近日,，知名科普網(wǎng)站科學(xué)松鼠會(huì)發(fā)出一條微博引人注目：美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)研究追蹤6年發(fā)現(xiàn)，平均每晚睡眠7小時(shí)的人死亡率最低,，其次則是睡6小時(shí)的人,。睡8小時(shí)的人死亡率比睡7小時(shí)的人高出12%。

睡得越多真的死亡率越高,？重慶晚報(bào)記者為此采訪了第三軍醫(yī)大學(xué)大坪醫(yī)院睡眠專家,。專家表示，死亡率和睡眠時(shí)間長(zhǎng)短的因果關(guān)系,，目前還需要更多證據(jù)來(lái)證明,。可以明確的是,，睡眠時(shí)間不是判斷睡眠質(zhì)量的唯一標(biāo)準(zhǔn),，睡得越多并非越健康。

重慶晚報(bào)記者 劉露瑤 實(shí)習(xí)生 陳冬梅

一沾枕頭就睡著 患有睡眠障礙

家住渝北的摩托車司機(jī)李權(quán)（化名）最近來(lái)到了大坪醫(yī)院睡眠科門診,。

45歲的李權(quán)有些肥胖,，氣色不好，眼袋像茶葉袋一樣,。他告訴醫(yī)生,，自己每天要睡10個(gè)小時(shí)以上，而且一沾枕頭就睡著,，妻子說(shuō)他鼾聲很大,，可怎么叫也叫不醒。一到白天還是打瞌睡,，整天昏昏沉沉,。上周開車時(shí)因?yàn)榇蝾€差一點(diǎn)出了車禍,。

專家分析

睡過(guò)10個(gè)小時(shí)

心血管功能下降

大坪醫(yī)院睡眠心理中心主任高東稱,，李權(quán)患有睡眠障礙中最常見的疾病，睡眠呼吸暫停綜合癥,。這個(gè)例子很好地解釋了,，不是睡眠越多越健康,。

“睡眠越多可能潛在有睡眠或者精神方面的不健康或者疾病狀態(tài)?！备邧|說(shuō),，他的睡眠障礙表現(xiàn)為睡眠過(guò)多，睡眠過(guò)程中上呼吸道阻塞,，導(dǎo)致呼吸暫停后缺氧,。“很重要的危害就是大腦得不到休息,，缺氧使他第二天打瞌睡,。”一個(gè)健康成年人若每天睡眠超過(guò)10個(gè)小時(shí),，反應(yīng)能力和心血管功能都會(huì)下降,。那些睡得更多的人往往是因?yàn)槠渌呦到y(tǒng)不能高效率地工作。

平時(shí)加班放假補(bǔ)覺(jué) 越補(bǔ)越抑郁

在渝中區(qū)一家廣告?zhèn)髅焦竟ぷ鞯耐跖孔罱?jīng)常加班到凌晨,，第二天早上六七點(diǎn)就起床上班,。元旦假期，她整天在家狂補(bǔ)瞌睡,，每天都睡十幾個(gè)小時(shí),。可越睡越昏沉,，節(jié)后上班狀態(tài)不好,，還產(chǎn)生了厭倦情緒，想到第二天要上班就整夜失眠,，第二天精神更恍惚,。

專家分析

補(bǔ)瞌睡

最多兩小時(shí)

“一般情況下保證6－8小時(shí)正常睡眠就足夠了。如果耽誤了,，可以適當(dāng)彌補(bǔ)一些,，但一般總的彌補(bǔ)量不宜超過(guò)兩小時(shí)?！备邧|說(shuō),，睡得過(guò)多和吃得過(guò)飽都是一個(gè)道理，吃得八分飽,，也許才是最健康的,。

對(duì)那些只睡了六七個(gè)小時(shí)就自然醒來(lái)的人來(lái)說(shuō)，醒了就別硬躺夠8個(gè)小時(shí)了,，只要你覺(jué)得頭腦清醒,，感覺(jué)良好，就放心地起床活動(dòng)吧。

長(zhǎng)期覺(jué)得睡眠不足,，怎么也睡不夠的人,，也許應(yīng)該對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn)，調(diào)好鬧鐘,，把睡眠時(shí)間和周期控制得有規(guī)律些,。

支招

睡前慢跑有助睡眠

睡眠中心主任高東介紹，如果是長(zhǎng)期值夜班的編輯,，調(diào)整好睡眠節(jié)律，適當(dāng)推遲起床時(shí)間,，保證足夠睡眠,，堅(jiān)持每天準(zhǔn)時(shí)起床，是提高睡眠質(zhì)量關(guān)鍵之一,。

晚飯后輕微活動(dòng)也可以有助睡眠,。有研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動(dòng),，可以促進(jìn)體溫升高,。慢跑一般20－30分鐘為宜。慢跑后體溫開始下降時(shí)睡覺(jué),，人將很容易進(jìn)入深度睡眠,。

學(xué)古人睡好子午覺(jué)

重慶市中醫(yī)院治未病中心主任郭紅說(shuō)，在古代養(yǎng)生之道中,，三寒兩倒七分飽最為世人稱道,，兩倒就是要睡好子午覺(jué)，“每天子時(shí)大睡,，午時(shí)小憩,。”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō),，子時(shí)是晚上11時(shí)至凌晨1時(shí),，是陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱之時(shí),?！斑@個(gè)時(shí)刻休息睡眠效果最好，睡眠質(zhì)量也最高,，也最關(guān)鍵,，睡好這兩個(gè)小時(shí)，在我看來(lái)相當(dāng)于平時(shí)的6個(gè)小時(shí),?！?/p>

午時(shí)是指中午11時(shí)到下午1時(shí)，此時(shí)陽(yáng)氣最盛,，陰氣衰弱,，午休只要半個(gè)小時(shí)即可,。

(重慶晚報(bào))