失眠是現(xiàn)在很多人都存在的一個問題，它讓我們白天提不起勁,、工作開會時無法專注,、莫名覺得煩躁、焦慮！所以如何睡好覺,，就成了我們大家關注的一件事,。像花小護我，就已經(jīng)好久沒有睡一個好覺了,！

很多人常認為,，能夠睡著就是睡了好覺，甚至在聽到家人打呼時感到開心,，以為他們正在享受香甜美夢,；還有，許多上班族喜歡在睡前運動,，或是喝酒助眠,。其實，這些想法都是不對的,。今天,，我們就來破一破這些錯誤的觀念！以及如何睡好覺,，不失眠！

錯誤觀念一：能夠睡得著,，就是睡得好,？

睡著后的睡眠品質(zhì)一般人不一定會知道，根據(jù)美國睡眠醫(yī)學會(AASM)出版的國際睡眠障礙分類標準(ICSD),，將睡眠障礙分成83種,，只有一種睡不著是自己知道的，其他82種都是睡著之后才會發(fā)生,，因此睡得著不表示睡得好,，睡著之后，還有80余種疾病有可能發(fā)生,，我們要確認沒有睡眠相關疾病才是真的睡得好,。

錯誤觀念二：人為什么會打呼，打呼就是睡得香,？

打呼是上呼吸道空間不夠的表現(xiàn),，持續(xù)下去可能會導致呼吸的阻力提高，造成上呼吸道阻力癥候群,，造成呼吸障礙,，更進一步容易導致通氣量不足，也就是所謂阻塞性睡眠通氣量不足,，嚴重者會導致睡眠時長期的缺氧,，而影響到白天的精神狀況及后續(xù)的慢性病產(chǎn)生，例如高血壓、心臟病,，最嚴重的是中風,，所以打呼須經(jīng)檢查，沒有檢查就不確定是什么狀態(tài),，也難以了解對身體的影響有多少,。

錯誤觀念三：每晚一定要睡滿8小時才正常？

根據(jù)研究,，每個人一天的睡眠需求量不一樣,，影響每個人基本睡眠需求量是由基因以及環(huán)境交互作用所共同呈現(xiàn)。睡眠時間長短會以常態(tài)曲線分布來呈現(xiàn),，

錯誤觀念四：失眠者是幾乎整晚都沒有睡,？

其實大部分的失眠者都認為自己整個晚上都沒睡，但是經(jīng)過睡眠監(jiān)測發(fā)現(xiàn),，就算是嚴重的失眠者,，每個晚上仍舊可以睡好幾個小時，只是一般人在熟睡的情況下,，無法體驗時間的消逝,，因此對于自己睡了多久，判斷并不準確,。

錯誤觀念五：睡前運動,、泡澡較好入睡？

睡前運動,、泡熱水澡會讓身體的核心體溫上升,，以及血液循環(huán)與代謝變快，這3種狀況會讓人的生理時鐘運行往后延遲,，不利于睡眠的進行,，一般要等到運動過后幾個小時，身體代謝恢復到正常,、核心體溫下降,，才有利于入眠。

錯誤觀點六：喝酒可以助眠,？

喝酒會讓人感到放松,，對某些人來講比較容易入睡，但是全身肌肉放松的同時也會讓上呼吸道的肌肉更放松,，因此睡眠中的打呼會更大聲,，使得原本沒有睡眠呼吸中止癥的人，可能因此導致睡眠呼吸中止,，而原本已經(jīng)有此癥狀的患者,，可能會變得更加嚴重,。

失眠是因為沒有一個正確的睡覺方式，如果你長期失眠,，不妨試試以下幾種方法吧,！

一、定時上床,、定時起床,。

二、給自己選一個適合自己的枕頭,。

三,、臥室是睡眠專用，注意安靜,、溫暖與調(diào)和,，可以控制溫度、光線和聲音為佳,。

四,、在入睡前六個小時避免飲用茶、咖啡,、可樂等飲料,。

五、睡前小食如一杯牛奶有助入睡,，避免大餐,。

六、睡前應從事較溫和之活動,，如溫水澡、念書,、靜坐或祈禱,，使中樞神經(jīng)覺醒度下降。

七,、上床睡眠時間宜固定,，不要臥床過久，否則睡眠品質(zhì)不佳,；萬一上床睡不著超過三十分鐘宜離床,，并作最不喜歡之事情，等有睡意再回床睡覺,。

睡好覺能讓第二天醒來,，覺得精神飽滿，充滿再出發(fā)的信心,，是身心健康之要件,，也可提升生活品質(zhì),。上述睡眠準則若您已自我達成，但仍失眠,，此時該是找醫(yī)師幫忙的時候了,。

你有什么好的睡眠方法嗎？來評論區(qū)跟我們分享,，讓我們也睡個好覺吧~

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