹲,。身體挺直站立,，雙腳分開15—20厘米，腳尖朝前,，雙手自然下垂或叉腰,，腰部收緊，屈膝半蹲,，身體大約下沉10—15厘米,，保持靜止，每次蹲10分鐘左右,，每晚做一次,。這項(xiàng)練習(xí)可有效提高雙膝的功能，預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛,、髕韌帶勞損等,，對(duì)老年人常見的退行性膝關(guān)節(jié)疾病也有非常好的治療和康復(fù)作用。

　　第三個(gè)方法是提踵練習(xí),，身體挺直站立,，雙腳稍微分開，腳尖朝前,，雙手扶椅背等處以支撐身體,。腳尖點(diǎn)地，抬起足跟,，保持靜止或慢慢放下,，堅(jiān)持10分鐘,，也可抬起放下重復(fù)100次,。注意足跟要盡量抬起,，保持身體挺直，雙手的作用只是維持平衡,，不要用力,，每天早晚各做一次，可有效鍛煉雙腳踝肌肉,，對(duì)腳趾疼,、 糖尿病足等也有很好的效果。

　　除了這些專門的腿部訓(xùn)練,，還要定時(shí)定量進(jìn)行健步走,、慢跑這樣的運(yùn)動(dòng)。平時(shí)走路,，也要保持正確的姿勢,，挺胸抬頭，四肢配合,，協(xié)調(diào)用力,。每一步都盡可能調(diào)動(dòng)更多的肌肉、更多的骨骼參加進(jìn)來,，這樣會(huì)使雙腿變得更協(xié)調(diào),，更穩(wěn)健。